Nie wiem kiedy Kiefer wymyślił te metody,ale osobiście kilka lat temu sam i ludziom którzy robili CKD,UD proponowałem aby na ładowaniu nie szli w węglowodany złożone,tj. nie od początku. Wtedy nie znałem jeszcze tych metod. Ale wtedy mój plan był taki aby przez pierwsze godziny po treningu - kiedy wrażliwość insulinowa jest mega wysoka,kiedy [...]
[...] najgorszy. Zawsze to lepiej zjeść batona czy wypić szejka niż zjeść Marsa i wypic szklankę soku. Najlepsza opcja to mięso + surowe warzywa. Mięso i warzywa ( czyt białko,węglowodany z warzyw i błonnik) nie mają żadnego negatywnego wpływu na kompozycje ciała! Mało tego. Majac pozytywny wpływ. Niekoniecznie na masie. No może nie zawsze. Ale [...]
[...] mnie. Ja nie jestem fanem takich metod. Drastycznych metod od bardzo pierwszego dnia. Ale ......życie. Co nie zmienia faktu że jestem fanem diet gdzie skrajnie obcinane są węglowodany. Ale być może dlatego że bardzo dobrze na niskich ilościach funkcjonuje. Pewnie 5 na 10 osób ma zgoła inne zdanie. Ale jak dla mnie to nie ma lepszej metody niż [...]
[...] Podstawy: - dieta wysokobiałkowa oparta na dobrych źródłach białka tj. białka jaj, chude ryby, chude mięso, odżywki białkowe, chudy nabiał - minimalne ilosci tłuszczy - węglowodany pochodzą jedynie z warzyw Tyle. Białko + warzywa i nic poza tym. Jak wygląda moja dieta? 30,50,70 czy czasami 100g fatu 50,70,80g węgli. + do tego warzywa! To nie [...]
Nie do końca trafione arty - bo takich raczej nie ma na chwilę obecną- ale po części opisany przypadek tłuszczy. Dokładać do tego jak działaja węglowodany- mamy wyjaśnione problem carbnite. Fajnie się je ale po pewnym pułapie już tak fajnie nie jest. Pułap? Co innego zjeść 300g wegli i no do 100g fatu. A co innego kilogram wegli i ok 300g fatu. [...]
[...] jest to jedyna dieta, która na mnie działa Ale tak byłam zachwycona efektami, że pozwalałam sobie na co nieco i kg wróciły. Tym razem się nie poddam. Ale mam pytanko odnośnie warzyw. Liczyłam węglowodany i jak zaplanuję sporo warzyw to wychodzi ponad 30gram węgli. A może węglami z warzyw nie należy się przejmować ? Bo 1 pomidor ma juz 5 gram
[...] diety niż ona ale do nich trzeba juz naprawde dużo wiedzy CKD quazar nam tu pieknie rozpisał więc jak ktos sie nawet nei zna na dietach zabardzo a stosuje się do tego co napisał quazar {dieta trening} to śmiało moze na ckd jechac potem tylko po zakończeniu ckd stopniowo zwiększac węglowodany kosztem tłuszczy i wszystko będzie ok żadnego jojo
[...] W dni treningu spożywałem węgle. W dni bez treningu węgle na poziomie ok 5og (+/-10%). Fat taki sam jak w dni treningu. Białko podobnie. Czyli jedyna zmienna były tylko węglowodany. Zacząłem w tygodniu 1 od 250g wegli / 100g fatu. Co tydzień dodawane było 50g wegli. Skończyłem na tygodniu 9 na: 600g wegli / 125g fatu Inaczej niż rok temu [...]
Witam, otoz dzis postanowilem sobie w wolnym czasie dobrac ile musze jesc kalorii nadzien zeby przybrac na wadze, ile w tym musi byc bialek, wegli i tluszczy. i postawilem na (przyjmuje ze jestem ektomorfikiem, a zdjecie wstawie jutro to mi powiecie czy mam racje:P) 3g bialka na kg masy ciala. Obliczylem moje zapotrzebowanie na kalorie w ciagu [...]
ale w Twoim artykule o If na masie czytałem że po treningu najlepiej jak najszybciej dostarczyć orgiazmowi węglowodany i białko, znalazłem ten fragment " Po treningu wzrasta zarówno synteza białka - jak i jego degradacja. Po treningu synteza białka staje się coraz większa - lecz przy braku pożywienia całkowity bilans białkowy (synteza [...]
