węglowodanów

Po treningu wskazane jest picie Carbo czyli dostarczenie weglowodanów do organizmu. A posiłek po treningu jest równie wazy , robisz dla amnie troche bez sensu robiac jak napisałeś, gainera cofnij przed treningiem lub jakis spory czas po obiedzie. Chyba ze twój obiad to jakis skromny posiłek (co było by głupota)

Chyba, ze sie lyknie sporo weglowodanow, co przed snem nie powinno miec miejsca ;) Nie łykaj Xp przed snem, o zasniesz.

dodaj jeszcze troche węglowodanów prostych, carbo/banan

nie wiem czy barwniki sa rakotworcze czy nie ale slyszalem ze wszystkie te sztuczne "E cus tam " a przede wszystkim te powyzej 300 utrudniaja transport i wchlanianie biaka i weglowodanow ;/ ale to chyba jakas sciema jak to daja do odzywek. Kumpel ktory skonczyl technikum gastronomiczne takie cos mi mowil.

192 g białka 113 g tłuszczu 508 g węglowodanów A jak bym tak zmienił to by było dobrze ? Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-01-04 20:57:59

[...] okres doprowadza do koagulacji białek, struktura ww. białek po denaturacji prowadzi do niedoborów niektórych niezbędnych aminokwasów, wytwarzanie nitrosoamin; karmelizacji węglowodanów, tłuszcze wytwarzają wiele karcynogenów włączając w to akroleinę, , węglowodory, oraz benzopireny (jedne z najślniejszych karcynogennych substancji); naturalny [...]

mozesz wypic sobie kawke albo dwie z cukrem jesli zmiescisz sie z tym w dobowym limicie weglowodanow

[...] Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% [...]

[...] miesni i organizmu i jakiś dobry spalacz tłuszczu bo mieśnie widze ze rosną ale tkanka tluszczowa zostaje (diete mam rozpisaną na 2400kcal 4 posiłki w nich 170g białka 36g tłuszczu 330 węglowodanów). 3 lata temu trnowałem bez żadnych supli 15 miesięcy codziennie nigdy nie czułem sie zmęczony zrobilem 9kg masy mięśniowej z 66kg wskoczylem na 75kg

Ogolnie smazanie nie jest polecane. Biorac pod uwage,ze poddajesz ja obrobce cieplnej to sie zwieksza ig,ale przy takich warzywach nie ma to duzego znaczenia.Liczy sie tez ladunek glikemiczny,czyli ile g węglowodanow zawiera. Tylko tłuszcz teoretycznie obniza ig,wiec mozliwe,ze ig tej "potrawy" bedzie mniejszy co nie znaczy,ze to jest [...]

podbij troche bialka , jesli chcesz zeby dzialal jako antykatbolik to przed i po bieganiu (lepiej bedzie BCAA) , weglowodanow zdecydowanie za duzo jak na redukcje

Wywal tą oliwę , jeśli smażysz to smaż na maśle klarowanym , smalcu lub oleju kokosowym . Ryż i chleb bym wyrzucił a dodał w potreningowym lub na noc ziemniaki jako źródło węglowodanów . Pozdrawiam

Tez wliczasz . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do bilansu, [...]

smialo po treningowo jaki pierwszy strzal z weglowodanow moze byc;-) na treningu w formie izotonika jedynie ze szczypta soli jak juz chcesz.

Po pierwsze, po kreatynie odczekaj 45 minut, 30 moze nie wystarczyc. Po drugie, po keatynie (jak sadze z glukoza) zjedz juz normalny posilek potreningowy, niech beda to ww zlozone + bialko (ktorego w Twoim zestawnieniu nie widze). Do sniadania tez nie jesz bialka, tylko weglowodany ? ? ? Po drugie jesli na sniadanie masz i platki owsiane i [...]

Może właśnie dlatego w piach, że katujesz się aż za bardzo? Ogranicz areoby do minimum, skup się na treningu siłowym, odpowiednio dobranym. Białko bym uciął na rzecz węglowodanów. Wystarczy Ci w zupełności jakieś 130-140g dziennie. Strasznie dużo ładujesz w siebie prochu. Pamiętaj, że dieta powinna bazować jak najbardziej na produktach [...]

"mam diete 5-6 g weglowodanow i , 1,5 g bialka na kilogram," A CO Z TLUSZCZAMI?

Co to za nowinki ? Z weglowodanow i tłuszczy białko ? W pierwszej kolejności liczysz białko zwierzęce

WSKAŹNIK BMR 2049 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3535 kcal 15% białka: 530 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1944 kcal = 486 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]

[...] i dokładam tylko w dwóch pierwszych seriach 2.5kg). Podobnie jak w klatce, różnią się tylko serie bo robię ich 3 a powtórzenia tak samo. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się jeść o tych samych porach i jem 4 posiłki dziennie. Dwa większe i dwa nieco mniejsze. Staram się jeść jak najwięcej białka, węglowodanów i wszelkiego rodzaju witamin.