Twoj wybor, ale i tak radze popracowac nad dieta, jedz 5 posilkow dziennie(nie wiecej) dostarczaj duza ilosc weglowodanow(duzo chleba, ryzu, kaszy, ziemniakow), bialko i tluszcze na optymalnym poziomie. Kreatyna carbo i to co napisalem wyzej wiecej nic nie trzeba(chyba ze masz problemy ze zdrowiem to wtedy trzeba sie zastanowic nad glutamina i [...]
sprawa byla na tyle niezwykla dla mnie ze musialem sie konsultowac ze Slawkiem Ambroziakiem - okazalo sie ze slusznie panowal kiedys poglad ze tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow - szukalem miejsca gdzie moglby by one miec znaczenie - i po prawdzie nie znalazlem okazalo sie ze jest wymagana niewielka (bardzo)ilosc weglowdoanow - glukozy o [...]
Do kreatynki dorzuc sobie jeszcze jakiegos gainera. Najlepiej GainFasta. Tam bedziesz mial duzo weglowodanow i troche bialka do odbudowy miesni. A reszte staraj sie uzupelnic dietą. Zrob tak jak koledzy wczesniej mowili, wez ze soba jakies jedzenie i jedz o wyznaczonych porach.
Na posiłek składają się źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Skoro nie wiesz co warto jeść, to polecam zapoznać się z zalecanymi ich źródłami. Jedzenie codziennie twarogu jest głupotą: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
Witam ! chcialbym spytac jak wbic gainera w ta diete i w jakich porcjach najlepiej gainer gaspariego realmass 2700 g oto ta dieta (jest ona ogolnie dostepna w necie) I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor [...]
[...] dieta jak i jej parametry są bardzo ważne. Dokładne parametry diety są tak samo ważne jak jakość produktów wykorzystywanych w diecie. Podam Ci parametry dla białek, węglowodanów i tłuszczy jakie muszą być uwzględnione dla diety ciężarowca. Podnoszenie ciężarów to sport o charakterystyce szybkościowo - siłowej o bardzo dużej intensywności [...]
Nikt Ci nie każe jeść tuńczyka... Godzinę przed snem - cokolwiek byle było tam możliwie mało węglowodanów i tłuszczy a ok 30g białka. Może być to 100g piersi z kurczaka na zimno a może to być np. 30g odzywki białkowej. 10 białek z jaj. 200g cielęciny. Cokolwiek co nie sprawi że w nocy będziesz wstawał za potrzebą ( a więc np. litr mleka odpada nie [...]
[...] powiedzmy sauna albo jakiś hydromasarz. Co do diety to nawet nawet dobre pożywienie tylko.. -zbyt duży kładziesz nacisk na odżywki. -możesz dać większą bombę po treningu węglowodanów np kasza gryczana -Godziny posiłków troche lipne daj lepiej więcej posiłków ale żeby były podawane co 3 godziny to Ci da to że tłuszcz nie będzie osiadał znaczy [...]
Akurat szynka droga nie jest. Oczywiście mam tu na myśli element półtuszy wieprzowej a nie wędlinę. Ok 12zł/kg. Może być również schab, karkówka. Pieczesz sobie lub gotujesz większą ilość i masz do pieczywa lub innego źródła węglowodanów na kilka dni.
[...] nic za Ciebie. Każdy z nas jest inny. Dział "Odżywianie i odchudzanie" i czytasz. Później wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile powinieneś spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie w oparciu o to co przeczytałeś i czego się nauczyłeś układasz dietę, biorąc pod uwagę dodatni bilans kaloryczny (jeśli chcesz ćwiczyć na [...]
Pytanie jest czy jest sens się zalewać na lato? Oczywiście solid mass jest w bardzo dobrej cenie ale jest głównie złożony ze słabej jakości białek i węglowodanów po których łatwo złapiesz tkankę tłuszczową a gigantycznych mięśni to nie wybudujesz.Ja bym polecał dużą puchę WPC i do tego węglowodany proste po treningu i do tego jabłczan kreatyny [...]
Pytanie jest czy jest sens się zalewać na lato? Oczywiście solid mass jest w bardzo dobrej cenie ale jest głównie złożony ze słabej jakości białek i węglowodanów po których łatwo złapiesz tkankę tłuszczową a gigantycznych mięśni to nie wybudujesz. Jakie tam są słabej jakości białka i węgle?
Głównie chodziło mi o masę węglowodanów prostych , co do białek to z marszu nie źle doczytałem bo wspomniane coś było o roślinnych. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-05-02 14:57:30
Jak dla Ciebie to: 6 posiłków dziennie. 5 łączonych białka/ww/tłuszcze, jeden czysto białkowy rozłożonych równo co 2.5-3 godziny w skład których powinno łącznie wchodzić 250g węglowodanów 200g białka i 80 g tłuszczy (oliwa z oliwek, łuskany słonecznik, olej lniany, prażone siemie lniane - na tych źródłach tłuszczy się skup, przyspieszy to proces [...]
200g węgli to za mało... przy takiej masie musi mieć skąd czerpać energię żeby się poruszać a wynagrodzenie mu tego białkiem które dostarcza o połowę mniej energii mechanicznej od węglowodanów jest chyba nienajlepszym pomysłem Ja bym jednak obstawal przy tych proporcjach które podałem
[...] zawierajace większe ilości tłuszczu. Pomijam już fakt, że jakość tak popularnych, tanich wersji oliwy pozostawia nierzadko wiele do życzenia. Jeśli chodzi o dzienne spożycie węglowodanów, to faktycznie jeśli chcielibyśmy bazować na bardzo dużej ilości tłuszczów zwierzęcych, bezpieczniej byłoby obniżyć ich spożycie. Jednak śmiało można rozpocząc [...]
Odżywki mogą Ci tylko pomóc w osiągnięciu masy, nie myśl, że jak będziesz je jadł to nabierzesz masy, podstawą jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Wtedy można dopiero dobierać odżywki do diety, np. omega3 6kaps. w posiłkach z duża zawartością tłuszczu, swg tam gdzie brakuje weglowodanow i bialka, np. po treningu, zamiast ryżu i piersi z [...]
