węglowodanów

teraz i sie uspokoilo waga idzie i bardzo wolno w dol diete mam kulturystyczna 2g bialka na kg ciala i 3g weglowodanow na kg masy do tego warzywka zero cukru zero soli zero tluszczu

Jaki rozkład makro będzie dobry, żeby uciąć białko na rzecz węglowodanów lub tłuszczy?

[...] naładowane tam jest nieproporcjonalnie dużo najtańszych napychaczy a wartościowych substancji smiesznie mało. Podstawowy zestaw godny rozważenia to jakieś dobre źródło węglowodanów + aminokwasy, w następnej kolejności kreatyna. To są suplementy o najwyższym stosunku efektów do nakładów. Bardziej zaawansowana formuła może zawierać jeszcze [...]

mozesz tak robic my tez pilismy oliwe nie ma w tym zadnego problemu co do twojej wagi - 90kg - jaki jest cel diety ? jesli redukcja - obniz troche tluszczy - bo jak na razie jestes blisko swojego zapotrzebowania (teoretycznie) albo pozostaw i obserwuj (informujac nas oczywiscie o efektach ) tak jak mowisz. Jesli nie spadnie (nie licze spadku [...]

Dlaczego ten drugi jest zły? 2g/kg węglowodanów i wychodzi praktycznie książkowy low carb na masę. Trzeba szukać proporcji odpowiednich dla siebie. Co jest dobre dla jednego, dla drugiego będzie fatalne.

kreatyne bralem jakies 5miesiecy temu jak ćwiczyłem teraz miałem długą przerwe a cyklu całego nie zrobiłem bo zasypało mnie trądzikiem na plecach więc przerwałem. Teraz skupie sie na http://kulturystyka.bajo.pl/2887,koktajle,dla,kulturystow.html < koktajle + jakieś inne posiłki. Tylko czy ktoś by mi pomógł wyliczyc ile Białka Węglowodanow i [...]

a mógł by mi ktoś wyliczyc ile musze Białka Węglowodanow i Tłuszcz musze mieć w dziennej diecie? takto bym zrobil rozpiske a takto nie wiem ile moge jest koktajli i ile brac do tego białka czy do obiadu ;/

nie wychodza mi te obliczenia ile Tłuszczy itd musze przy moich wymiarach miec w dzienej diecie ;/ mógł by mi ktoś to wyliczyc dokładnie ile musze zjadac białka tłuszczy i węglowodanów w dni nie treningowe i treningowe. czekam na obliczenia i dzięki

No właśnie, Kobierq. Ale myslalam, ze ograniczenie ciężkiego tłuszczu i zbyt dużej ilości węglowodanów doda mi energii ;) Kiedyś chorowalam na anoreksję i pamiętam, że od niejedzenia nie mogłam spać przez miesiąc;)

Moze na ckd i dobre jak nie laczymy ze spora iloscia weglowodanow.

Nie ma takiej opcji. Dużą rolę będzie tutaj pełnić odpowiednie odżywiania. Szczególnie ilość węglowodanów.

Standardowo w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Bardzo, bardzo dziekuje za odpowiedzi. Rzeczywiscie za duzo jem weglowodanow a tluszczy prawie w ogole (ostatnio dopiero zaczelam uzywac maslo). Jezeli chodzi o ruch, to wyjatek stanowi dzien kiedy nie uprawiam sportu - wtedy zazwyczaj ide do sauny. Oprocz tego mam 13,5 miesieczne dziecko, ktore eksploatuje mnie maksymalnie. Wieczorem ledwo stoje [...]

[...] lepiej poczujesz po bieganiu. Osobiście bym CI polecał biegać wieczorem a nie rano. A jeśli już musisz rano to mozesz oczywiscie na czczo ale nie zapomnij uzupełnić potem braki węglowodanów. Co do zmęczenia w szkole to napewno na początku będziesz je czuł, jednak po okresie adaptacyjnym powinno minąc, jednak nie liczylbym że nastąpi to szybko :]

węglowodanów moim zdaniem trochę mało, chociaż nie wiem jak u innych, ale ja przy 4g na kg masy ciała na pewno bym nie przybrał na masie ;-)

Jakie masz ilosci tych suplmentow, czy mozesz dokupic monohydrat?? Widze ze masz bardzo duzo weglowodanow z diety, wiec proponuje ograniczyc gainera do 1 porcji. Carbo stosuj po treningu.Nie zapominaj takze o tluszczach ktore sa bardzo wazne dla odpowiedniej rownowagi hormonalnej.Do suplementacji mozesz sprobowac zastsowac olej mct. Zmieniony [...]

Czasami trafiają się błędy lub wartości są niejasno napisane jak np wliczanie błonnika do węglowodanów i nie informowanie o tym. Może to wprowadzić osoby niedoświadczone w błąd.

To skoro już wypowiedziało się dwóch expertów, to może któryś z nich mi jeszcze powie, jaka jest ta makrymalna przyswajalność węglowodanów? Bo na razie wiem tylko, że mogę dostarczać 100g na raz.

[...] wypadku należy szczególnie zwrócić uwagę na sur plus kaloryczny. Z moich obliczeń wynika że aby zwiększyć Twoją masę mięśniową potrzebujesz zjadać 3900 kcal 290g białka 485g węglowodanów i 86g tłuszczu na dzień. Jeżeli kalorie i makroskładniki Ci się będą zgadzać z pewnością zauważysz wzrost wagi 0,5-0,7kg na tyg. Jeżeli te kalorie nie będą tego [...]

A gdyby dał jeszcze więcej węglowodanów zachowując tą samą kaloryczność to nie schudłby? Byłyby jakiekolwiek różnice?