wadze 90kg ile węgli a ile białka

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

Ile białka maksymalnie na cyklu aktualnie przy wadze 90kg wychodzi 300g białka czy mogę to podbić? wegli 550 tłuszczy wychodzi około 90g z wszystkim podbić tłuszcze kalorii wychodzi 4200 około mam wrażenie jakby mnie podlewalo a nie żeby masa szła czysta

[...] OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją rok przerwy i aktulanie pół roku nie ćwiczenia nóg) MARTWY CIĄG: 75kg- 10p / 110kg - 6p / 140kg - 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70kg - 10p [...]

[...] obroty 35km/h (będzie jakieś 80-95RPM) i pedałuję tak przez godzinę, tydzień temu ledwie cisnąłem 30km/h. Dzienny cel to 700kcal, chociaż bywało, że przekroczyłem 900 Przy wadze 95-90kg mogę to zamienić na biegi, uważam, że mam za duży balast obecnie i źle by się to skończyło dla stawów. 4. Po skończeniu, biorę porcję BCAA, wszystko oczywiście [...]

[...] pod masę, wcześniej pochłaniałem około 2800kcal dziennie lecz waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej wadze będzie niezbyt ciekawa. Chcę przybrać tak do 85-90kg i wtedy robić rzeźbę ;-) Tutaj dieta: I posiłek: 200g płatków owsianych na wodzie + bułka ciemna = ok. 1000kcal II [...]

[...] zjechałem z 96 na 82,aktualnie jestem na masie.silei wszystko powraca dosc szybko.w lepszej jakość..mam zamiar polecieć metka przez 7 tygodni.kiedy to zrobić czy teraz przy wadze 86,czy lepiej jechać już teraz a potem po metce zrobić przerwę i znowu coś zaaplikować czy wrócić do wagi kolo 88/90kg.i dopiero zrobić cykl zastanawiam sie nad drugim [...]

[...] WIEKSZY ZYSK Z REKLAM (ALE TO MOJ GLUPIE MYSLENIE WIEC TE PUNKTY MOZESZ OLAC ) O tluszczu to pisze że powinno uzupelniac sie go 2-3 lyzkami oleju z siemienia lnianego przy wadze ponizej 90 kg i 3-4 powyżej 90kg. NNKT OMEGA-3 - WIEC DOBRZE PISZE CHOC TO UPROSZCZENIE WIELKIE ZE POWYZEJ 90KG NALEZY JESC TYLE A PONIZEJ TYLE ... OCZYWISCIE ZALEZNE [...]

[...] aby utrzymac wage ? rozumiem ze juz odjołeś 300-500kcal. ale ok. 1. schudniesz bo zgubisz tłuszcz. Ale spoko, potem przybierzesz czystej masy. Jesli chodzi o mnie to przy wadze 90kg 24%bf, zeszłem do wagi mniej wiecej 82kg od 12%bf. 2. owoce jedz, tylko wliczaj je do bilansu, tak samo postepuj z warzywami. Co po bieganiu. Powiem tak jak mi [...]

[...] ma wystarczajacej ilosc kalori zastopujesz metaboilizm i nie ma sily zey sie fat palil. ja w dni high daje ok 400g wegli. gdzie aktualnie spozywam ... 150g bialka ed przy wadze 90kg. komus to moze wydac sie smieszne ale to wlasnie bialko w moim przypadku blokowalo wszystko! przyrosty jak i redukowanie fatu. Zmieniony przez - Joy w dniu [...]

[...] Marcinecki, oczywiscie SOG, dzieki za rozpiske bialka, dzisiaj bylem na fermie kurzej i dowiedzialem sie, ze moge tam kupic 30 jaj za 4zl, zalezy tez jaka wielkosc jaka, bo sa tez drozsze, a jak bys mogl powiedziec ile powinienem zjadac tluszczy i ile wegli przy mojej wadze (90kg) w diecie tluszczowej...pozdro. Z poważaniem Underground Warrior.

Przy wadze 90kg, wzroscie 192 i wieku 21 wychodzi mi tyle: - Przy najnizszej intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 2950 redukcja: 2650 masa: 3450 - Przy najwyzszej intensywnosci cwiczen + endomorfik: normalne: 3620 redukcja: 3320 masa: 4120 Odrauz mam pytanko ile przyjmowac bialka / kg, tluszczu / kg, wegli /kg przy redukcji, a ile przy [...]

[...] prędzej wolałbym GLUTAMINE, w każdym razie moja waga jest na tyle niska że mieści się w naturalnych normach, a BCAA GLUTAMINA itp. ma chyba sens stosować przy nienaturalnej wadze np. powyżej 90kg gdzie trudniej utrzymać mase a dla mnie to dieta styknie. niechcę cię obrażać czy coś ale myślę że twoja wiedza na temat kulturystyki jest dosyć [...]

[...] chyba dobrze, biorąc pod uwagę że treningi były sporadyczne i męczyłem się z kontuzjami, najpierw stłuczone kolano, później plecy :) Na tłuszcze przeszedłem w styczniu, przy wadze 95, zszedłem do 86, później dobiłem do 89. Wszystko się rozwaliło jak się dowiedziałem że jadę na urlop i miesiąc picia i jedzenia śmieci starczył by wszystko poszło w [...]