pij dextro z kreatyną i po krzyku jeśli jednak masz skłonności do tycia,to postaraj się ograniczyć spożycie węglowodanów w ciągu dnia z pytaniami dotyczącymi treningu, do działu trening Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-11-01 00:02:38
[...] kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Zakładasz 2 g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż [...]
Kalorie dodawaj stopniowo np. co tydzień. Na początek dodaj ze 150 kalorii. Jak boisz się zalania tłuszczem to ogranicz ilość weglowodanów na rzecz tłuszczy. Na początek jedź samymi siłowymi + jakieś tam aeroby w nie treningowe(ale nie tak długotrwałe jak przy redukcji)
[...] Dobry jest też chleb żytni Fitness Style, np. http://www.schulstad.pl/index.php?cat=465&produkt=66 - on ma za to więcej węglowodanów, więc zależy od diety, który komu będzie bardziej pasował ;) Chociaż generalnie wiadomo - dobrze jest piec swoje, bo przynajmniej wiadomo, co w nich jest. Ale [...]
Tutaj dieta : z obliczeń: 55*24 =1320 * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze [...]
Jeśli chcesz doatarczyć więcej węglowodanów to zwiększ ilość chleba.Tran oczywiście że możesz dodać do diety, spróbuj także pestek z dyni (są tańsze niż orzechy włoskie).
Jeśli chcesz zrobić trochę masy nie wciągaj białka. Kup sobie jakiegoś gainera np. 70 do 30 (stosunek węglowodanów do białka), dobrze się odżywiaj, odpoczywaj i trenuj. To podstawowa zasada i chyba najskuteczniejsza. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
wody pije 3-5 l zalezy od dnia ale przewaznie opruzniam baniak 5l... no to lecimy: 8:00 niech bedzie bede wstawal o 8 chodz chcialem sie powysypiac przez wakacje... platkow owsianych niestety nie wprowadze gryz ich smak odrzuca mnie, probowalem sie do nich zmusic ale nie wiele wyszlo , do kukurydzinych dodam twarogu 100g SZKODA BO KUKURYDZIANE [...]
A co myślicie o diecie Low carb? Można wtedy jeździć na rowerze, np 2 godziny dziennie? I ile muszę wtedy jeść kcal? I ile węglowodanów, bo wyczytałam że 10%.
[...] jeśli są to posiłki bogate w błonnik. obcięcie kalorii i jedzenie 2-3 posiłków dziennie spowoduje że organizm przejdzie w "tryb obronny" i spowolni przemianę materii przez co zostanie zahamowany spadek wagi. I pewnie zaraz zapytasz - a co z zasadą nie jedzenia po 18? Bzdura. Ważne abyś na noc nie jadłą węglowodanów bo mogą się odłożyć.
w Kwachu nie ma zadnego liczenia po prostu jesz to na co masz ochote tylko nie możesz jeść produktów zawierających dużo węglowodanów nieważne jak sie dieta nazywa ważne ze jest skuteczna :)
"Podstawowym objawem cukrzycy jest podwyższenie stężenia glukozy we krwi. W zależności od zaawansowania choroby może ono występować jedynie po spożyciu węglowodanów lub niezależnie od niego. Zawartość cukru we krwi (glikemię) podaje się w miligramach na 100 ml krwi (mg%) lub w milimolach na litr (mmol/l); związek między nimi określany jest [...]
[...] dobrej jakość ww na noc jak np: bataty, ziemniaki.. poprawiają jakość snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja. Również istnieją przesłanki by uważać,że spożywanie węglowodanów w ostatnim posiłku może korzystnie zmienić dobowy rytm wydzielania leptyny, w taki sposób, aby szczyt stężenia tego hormonu przypadał na godziny okołopołudniowe. [...]
Skoro tak, to polecam montignaca Ja stosowalam Montiego przez pare miesiecy, czulam sie znakomicie. Tez jestem z natury owoco- i warzywo-żerna, dlatego niedlugo zamierzam zakonczyc swoja przygode z dieta tluszczowa Dietka jest super, ale nie na bardzo dlugo zalozenia montiego sa w skrocie takie: - trzeba unikac weglowodanow o wysokim IG [...]
[...] czy 80 g białka patrząc od strony powiększania masy mnięśniowej będzie podobny. Wnioski są proste, u Montignaca w trzy posiłki nie będziemy w stanie zmieścić wystarczającej ilości białek,węglowodanów oraz tłuszczy by korzyści płynące z ćwiczeń były wymierne. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***
[...] dosyć specyficzny sposób odżywiania i niekoniecznie dobry dla 14 latków. Po prostu jedz 4-5 posiłków dziennie, jedz dużo warzyw i owoców, białka z róznych źródeł i dobrej jakości węglowodanów. Z dietą czy bez w wieku 14 lat nie zrobisz nie wiadomo jakich postępów z powodu małej ilości androgenów w ustroju - skup się raczej na zdrowym odżywianiu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem o co chodzi z głową stopniowo dodawać kcal, ostatni tydzień był masakra bo w poniedziałek na siłke poszedłem to myślałem ze tam zemdleje i tylko lekki trening po powrocie do domu rewolucje żołądkowe + zawroty glowy i odpuściłem sobie siłke na caly tydzień.. bo dopiero od 2 dni sie polepszyło. Już przez ten czas co teraz nie cwiczyłem [...]
