pewnie chodzi o to ze kupujesz sobie węglowodany vitargo => patrz allegro, a do tego jakieś białko ;) i mieszasz tak zeby wyszedł stosunek węglowodanów do białka taki jaki jest w gainerze
Zdaje się że jesteś szczupły, wymieszaj tak aby stosunek węglowodanów do białka wynosił 5:1. Będzie zupełnie jak gainer. Zalezy jakie białko kupisz i sobie przelicz. Poczekaj może ktoś coś mądrzejszego doradzi ;]
[...] a jest to jedna z kilkunastu podstawowych spraw ryzykują swoja reputację co jest niczym w porównaniu ze zdrowiem klientów.Należy sobie zadać raczej pytanie czy każda firma bada swe produkty , każda odżywkę ,którą wyprodukuje ,każdy smak ? I nie chodzi tu o badanie na zawartość białka czy węglowodanów ,chociaż to też. Pozdrawiamy olimp labs.
No chce biegać 3 razy w tygodniu. Oczywiście, że będę biegał stopniowo, nie zaczne od 10 km bo nie dam rady. Typer dzięki za pomoc-sog. A dieta wysoko kcal i dużo węglowodanów? Jeżeli ktoś ma coś jeszcze do powiedzenia to bardzo prosze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Teraz już wiem ile potrzeba czasu żeby ułożyć trening:D Siedziałem kilka godzin żeby wszystko dobrać. Jak jest coś do zmian to pisać. W sumie może trochę za dużo tłuszczu na noc ale ja już nie mam pomysłów. Jak jest coś do poprawki to pisać, powinienem w diecie mieć więcej węglowodanów ale nie mam już pomysłów prosze o propozycje
Jaką dietę miałeś do tej pory,ile jadłeś kalorii,jakie masz zapotrzebowanie i czy próbowałeś już kiedyś diety ketogenicznej lub o stosunkowo niskiej ilości węglowodanów? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 20:21:14
[...] mogę, chociaż bardzo dużo jem białka, owoce, warzywa, koktajle różne, dużo mleka piję i ogólnie to żadnej chemii Do "wyrobienia masy" nie wystarczy jedzenie samego białka ;-) Potrzebujesz odpowiedniego bilansu kalorycznego i materiału energetycznego-czyli węglowodanów i tłuszczy. Wygladałem podobnie do Ciebie w tym wieku. Aktualne foto w profilu.
Begginer: Na kolacje najgorszym rozwiazaniem jest polaczenie weglowodanow o wysokim IG z tluszczami. Moim zdaniem na kolacje najlepszym rozwiazaniem jest bialko z niewielka iloscia zdrowych tluszczy i niewielka iloscia warzyw. Poczytaj posty powieszone o odzywianiu. Kieszko: U mnie jakosc snu poprawia wieczorna wieksza dawka magnezu. pozdr. Max [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
To masz rozwiązanie, na pobudzenie tylko kofeina, jak pompę masz większą bez zabawek. A może za dużo oczekujesz od spompowania. Ja przy stałej citrulinie i argininie największą i tak miałem przy dużej ilości węglowodanów i fbw, więc to tez kwestia treningu i żarcia
Jezeli przykladowo w diecie masz ok 2g bialka, ilosc weglowodanow <2g i min ilosc tluszcz to nie dostarczysz odpowiednij ilosci kcal, chyba ze jestes kobieta.
[...] coś jak u ciebie ale robię to w dni bez siłowni i tylko wtedy gdy chcę zrzucić parę kilo siłowie robię w inne dni. przy takich dystansach to masy chyba nie zbudujesz a co do diety to myślę że dużo węglowodanów ci będzie potrzebne 60-65% łuszcz 15- 20% białko 20-25% nie jestem ekspertem, to moje doświadczenia. Po takim treningu strasznie zamula
Jest ok. Daj więcej warzyw a ostatni posiłek niekoniecznie musi być twarogiem bez węglowodanów. Jakiś pełnowartościowy posiłek. Np ryba z ziemniakami. http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit
Nie jesteśmy w stanie ocenić diety po samych kaloriach które swoją drogą nawet nie są podane :D Natomiast co do węglowodanów nie masz ich zbyt wiele w diecie więc nie widzę w przypadku osoby aktywnej problemu w tej materii. Co do kreatyny nie wiem jakich efektów się spodziewasz? Nie ma ona doraźnych skutków więc nie będziesz ich widział naocznie.
ty ale czekaj ja teraaz chce diete dokończyc ... i tak neiweim czy powinienem zwiekszyc ilosc kcal czy tyle styknie ? i puzniej jak co policzyc ile białka tłuszczuw i węglowodanów bo widziałem jedna diete ale ona była redukcyjna ... bo w tej redukcyjnej było 2g x 60 kg = 120 g / dobe 120g x 4 kcal = 480 kcal i tak dalej tłuszcze i węglowodany [...]
[...] pamietać żeby odpowiednio gotować makaron - bo to tez ma wpływ na jego pozniejsze wartości odżywcze. Bardzo duże zrodlo węgli - OWOCE (każdy rodzaj) - doskonałe źródło węglowodanów a poza tym cennych witamin. Nie jedząc mięsa wiem, ze odzywiam się zdrowo. Mam wszystkie cenne składniki odżywcze i budulec komórek - białko zarówno roślinne jak [...]