[...] tylko jeśli jest mądrze wykorzystywany i osoba, która zdecyduje się na taką metodę powinna wiedzieć z czym to się wiąże. Gdy wszedłem na BTW: Białka ile mi się podoba, węglowodany i tłuszcze 60g to smalec poleciał w moment. Z tygodnia na tydzień mega progres, ale...i z tygodnia na tydzień coraz większe problemy z trawieniem, samopoczuciem [...]
jak masz malo bcaa/eaa - to stosuj wtedy kiedy sa potrzebne rano nie jest potrzebne chcesz insu? mleko podnosi insu! z reszta te 5g bcaa nie wiem czy az tak podniesie insu tzn. do takich poziomow jakie daja rezultaty! A do wrzatka bym kreatyne nie wrzucal - ale do letniego mleka/kakao - juz tak z reszta pewnie i do wrzatku mozna jesli zaraz [...]
[...] dieta, nie była dopięta na ostatni guzik przez co się lekko zalałem, szczerze nie wiem czego to wina. Jadłem dziennie 500g nabiału i 5 jajek, oprócz tego jakieś mięso, węglowodany to wiadomo - ryż, ziemniaki, chociaż białego pieczywa nie unikałem z racji, że można mnie przypisać raczej do ekto i kalorie jakoś dobijałem. W rok przytyłem [...]
[...] czy przyczyni sie do zwiekszenia się tkanki tł. Wiem, że każdy organizm jest inny i najlepiej eksperymentować . A co do mojego pytania : Co waszym zdaniem jest lepsze po treningu 1) bialko+carbo(np. carbBX czyli sama maltodekstryna, chyba o wysokim IG 2) białko+węglowodany, na przykłąd z kaszy grycznanej. Różnica tylko w IG węgli.
ja ostatnio u faftaqa wyczytałem ze warto jesc śniadania (przedtreningowe) i chyba to wprowadze w życie a ty solaros czujesz jakomś znaczną różnice w mocy na treningu odkad masz przedtreningowy? ja wprowadziłem bo to kcal - ktore ciezko mi zmieścić po treningu jakbym mial te 300 gram wegli to spokojnie mieszczę w 1 posilku gdy ma sie wiecej lub [...]
[...] wykorzystane tu i teraz (od momentu zjedzenia do strawienia) jest bardzo ciężko aby się odłożyło pod postacią tkanki tłuszczowej. Stad pomysł na to aby liczyć tylko węglowodany i tłuszcze gdyż one mają największy wpływ na to jak wyglądamy. Zakładając minimalne spożycie białka (w moim przypadku) na poziomie ok.2g/kgmc. Minimalne [...]
[...] musi dobrać indywidualnie. A BPS jak Przemek. Jest praktycznie jeden model. Różni się szczegółami. Wodę musisz pić/ nie pić. Choć cześć osób wychodzi z marszu. Podobnie węglowodany. Z reguły się wypłukuje aby potem ładować te 2 czy 3 dni. Ale cześć osób- z tego co się orientuję- to nic nie zmienia. I z tego co piszą to wychodzą z marszu. [...]
[...] o ile ich argumenty pod względem fizjologii mają jak najbardziej sens, tak jak chodzi o psychologię i jak jest w praktyce... no to już to inaczej wygląda. Ludzie tolerują węglowodany lepiej bądź gorzej (chociaż częściej to drugie), a indeks sytości ma słabe przełożenie w prawdziwym życiu. Według niego ziemniaki powinny nas sycić jak nic [...]
[...] Wiesz,wachlarz więc pobudzają kubki smakowe więc Trzaska działa prewencyjnie i już wyrzuca inse. Jedno i drugie jest nieprawda.Na szczęście to sci-bro. Inse wywala glukoza (węglowodany lecz np. fruktoza ma.znikomy wpływ a to też cukier) białka i inne substancje których dużo nie ma (np.insulinomimetyki) ale żadnym z nich nie są sztuczne [...]
[...] Ale Typowe ładowanie trwa od 24 do 48h. Typowe. Ja nie robię typowego bo robię obecnie ok 12h tylko. Potem ew. 8h plus kolejne 12-16 na drugi dzień. Ale Im dluzej jesz węglowodany tym więcej wody może podejść. Przez 1 dzień zazwyczaj nie widzi się różnicy. Ani na plus. A zwłaszcza na minus. Ale znowu zależy czy Wypłukales gliko Jakość [...]