węglowodany

[...] -udo:57CM -talia:88CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 MIESIECY PO 5 LETNIEJ PRZERWIE 6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2CYKLE, 1 OMNADREN+META 2 DECADURABOLIN+WISTROL 8. TRENING: 3 W TYGODNIU PON SROD PIAT [...]

6. DIETA: -białko:20G NA 1,5 GODZINY PRZED SILOWNIA Z OWSIANKA I 40G ZARAZ PO SILOWNI -węglowodany: 40G ZARAZ PO SILOWNI -tłuszcz:N/A To jest jakiś żart? Wyłącz capslocka

1. WIEK:29 2. WAGA:87 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:52 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10deca 200 i 20 tesc prologatum 100 8. TRENING:3 lub 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ten mutant mass jest całkowicie bez sensu. Zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko. Nie martw się o węgle na noc, pilnuj bilansu kcal w ciągu dnia, a będzie dobrze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-09-30 20:38:27

Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał. Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy. antek098! Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię [...]

Crazy_Thug ma rację, podbiłabyś trochę węglowodany to i kcal by się zgadzały, bo ciągle mało. Poprawa jadłospisu jest duża. :)

No dobra przeczytałem wszystko. Jedno mnie przeraża . Jak mam sobie ułożyć plan żywieniowy ? W kalkulatorze zapotrzebowania mam takie wyniki : Aby utrzymać wagę Kalorie 3372.17 Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram Miałbym ogromną prośbę żeby ktoś pomógł mi w ułożeniu [...]

@bohoo Dzięki za radę spróbuje teraz przez miesiąc trenować 3x w tygodniu tym zestawem z etapu trzeciego. Co do diety to wszytko sobie policzyłem. Współczynnik BMR 2004.9 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3100.25 Moja Dieta to Węglowodany 433g x4 = 1732kcal Białko 202g x4 = 808kcal Tłuszcz 53g x9= 477kcal Kalorie 3100 Ale przypuszczam że rzeczywiście [...]

Ostatnio redukuję lekko węglowodany, z powodu widocznego zatłuszczenia. Robię to na oko, wiem, że to nieprofesjonalne, ale delikatne ujęcie paru kalorii mięśni chyba spalić nie powinno (wiem, że mam ich mało :D :(). Co do celów... Chciałbym uzyskać maksymalną ilość mięśni, ale tylko na samej diecie + cykle kreatynowe. To pewnie oczywiste i wręcz [...]

dzieki za link, mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tego mojego BMR - na podstawie tego co mowi kalkulator wynika ze potrzebuje 3500kcl z czego 55% to weglowodany, ponadto 160g bialka i prawie 120g tluszczu. czy to sa proporcje, ktore powinienem zachowac przy redukcji i pod takim katem ustalac diete?

Po robieniu masy jak wszedlem na redukcje od razu obciąłem węglowodany. Z góry założylem, że zaczynam od 2g/ kg co sie później okazało grubym błędem. Do tego zacząłem kręcic aero rzędu 40 - 50 minut podczas gdy na masie nie robiłem ich żadnych. Sam sie chyba pogubilem i za bardzo chciałem zrobic forme na lato. Niestety sie nie udało. Mało tego. [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 4084.85 Węglowodany 55% 2246.67kcal = 561.67gram Białko 15%% 612.73kcal = 153.18gram Tluszcz 30% 1225.46kcal = 136.16gram

Więc trzeba sobie radzić tak :) Czytałem to co wstawiłeś i kilka innych tematów na temat posiłków i najbardziej pasowałyby mi kanapki z chleba żytniego albo razowego z jakąś szynką albo twarogiem chudym i warzywami(Bo to proste i szybkie do przygotowania) + owoc a do tego pić np. wodę. Jestem kompletnie niekumaty pod względem żywienia a wiem, że [...]

[...] słyszę. Ania ma rozkład podobny, a zobacz sobie, jak chudnie. Zminy widać na zdjęciach porównawczych co tydzień. W ciągu 3 tygodni bardziej zrekomponowała sylwetkę niż większość pań w Fit w ciągu 2 miesięcy #-P Ty lepiej popatrz, co masz w diecie - nie węglowodany są winne, ale ich JAKOŚĆ. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-04 12:10:33

Współczynnik BMR 1854.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3199.15 Węglowodany 55% 1759.53kcal = 439.88gram Białko 15%% 479.87kcal = 119.97gram Tluszcz 30% 959.75kcal = 106.64gram

oczywiście, że lepszej jakości będziesz miał węglowodany niestety w gainerach są zazwyczaj cukry

Liczyłem z tematu na sfd o zapotrzebowaniu kalorycznym. Według kalkulatora to zapotrzebowanie mam 3502kcaL. Ale licząc pod 3573kcal to W: 491g T:119,11g B: 134g, Liczyłem jako bardzo dużą aktywność ,bo treningi MMA 3x 1.5h i siłownia 3x 1.5h. 6 dni w tygodniu ćwiczę. A jeżeli liczyć pod duża aktywność 3-5 razy w tygodniu to wychodzi Kalorie [...]

No nie do końca zabijać, ale jeśli się nie mylę to węglowodany proste sprawiają że organizm produkuje mniej hormonu wzrostu a owego produkujemy dużo podczas snu więc banany lepiej jeść po treningu

Nie kierowałem tego do Ciebie. Ogólnie określiłem, co w nich zawarte, zdrowe tłuszcze, węglowodany i białko :-)

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: - 98 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta - nie skończony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie cyklu 11. POZIOM [...]