No nie mam tako jakiej diety ale moge powiedziec ze jem dziennie 4,5 posilkow codziennie jem 4/5 banany jak kazdy wie maja same weglowodany do tego szklanka mleka na obiad ryz albo makaron do tego rzucilem palenie nie pijam juz alkocholi i kawy tez nie pije bo wypukuje kreatyne , kreatyny nie odstawie poniewaz widzialem efekty u kolegi ktory [...]
Tak samych bananow to nie jem zeby bylo jasne tylko nadrabiam weglowodany .! sniadanie: 2 kawalki chleba z serem , bekonem szklanka mleka 1 banan i jedno jablko posilek 2: jajecznica (2 jaja) szklanka nektaru 1 kawalek chleba obiad : porcja ryzu / makaron do tego 3 palki z kurczaka lub schabowe szklanka mleka posilek po obiedzie jeden [...]
[...] substancje absorbujące go do glikozy (czy jakoś tak). Efekt końcowy jest taki, że ilość cukru we krwi maleje zamiast wzrosnąć! To dlatego żadne porządne napoje energetyczne/ izotoniczne nie mają w swoim składzie glukozy (tylko jakieś inne węglowodany, zazwyczaj o zróżnicowanej długości łańcuchów aby dostarczać energię przez dłuższy czas)
Węglowodany to nie tylko makarony, chleby i ryże. To też płatki jaglane, owsiane, gryczane, to kasza jaglana, jęczmienna, gryczana, ryże też nie tylko brązowy, ale paraboliczny, basmatii, czy dziki. Do tego masz owoce różna gama, warzywa - szczególnie strączki. Do tego jak wyżej wspomniałeś makaron najlepiej pełnoziarnisty (ale od czasu do czasu) [...]
[...] to musi on wynikać z czegoś innego niż laktoza. Jeżeli chodzi o brak efektów budowy masy mięśniowej, to bez wątpienia nie wynikały one z tego połączenia, a z ciągłych braków w diecie. Jest to to samo jakbyś dostarczył połączenie w postaci gainera, a nawet dobrać można lepszej jakości węglowodany, a nie maltodekstryny obecne w większości gainerów.
z tym to chyba do suplementacji ale odpowiem . ogolnie przyjmowanie odzywek zalezy od twoich brakow w diecie. mozesz je pic do produktow ubogich w bialko/weglowodany, lub zeby zwiekszyc ich kalorycznosc. mozesz tez pic miedzy posilkami, zastepujac jakis posilek (zazwyczaj gainer) jesli nie masz apetytu. przyklady jak sa najczesciej stosowane: [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok i 3miesiące 6. DIETA: diety nie mam jakiejś ustalonej ale jem dobrze na ile mogę i na tyle jak pieniadze pozwolą -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na mecie 100tab. 8. TRENING: 3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:okolo 115 -udo:okolo60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata,1 miesiac 6. DIETA:brak diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 cykle 9. CEL CYKLU:sucha masa miesniowa,utwardzenie tego co jest,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
dzieki za odpowiedz waze 67 kg i mam 168cm wzrostu chcialbym max przybrac na masie do 71 kg od 4 lat trenuje sporty walki a na silownie zaczalem chodzic regularnie od 6miesiecy. wczesniej sporadyzcnie raz do dwoch w tygodniu. Kiedys wzialem kreatyne i przytylem 3kg ale teraz juz to nie dziala. NIe stosuje zadnej specjalnej diety, ale staram sie [...]
Pij go w trakcie treningu i po treningu ale nie jako zamiennik węglowodanów po treningu. Po treningu najlepiej węglowodany + białko. Powerade to izotonik i ma raczej inne przeznaczenie choć również ważne
po trreningu powerade odpada proponuje pelnowartioscowy posilek bogaty w weglowodany i białko jak np. piersi/ryba/ser biały+ryz/makaron/kasza/platki owsiane lub shake typu gainer , bulk
nie powiem Ci dokładnie ile razy w tyg jednak ja bym dał lekki + kaloryczny w diecie masa pójdzie łatwiej wiem że endo musi się pilnować ale jeśli możesz to uważaj na węglowodany ich odejmij dodaj białko i tłuszcze jeśli zalewasz sie tłuszczem odejmij węgli ale zachowaj nadstan kaloryczny masa pójdzie do przodu pozdro
Ankieta poniżej. Sory 1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 60 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero w planach po redukcji 8. TRENING: split 3 x tyg, po aeroby 30 min 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 [...]
Ryż to głównie węglowodany - więc jak masz dietę to chyba wiesz Kasze wszelkiego rodzaju, makarony itd. Tabela wartości odżywczych - dowolna - i sprawdzasz co ma dużo węglowodanów. Masz dietę i poniżej 70 kg wagi - to tylko jedz, ćwicz i śpij - ciesz się progresem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-15 14:03:39
Dużo się dowiedziałem dzięki temu działowi, ale dalej nie wiem ile mam dobierać gram poszczególnych produktów ;/. Jeżeli ważę 55kg + wzrost 169cm, to jakie jest moje zapotrzebowanie na węglowodany, białka, czy też tłuszcze? Nie proszę, o gotową dietę, tylko o pomoc w ułożeniu jej + kilka wskazówek. Z góry dziękuję!! ;]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
