Witam. Nie rozumiem jednej rzeczy odnośnie węglowodanów. Istnieją zarówno węglowodany proste o niskim indeksie glikemicznym (IG) np. pomarańcza (35), jak i węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym np. ryż biały (70). IG odpowiada za podwyższenie poziomu glukozy we krwi - im wyższe IG tym większy wpływ. A z tego co zrozumiałem po [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, lat 20, waga:63kg, wzrost: 178cm (tryb życia - bardzo aktywny),szybki metabolizm. Od 1,5 roku zacząłem ćwiczyć, miałem wtedy niedowagę 52kg na 178cm (wyglądałem jak szkielet). Do dnia dzisiejszego nabrałem 11kg, kości już nie widać, szczególnie na klatce piersiowej którą najczęściej ćwiczę. Problem polega na tym że nie [...]
[...] 5% reszta ? Oczywiście nie należy zapominać o węglowodanach ale czy te można zastąpić zjadając oprocz wszystkiego co niezdrowe i o dużej ich zawartości także batony typu snickers, milkyway itd? Czy snickersy itp zawieraja węglowodany przyswajalne i w jakim stopniu moglyby one rekompensować diete węglowodanową przy użyciu tlyko odżywki białkowej?
Otóż dzisiaj pokazałem znajomemu swoją dietę i zapytał mnie czy ilosc węgli jest wartością ogólną z produktu czy przyswajalną. Nie zastanawiając się odpowiedziałem, że ogólną a na to on stwierdził, że popełniłem błąd bo powinienem policzyc jedynie wartosci przyswajalne produktu . Wyśmiałem chłopaka. Ale gdy powiedziałem o tym innemu znajomemu - [...]
Choruje na hipoglikemie (niedocurzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dzjewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Może uda mi się też troche przybrać na wadze. Co do mojej diety [...]
witam niedawno zaczolem cwiczyc a silowni(6 tyg temu) czesto wchode na rozne forum i czytam ze trzeba jesc duzo weglowodanow i bailka prosze a napisanie mi kiedy tzreba jesc weglowodany,bialko itp co tzreba po treningu i co przed treningiem oraz le minut przed treningiem i ile minut po...dzieki z gory
witam od pewnego czasu nurtuje mnie pytanie dotyczace laktozy, a dokladnie czym rozni sie ona od innych cukrow prostych takich jak sacharoza czy maltoza. przy bilansowaniu diet odradza sie wpisywanie do nich na stałe duzych ilosci mleka, ogurtow i innych produktow mlecznych produkowanych na bazie mleka w proszku ze wzgledu na latwosc z jaka nasz [...]
Heloł :d Tym razem krótka piłka, ale może przyda się też innym w przyszłości z podobnym problemem. Wzrost: 179 cm Waga: 67 kg (jeszcze 2 miesiące temu 62) Zatłuszczenie ciała (policzone jakimś kalkulatorem): ok. 14,5% Typ budowy: EKTOMORFIK Cel - przybrać MASY! Oczywiście mięśniowej, tak gdzieś do 72kg. Poszerzyć sylwetkę, przybrać kilka cm w [...]
Witam wszytskich :) Redukuję już od 4 miesięcy na niskich węglach (najniżej było 85g, teraz jest 120g) i wysokim tłuszczu. Waga całkiem ładnie schodzi, samopoczucie wspaniałe ale ostatnio naszła mnie ochota na eksperymenty, aktualnie markosy wyglądają u mnie tak: Dieta: 1900 kcal (liczona dla 65 kg) W: 120 g (480 kcal) ~25% | 1,9 g/kg/mc B: 140 g [...]
Wiadomo chodzi o masę! Mam zamiar zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni (jakieś 3 razy w tyg.) i mam pytanko: niektórzy mówią, że należy brać suplementy z przewagą białka. Ta opinia przeważa ale kiedyś byłem w sklepie kulturystycznym i właściciel-sprzedawca (swoją drogą świetnie zbudowany) stwierdził: - Na masę synku jeżeli zaczynasz to najpierw [...]
