węglowodanów

Witam, na wstepie przepraszam czytajacych za brak polskich znakow, niestety nie posiadam odpowiedniej klawiatury. Chcialbym skorzystac z waszej wiedzy i poprosic was o pomoc w ulozeniu odpowiedniego planu treningowego oraz odpowiedniej zbilansowej diety. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, obecnie to ok 25-26 % (wedelug [...]

[...] jest to że chodze co 4 dni i robie wszystko ( oprocz nóg i brzucha) . nie mam czasu czesciej chodzic. więc prosze o ocene merytoryczna.Trening zajmuje 2 h , przed jem duzo węglowodanów, poczas banany wic general;nie nie czuje sie zmeczony.Chce zaznaczyc iż nie interesuje mnie mocne dopakowanie. chce po prostu dobrze wyglądać. Już jest ok ale [...]

[...] klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: ile sie da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam Ilość spożywanych tłuszczów: jak jest to jem Opis przebytych cykli sterydowych: okolo 5 Trening: 3-4 w tygodniu Cel cyklu: sila rzezba [...]

[...] Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 95 Obwód uda: vvvv Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: vvvvv Ilość spożywanych węglowodanów: vvv Ilość spożywanych tłuszczów: vvvvv Opis przebytych cykli sterydowych: vvv Trening: 3-4 razy w tyg Cel cyklu: vvvv Odstęp czasowy od ostatniego [...]

PODSTAWOWE DANE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2 lata (~8) WAGA CIAŁA: 85 - 97 kilo - obecnie 87 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 7 tyg ****STAN [...]

[...] 10WW *Oliwa z oliwek 15g 132kcal, -B, 15T, -WW *Marchewka/ogórek 200g Łącznie 252kcal, 18B, 27T, 10WW Łącznie wszystkiego: 2663kcal, 146B, 87T, 343WW Wychodzi 2,4gB, 1,4gT, 5,5gWW na 1kg masy ciała. Zastanawiam się czy nie podbić trochę węglowodanów jeszcze i tłuszczy. Jakieś poprawki/zmiany? Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 13:48:34

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: / Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: / Ilość spożywanego białka: 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych: nie było Trening: 4x split Cel cyklu: muskuły. : 0 Odstęp czasowy od [...]

[...] klatki: 123 Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 97 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 36 miesiecy Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cylk ; meta 1-4 -30 mg ed deca 1-8-500mg ew prop 1-12 100mg e0d omka 6-12 250mg [...]

[...] 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 80 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : zakonczony w sierpniu 1-4 meta 30 ed 1-8 prop 100mg e0d Trening : [...]

[...] Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 4 lata (wcześniej nieregularnie) Dieta (białka, węglowodanów i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan [...]

[...] godzina-szybkie tempo, co 2 dni siłownia, basen(1-2 na tydzień), A6W i ćwiczenia ogólne w ciągu dnia Odżywianie : 5-6 posiłków dziennie z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów i prawie z całkowitym wyłączeniem słodyczy oraz alkohol sporadycznie Cel : nomratywnie szybka likwidacja brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Witam, od ponad dwóch tygodni jestem na diecie, niestety nie zyskałem ani grama, więc dorzuciłem trochę węglowodanów (z 400 na 480 i białka (z 200 na 215), oto jak wygląda obecna dieta, stosowana od 3 dni, więc rezultatów narazie nie znam. Wiek: 22; Wzrost: 185cm; Waga: 65kg 1. Płatki owsiane 100g, mleko 250ml, 3 jajka, jogurt naturalny 165g, 20g [...]

[...] Moze efekty byly ale nie zadowalajace , wiec prosilbym o kilka porad, a mianowicie co moge tu zmienic, moze jakas dieta na 2900 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1605 kcal = 401 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Mniej wiecej cos takiego co moge tutaj zastosowac Narzedzia jakimi dysponuje to drążek, ławeczka z miejscem na [...]

[...] Masa-Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Sztangielki, Gryf Łamany Dieta: 7 posiłków dziennie Z przewagą duzej ilosci węglowodanów , białka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tabletki Na Apetyt

1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]

witam. jakią diete powinna stosować aby pozbyć się masywnych ud, dużej pupy i "boczków"? jaki trening jest wskazany? proszę o pomoc... Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 168 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: 64 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokladnie 31,2 % Aktywność w [...]

[...] Obwód ramienia: 43 Obwód talii: nie mierze Obwód uda: 58 Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g / 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,8g / 1kg Opis przebytych cykli sterydowych: sustan, 2 x meta Trening: 5 / tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] 41 Obwód talii: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,0g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2,0g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 x Metanabol LK Trening: 4 dni w tygodniu po 1h Cel cyklu: Masa i siła [...]

[...] dziennie, to mógłbym CZASEM ograniczyć się do 4? 3. Obliczyłem (chociaż mogę się mylić), że muszę dostarczać dziennie mojemu organizmowi 2400 kcal, w tym 90g białka, 328g węglowodanów i 80g tłuszczy. Jako, że często muszę się zmuszać do jedzenia, aby osiągnąć te kalorie, to czy mógłbym wspomóc się jakimś gainerem? 4. Odnosząc się do pytania 1. [...]

[...] 97 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 77 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle z meyka + clomid Trening: 4/5 razy w tygodniu. Szczególna uwaga [...]