[...] tj. papryka, pomidor, marchew, cebula, kapusta, sałata, por etc (minimum 500 gram dziennie). Zrzut jest z dnia treningowego, w dni nietrenigowe 300 kcal mniej ucięte z węglowodanów. Planuję przyjmować posiłki maksymalnie w 4 godzinnym oknie czasowym, spowodowane jest to głównie brakiem czasu oraz ciekawi mnie reakcja mojego organizmu. [...]
Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak: (Trening A) Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 podniesien z progresja Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 [...]
[...] 180 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 95 Obwód uda: 70 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość spożywanego białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: DUZO Ilość spożywanych tłuszczów: STARAM SIE JAK NAJMNIEJ Opis przebytych cykli sterydowych: RAZ NA ROK TEN SAM W ROWNYCH ODSTEPACH CZASOWYCH Trening: [...]
[...] surowe warzywa kanapka chleba musli z chudą wędliną Po podliczeniu wszyskich gramatur i składników odżywczych tych produktów wyszło mi około 1700kcal 140 g białka 230 węglowodanów 40g tłuszczu Robie 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy cardio + jakieś 2-3 razy w tygodniu basen + sauna dla relaksu Mam 21 lat, 179cm wzrostu i tak jak [...]
POSILEK 1 2 cale jajka lub jajecznica z 4 jajek, lub na miekko. POSILEK 2 35g WHey protein isolate z 1 lyżką naturalnego masła orzechowego. POSILEK 3 PIERS KURCZAKA + 14 szklanki orzechy nerkowca, migdaly lub orzechy wloskie. POSILEK 4 Salmon lub mięso czerwone z zielona salatka (bez [...]
[...] wydolnościowymi i siłowymi? Co z dietą, co mam stosować? Może miał ktoś podobny problem? Bo jaki sens będą miały np treningi siłowe bez odpowiedniej ilości białek czy węglowodanów? czy może znacie jakieś środki , które pozwolą mi dostarczyć organizmowi potrzebne do treningów makroskładniki a dodatkowo działające alkalizująco i pozwoli mi [...]
[...] (na początku 70) obwód bicepsa 34 (wcześniej 32) innych wymiarów nie sprawdzałem. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść jak najlepiej :) Zjadam średnio 180 g białka, 450 g węglowodanów i ok 100 g tłuszczy. To jest aktualnie przerabiany plan Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press [...]
[...] 42.5 Obwód talii: ok 89 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 na cyklu 3g/kgmc Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni deca prolo meta Trening: w zaleznosci od celu Cel cyklu: [...]
Czy to ze zjadam 4 torebki ryzu (100 g x 4) dziennie nie przeszkodzi mi w redukcji tkanki tluszczowej ?? Jak to jest z tymi weglowodanami?? Podczas chudniecia powinno sie jesc malo weglowodanow wogole czy tylko mniej prostych a zlozone mozna ??
[...] itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat zwiazanych z przygotowaniem posiłkow zawieraz ok. 2700kcla, 175g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy. Dodam że mam 17 lat, waże 71 kg więc mam nadwyżkę białek o ok. 20-25g to chyba dobrze, węgle wporzadku, a tłuszczy za to niedobór o ok.20g. CO [...]
[...] 5 minut biegu w miejscu (na rozgrzewkę) Pompki klasyczne 10 x 5 Wyciskanie Francuskie 10 x 3 Ugięcia Zottmana 10 x 4 Tabata na koniec. Jak coś to uwagi mile widziane, plus pytanie, w sumie dwa, czy za dużo tych węglowodanów, ewentualnie czym zamienić ryż do tego obiadu, bo nie chcę samego kurczaka i jakiś dobry spalacz możecie mi polecić?
[...] ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 3 lata ( przerwa 7m-cy, wypadek) Ilość spożywanego białka: brak Ilość spożywanych węglowodanów: brak Ilość spożywanych tłuszczów: brak Opis przebytych cykli sterydowych: jeden - 1.5roku temu, omka +deca. Trening: na poaczatku silowy, teraz normalny, [...]
Korzystajac z pomocy przy ukladaniu diety ze stronki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x wyszly mi nastepujace wyniki: Wiek 22 Wzrost:183 Waga:93 przy sredniej aktywnosci(trening 5 razy w tygodniu,praca na siedzaco) wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie 3600kcal na dzien - 500 redukcji tkanki tluszczowej 3100 kcal na dzien. [...]
[...] klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: talia szczupla Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 latka Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie malo Opis przebytych cykli sterydowych: meta omnen deca prolo prop wino Trening: 4 razy w tygdniu teraz bardziej [...]
[...] 3375 kcal. 212g WW 330g białka 170g tłuszczu Zapotrzebowanie 3469 kcal - 500 kcal redukcja = 2969 Przy wyliczaniu makroskładników wyszło mi: 800 kcal z białka 400 kcal z węglowodanów 1769 kcal z tłuszczy Podpowiedzcie proszę co jest nie tak, co zmienić itd. Nie które rzeczy są oczywiście bardzo wymienne. Tu stworzyłem ogólny zarys diety, [...]
[...] ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: ------------ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g na 1g miesa Ilość spożywanych węglowodanów: w/g norm Ilość spożywanych tłuszczów: w/g norm Opis przebytych cykli sterydowych: powaznie to ten byl pierwszy Trening: ciezki Cel cyklu: mieso i [...]
