węglowodanów

[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: aktualnie 2g na cyklu bd 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5 tak zostanie Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys glupia przygoda z meta dawno temu ostatnio cido 10 tyg 500mg [...]

[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie mierzony Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 400 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 50-100 Opis przebytych cykli sterydowych: + prop+mdrol + deka+tesc + bold+tesc+wino Trening: - 4 x w tyg sila/masa - 2 x [...]

[...] talii: ________________ Obwód uda: ________________ Obwód łydki: _________________ Staż na siłowni: 2 miesiace Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: umairkowanie Opis przebytych cykli sterydowych: zero cykli jak do tej pory Trening: Masa/Sila Cel cyklu: Masa [...]

[...] Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2-2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: różnie Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 4 Trening: objętosciowy Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: ok 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 200-300g Ilość spożywanych tłuszczów: 20-30g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: priorytet na klatke Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] mile widziane. Co do kcal to wg. Jakiegoś tam kalkulatora co nie wiem czy dobrze policzył: BMR 1359kcal Żeby wage utrzymać 2344kcal 15% białka: 352 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1289 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 703 kcal = 78 g Nie wiem ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich [...]

[...] Wzrost : 176 Obwód ramienia : 43cm Obwód talii : 94 cm Obwód uda : 68cm Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : duzo Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : srednio Opis przebytych cykli sterydowych :nie było Trening : różny staram się zmieniać Cel cyklu : siła [...]

[...] 175 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 130+ Ilość spożywanych węglowodanów: 300+ Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Dwa cykle na metanabolu. Dobre efetky. Duże spadki. Trening: 3x tyg. Cel cyklu: [...]

[...] moja diete na mase? Lat:17 Płeć:Men Typ budowy ciała:mezomorfik Trenowane sporty oprócz siłowni:Kickboxing 3xtyg Wzrost:172 Waga ciała :74 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie: Kalorie 3156.44 Węglowodany 55% 1736.04kcal = 434.01gram Białko 15%% 473.47kcal = 118.37gram [...]

[...] pozbyć(nie musi być kaloryfer,wystarczy mi zmniejszenie jego objętości ) Chciałbym prosić konkretne porady ile serii i powtórzeń muszę wykonywać, dieta:ile spożywać białka węglowodanów itp. w ciągu dnia Może będziecie chcieli coś dodać od siebie... chce zacząć trening wyglądający tak: PN :Plecy WT :Klatka ŚR :off CZ :Nogi PT :Barki + [...]

[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 70 Obwód uda: 90 Obwód łydki: 50? Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 40-50% Ilość spożywanych węglowodanów: 10-15% Ilość spożywanych tłuszczów: reszta Opis przebytych cykli sterydowych: wino+primobolan Trening: jest konkretny Cel cyklu: rzezba z zachowaniem [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 89 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: roczek Ilość spożywanego białka: 152,08 Ilość spożywanych węglowodanów: 207,39 Ilość spożywanych tłuszczów: minimalnie Opis przebytych cykli sterydowych: 10 szot deka i 20 superanabolon Trening: 3 razy w tyg. Cel cyklu: [...]

[...] - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie pamiętam :P Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: różnie to bywa Ilość spożywanych tłuszczów: różnie to bywa Opis przebytych cykli sterydowych: teść 7tyg z metą 6 tyg Trening: 3 razy w tygodniu Cel [...]

[...] 4x w tyg + po każdym 10 min cardio (na redukcji było 20-15min) Trening cardio mam zamiar trzymać po 10 minut cały czas i co tydzień dodawać po 100kcal pochodzących z węglowodanów (z ryżu w 2-4 posiłkach lub z mąki ryżowej w 1 posiłku - omlet). Białko i tłuszcz chciałbym trzymać na tym samym poziomie cały czas, ponieważ mimo pozorów dość [...]

[...] 131 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 97 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: prolong/oma prop/winko cito/meta/deca winko/trenab Trening: pon-klatka [...]

[...] 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

Witam, moj znajomy chcialby zrzucic fat i poprosil mnie zebym mu w tym pomogl, a ze sam nie znam sie na tym wszystkim az tak dobrze to prosze was o pomoc. Za konkretna pomoc beda sogi. Pare slow o nim: wiek 18 waga 77 wzrost 177 staz pol roku ( bez zadnej diety ) Wyliczylem mu zapotrzebowanie kcal ( wliczylem w to oczywiscie 40 minut treningu [...]

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik staz-1.5 roku waga-89 wzrost-186 dieta-ukladam przeciwskazania medyczne- brak mam taka troche widoczna oponke na brzuchu: Sniadanie: - 3 jaja na zimno - 100g platki owsiane -warzywo -5-6 orzechow laskowych II posilek 2-3 hamburgery (mieso wolowe) -2-3 kromki chleba razowego z szyna z indyka - marchewka [...]

[...] teraz od stycznia do czerwca mam zamiar redukować. Wybór padł na dietę Low Carb - jestem endo, szybko łapie tłuszczyk na brzuchu i boczkach więc postawiłem na mniejszą ilość węglowodanów. Wrzucam zdjęcie diety i tutaj moje pytanie: Pierwsze i drugie śniadanie to jest B+T. Posiłek przed treningiem jak i po zawiera węglowodany i teraz... Posiłek [...]

[...] talii: 95-100 Obwód uda: A nie wiem Obwód łydki: Nie wiem Staż na siłowni: ponad 2 latka Ilość spożywanego białka: Staram sie trzymac diete Ilość spożywanych węglowodanów: Staram sie trzymac diete Ilość spożywanych tłuszczów: Staram sie trzymac diete Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu 10 tescia propka + meta 10mg [...]