węglowodany

aaaa no i pytanie zjadłem: węglowodany w ostatnim posiłku mam zostawić czy wyrzucic?...posiłek po treningu jest moim ostatnim pochłaniany ok 22 dziękuję i pzdr

[...] i niezbędna jest im właściwa regeneracja a co za tym idzie musimy dostarczać im odpowiednie ilości Białek,tłuszczy i węglowodanów. białko-25-30% kalorii tłuszcze-15-20% węglowodany- ok 50% teraz troche o tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona [...]

[...] to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek. Do tej pory wszystko jest jasne. Teraz wegle: Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów. I tutaj wlasnie pojawia sie [...]

KALORIE 2119,2 BIAŁKO 144 2g na kg masy ciala TŁUSZCZE 72 1,0g na kg masy ciala WEGLOWODANY 224 3,1g na kg masy ciala Tak bym proponowal i to juz jest po redukcji 300 kcal.

[...] dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 82 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 73 g/dobę - przy dużej nadwadze 68 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 455 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 409 g/dobę - przy dużej nadwadze 378 g/dobę dostosowal bym sie do "niewielkiej nadwagi" , ocencie czy [...]

[...] osiągnąć to, co w składzie gainera. Krótko mówiąc gainer to zastąpienie posiłku, a nie super odżywka dająca masę. Masę to daje dodatni bilans kaloryczny w diecie. Ponadto węglowodany w gainerze mają wysoki indeks glikemiczny, przez co osoby z nie za szybką przemiana materii będą się po nim zatłuszczały. 8 MIT - Tribulus znacząco podnosi poziom [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

Gainbolic to same Weglowodany Prawie i dodatkowo jeszcze kreatyna w tym jest wiec nie zawsze i nie dla kazdego jest Ten Gainer

[...] Ok info o Tobie mamy w profilu. Nie spojrzałem tam wczesniej Jeżeli zależy Ci na masie to micha musi być konkretna. Musisz ułożyc sobie 5-6 posiłków odpowiednio bogatych w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze. Najlepiej pomoże Ci w tym dziennik posiłków vitalmaxa który znajdziesz tutaj: [...]

lecze grzybice ogólnoustrojową, musiałem ograniczyc weglowodany do ok 50 gram na dobe , szybko mi spada siła mimo duzej podazy białka , co robić?jakie suple i diete proponujecie?

Diete mam dobra gainera niepotrzebuje bo to glowenie weglowodany a weglowodany niespane to tluszcz a ja mam go troche. Wiec co wziasc na masse??

Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 93-95 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 110 UDO: 62 TALIA: 89 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata, rok przemyślanego treningu i diety 6.DIETA BIAŁKO: 3g/kmc WĘGLOWODANY: 5-6g/kmc TŁUSZCZ: 1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak dotąd tylko cykl 7 tygodniowy z metą EAP, 6 tygodni 100mg testosteron propinate e2d + [...]

[...] doprowadzić do chronicznego zmęczenia oraz uszkodzeń mięśni. » Faza odbudowy jest zatem najważniejsza! Punkty kluczowe dla właściwej odbudowy strat: - glukoza i węglowodany o wysokim IG, jeśli to możliwe z białkami, w celu resyntezy zapasów glikogenu mięśniowego i wątrobowego, - białka, w celu zapewnienia odbudowy mikro-uszkodzeń [...]

[...] diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany 2xkg=176g i reszta tłuszcze czyli 2650kcal-776kcal-704kcal=1170kcal/9=130g A oto dietka : Śniadanie Mleko 0,5% 250ml b 9/t 1 /ww 13/ kcal 98 Płatki owsiane 50g [...]

jak w temacie jest to dieta redukcyjna ważę 83kg, obliczyłem zapotrzebowanie białka 2,3 -> 190g weglowodany 2,4 -> 200g tłuszcze 1,0 -> 83g Posiłek 1 2 jaja kurze płatki owsiane 60g mleko 250ml orzechy włoskie 20g 26/31/50 590kcal Posiłek 2 hi tec protein 80 25g (mam na stanie) jogurt naturalny 150g jabłko ser gouda 100g ten posiłek jest w [...]

wszedzie pisza, zeby po treningu spozywac weglowodany proste, gdyz szybko sie wchlaniaja to jak z tym posilkiem?

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] 190cm wiek: 17lat cel:masa I posiłek 7.15 100g płatków górskich 200ml mleka 0,5 % 2 jajka 30g orzechów włoskich 30g rodzynków 38,01/ 38,96/ 106,43 białka/ tłuszcze/ węglowodany II posiłek 10.35 120g pełnoziarnistego chleba 25g twarogu 20g szynki 20g sera żółtego 19,68/ 14,06/ 60,6 III posiłek 13.00 -14.00 100 g kaszy [...]