z 2200 kcal zwiększ na 2600. Dodając węglowodany Sylwetka jest naprawdę okej, brakuje tylko tych mięśni ;) :) Od stycznia to kupa czasu, więc organizm jest wygłodzony. Więc działaj ;)
[...] możemy uwierzyć zarówno na słowo jak i widząc rezultaty że takie podejście miało miejsce Przyjęło się że robi się to na białkach względnie tłuszczu eliminując przy tym węglowodany I faktycznie jest to skuteczne Przemiany białka są bardzo długie A posiłki białkowo-tłuszczowe dłużej zalegają w przewodzie pokarmowym dając nam większe uczucie [...]
[...] powiedział. Właściwie wykręcił się od odpowiedzi, a ja głupia nie naciskałam więcej (powiedziałam mu, że chodziłam 2 miesiące na spinning prawie każdego dnia i nic nie schudłam - on powiedział na to, że musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany). Aha - i uprzedzam wszystkich, że nie wykręcam się od wysiłku fizycznego, nawet mi go brakuje.
musiały mi się spalać nie tłuszcze, a węglowodany No niestety nie zawsze ktoś kto nazywa się dietetykiem posiada dużą wiedzę w zakresie sposobów pozbywania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Miałem okazję przekonać się o tym już wcześniej...
[...] liczyć. Powinnaś się skupić na jakości jedzenia. Unikać przetworzonych produktów i starać się tak komponować posiłki aby w każdym będą znajdować się białka, tłuszcze i węglowodany. Tu masz podpowiedź co w takiej diecie powinno się znaleźć: http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Fajnie jakbyś prowadziła tu regularne [...]
Na masie można korzystać z tłuszczy również, które dostarczają 9kcal na 1g, czyli około 3x więcej niż węglowodany. Czyste tłuszcze nie posiadają białka :) Nie jestem specjalistą od układania diet dla sportowców, ale tak ogólnie liczy się też sam stosunek węgli do białka i tłuszczy. Tak z doświadczenia (mojego i innych), na dłuższą metę białka nie [...]
@nnnn2, gdybyś miał zapotrzebowanie na 3000kcal i jadł tylko węglowodany w ilości np 3500kcal to przytyłbyś. Po prostu układając zbilansowaną i zdrową dietę, określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają [...]
http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Problemy z odżywianiem kierować tutaj. Filozofii na początku dużej nie ma - policzyć potrzebne białko, węgle i tłuszcz. Do diety wsadzić ryby, warzywa i owoce, wyrzucić słodycze/cukier. Zwracać uwagę na indeks glikemiczny; weglowodany czerpać z ryżu, płatków owsianych, makaronów durum, chleba ciemnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jeszcze mam pytanko odnośnie makro składników. W kilu źródłach mówią żeby tłuszczy było 1,5-2 g na 1kg ciała, 2g białka na 1kg i reszta to węglowodany. Jednak ciężko mi zjeść ponad 400 węglowodanów, a wartość ok 130 g białka zazwyczaj przekraczam. Czy może mogę zjeść więcej białka i mniej węglowodanów oraz tłuszczów?
[...] ok 20km spacer (5-6km/h) zamiast pracy. Dietę to jem w sumie wszystko zdrowe, żadnych słodyczy, chrupków itp. Raz na 10 dni daje jakiś cheat meal 800-1000 kcal. Dziennie wychodzi mi 2-2.5g białka, 1-1.5g tłuszczu a reszta węglowodany. 2800 kcal na 0 bilansie a na redukcję ustawiam 2500. Zmieniony przez - Grigory92 w dniu 2022-07-10 13:28:14
Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.
[...] Nie przeszkadzasz mi, nie wiem skąd ten wniosek. Szprota: O niestrawionym białku pisał Michał Tombak, "Chodzi o to, że białko jest trawione w żołądku 2-4 godziny, a węglowodany - 20-40 minut. Podczas jedzenia spożywamy znacznie więcej węglowodanów niż białka, więc w ogólnej masie strawionych węglowodanów do dwunastnicy przenikają i [...]
czesc jesli chodzi o nitro techto mowie odrazu ze to nie jest wcale takie dobre jak sie wydaje,,,to tylko manipulacja faktami.ten produkt to tylko zwykly concentrat serwatkia pozniej piszaze zawiera izolat bialkowy a firma reklamuje ze zawiera 97 %protein izolat(ale to tylko dodatek a nie pierwsza proteina)bo pierwsza jest tu concentrat.a jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyszlo mi tak w tym kalkulatorze : Aby utrzymać wagę Kalorie 3266.48 Węglowodany 55% 1796.56kcal = 449.14gram Białko 15%% 489.97kcal = 122.49gram Tluszcz 30% 979.94kcal = 108.88gram mam sie stosowac tutaj do ilosci wegli, bialka, i tluszczu? czy z tego kalkulatora mam tylko kalorie sobie zapisac? jesli wiesz o co mi chodzi? ;)
mass xxl treca 3 kg 4,5 kg 109 zł to za 4,5 kg? gdzie takie ceny? mi osobiscie sie wydaje ze gainer jest b.dobrym wyborem, posiada dobrej jakosci bialka, troche witamin, weglowodany szybko i wolno przyswajalne czyli idealnie sie nadaja jako odzywka potreningowa
Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]
posilek przedtreningowy bogaty w weglowodany:-)) co proponujesz? jest sens dokladac mieso skoro po ok godz. bedzie dostarczone bialko w postaci twarogu?
Redukcja po kompulsywnym objadaniu(?)