Witam. Temat jest znany a odpowiedzi skrajnie podzielone. Potrzebuję dobitki węglowodanów w diecie na masę. Ektomorfik, 185cm, 75kg. Główne źródła z których korzystam to ryż paraboiled, makarony, pieczywo mieszane oraz pełnoziarniste, warzywa, owoce. Jednak moje zapotrzebowanie wynosi około 400 a z jedzenia udaje mi się dobić 300 ze sporym trudem, [...]
Witam! Mam jedno pytanie, które mocno mnie trapi. Co by się stało gdyby osoba o zwykłej, przeciętnej budowie ciała (załóżmy, że to osoba, która dopiero od pół roku ćwiczy PRAWIDŁOWO), tzn. nie ekto (który z wiadomych względów może jeść co popadnie), ani nie endo (zwłaszcza, gdy w grę może już wchodzić insulinooporność) zamiast węglowodanów [...]
Wiem dobrze że do przyrostu masy potrzebne są WW i białko W internecie jest dużo diet kulturystycznych Ale one mi nie odpowiadają Krótko mówiąc Chciałbym sobie sam ułożyć diete ( zasady znam ) Tylko nie znam zawartości białka i WW w produktach A tego nie ma w żadnych tabelach kalorycznych Bardzo bym was prosił o udostępnienie mi tabel [...]
[...] węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko (12-15g na 100g produktu). problem w tym, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, gdzie 3/4 to węglowodany złożone właśnie pochodzenia produktów wymienionych wyżej (kasze, ryż, makaron - staram się [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Ionto_Vitamin_Drink-opis254.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isofaster-opis596.html Druga sprawa to białko i węglowodany, bo dobrze by było chyba wyrównać straty energetyczne i dać materiał do odbudowy mięśni tuż po treningu? Nie wiem tylko czy wziąc oddzielnie białko i węgle czy [...]
Czesc. W zasadzie nie zagladam do dzialu prawie wogole ale od jakiegos czasu nurtuje mnie pytanie odnosnie weglowodanow zlozonych i reszty. Jak wazne sa przy budowaniu masy? Kazdy mowi 5-6 gram na 1kg ciala, inni mniej. Wiem ze zalezy to od osobinika diety, treningu, tolerancji celu. Zakladajac ze celem jest masa , osobnik o dosc szybkim [...]
[...] 25g razem 109,4g ??? Suma ta wychodzi trochę dziwna i rozumiem, że czasem błonnik wliczany jest do węglowodanów, jednakże kalorie wskazują na to, że 61,6g węglowodanów to węglowodany przyswajalne (21,4+61,6)*4,1+1,6*9,2=350 Wyraźnie coś tu nie gra i rodzi się pytanie czy sugerować się kaloriami i liczyć węglowodany jako 61,6g na 100g czy [...]
[...] rozplanowalem sobie to tak -> *bialko w dni treningowe: -30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem) -30g na 2 godziny przed treningiem -30g 30 min po treningu *węglowodany w dni treningowe: -40g na 2 godziny przed treningiem -40g 30 min po treningu *biała w dni nie treningowe: -30g rano po przebudzeniu(na 30 min przed posilkiem) [...]
Cześc! Chciałam zapytac, ile weglowodanow powinno zawierac sniadanie. Jestem szczupla, chce zachowac zdrowa sylwetke i pozbyc sie troche tluszczyku z brzucha i ud. Uwielbiam duze snidaania. Czasami ma ono nawet 120 weglowodanow!!! Jest to przewaznie : bulka grahamka z maslem i serem, pladki owsiane na mleku z jakimis owocami. Dziennie jem ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powrócić pełną parą i myślę nad kupnem jabłczanu cm3, ale nie wiem czy ma to sens, skoro zostało mi jeszcze jakieś 150-200 g mono.Do tego chciałem dorzucić jakieś białko i węglowodany aby trochę w końcu urosnąć.Jakie węglowodany i białko mi polecicie ? co z tą kreatyną cm3 czy zrobić jeszcze cykl na tym mono ? Pozdrawiam P.S proszę nie [...]
