Dieta Redukcyjna - pytania

Witam,

Z cwiczeniami silowymi mam do czynienia od niedawna, niespelna 2 tygodni. Moim glownym problemem na drodze do wymarzonej sylwetki jest niewielka (5-6kg) nadwaga. Czy ktos z Was ma dostatecznie duza wiedze i doswiadczenie aby pomoc mi w ulozeniu diety? Mam na mysli plan ramowy, ktory moglbym wykorzystac jako baze do codziennych posilkow.
Ponizej przedstawiam kilka informacji, mysle ze istotnych:
- wiek: 17 lat
- aktywnosc fizyczna: mysle ze umiarkowana, codziennie silownia (1h) i cwiczenia aerobowe (30 minut - rower). Dodatkowo szybki marsz - 30-45 minut dziennie (droga do szkoly itp)
- trudno jest mi drastycznie ograniczac kalorycznosc posilkow. Wiele razy probowalem juz diet niskokalorycznych (ponizej 1200kcal), ale po prostu nie moge wytrzymac dnia jedzac mniej niz 2000... ;(
Jaki jest najszybszy sposob na pozbycie sie tych 5-6 kg?
Pozdrawiam
Trent

si2uiel a co jeśli będziemy spożywać 6 posiłków dziennie jedząc taką ilość ww i białek jak to jest w klasycznej diecie kulturystycznej

czy możemy wtedy liczyć na jakieś przyrosty

Slusznie, ze nie chcesz ograniczac kalorii - to zgubna metoda. Ja polecam dietke niskoweglowodanowa, poczytaj kilka pierwszych stron z: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 i bedziesz expertem <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Warto tez zwracac uwage na indeks glikemiczny produktow.
O wszystkim mozesz dowiedziec sie w tym dziale, w dziale "alternatywna droga" i na stronie glownej kulturystyki. W razie watpliwosci, pisz.
Pozdrawiam

Zapomnialem dodac, ze zdecydowalem sie na herbate pu-erh (3 razy dziennie) oraz chrom. Myslicie ze warto? Czy ktos z was zaobserwowal jakies efekty po powyzszym? Moze znacie inne, bezpieczne dla zdrowia, suplementy?

Szczerze mowiac nie podobaja mi sie zalozenia diety tluszczowej. Moze i jest skuteczna, ale nie wierze by tak duze ilosci tluszczow zwierzecych mogly miec dobry wplyw na organizm. Nie odpowiada mi tez tak drastyczne ograniczanie owocow i warzyw. Zawsze sadzilem ze sa niezbednym elementem diety. Sorry, ze tak narzekam :) Dziekuje za pomoc

Skoro tak, to polecam montignaca <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Ja stosowalam Montiego przez pare miesiecy, czulam sie znakomicie. Tez jestem z natury owoco- i warzywo-żerna, dlatego niedlugo zamierzam zakonczyc swoja przygode z dieta tluszczowa <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Dietka jest super, ale nie na bardzo dlugo <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
zalozenia montiego sa w skrocie takie:
- trzeba unikac weglowodanow o wysokim IG (indeksie glikemicznym, tabele znajdzesz np. na: http://www.zywienie.host.sk/tabele/ig.php ) - powyzej 50, czyli przede wszystkim cukier, oraz skrobia: ziemniaki, maka (i wszystko co z maki), kukurydza, ryz,
- je sie weglowodany o niskim IG (takie jak warzywa zielone, pomidory, orzechy, soczewica, groszek zielony, pelnowartosciowy pelnoziarnisty chleb razowy - u nas dobry jest Kolodziej, spaghetti gotowane al dente, wiekszosc owocow - z wyjatkiem przede wszystkim bananow i arbuza),
- tluszcze mozna laczyc tylko z weglowodanami o IG do 35 (czyli odpadaja chleby, ziarna, makarony itd)
- wiekszosc owocow jemy tylko na czczo - ale to ze wzgledu na mozliwe "niekomfortowe" samopoczucie po owocach zjedzonych po posilku, nie wplywa to na proces chudniecia/tycia (owoce, z wyjatkiem wiekszosci jagod, fermentuja niestrawione od razu, zwlaszcza jablka).

Nie napisze Ci tutaj szczegolow, do tego potrzebna ksiazka <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> 'Ale mysle, ze to da Ci ogląd na podstawowe założenia tej dietki.
Polecam "jesc aby chudnac" M. Montignac.
Acha, a najwazniejszego nie napisalam <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> Rzecz w tym, ze tyje sie od skokow insuliny ktore umowzliwiaja rozwoj komorek tluszczowych. Trzustka produkuje insuline gdy wzrasta poziom cukru we krwi, a ten wzrasta po spozyciu produktow owysokim IG.

Powodzenia!

Czesc Amazone,

Tak sie sklada ze mam w domu ksiazke "Jesc aby schudnac". Kupila ja jakis czas temu moja siostra. Dzisiaj przeczytalem kilka pierwszych rozdzialow, ale juz zauwazylem kilka niescislosci. Zastanawiaja mnie przede wszystkim proporcje spozywanych produktow. Moze podasz z wlasnego doswiadczenia jakie sa rozsadne proporcje? Przykladowo sniadanie... chudy bialy ser, jogurt... OK(chociaz nie wiem czy znajde ser 0% ;) ale pieczywo? Jesli ma wysokie IG (40-45) to moge sobie pozwolic tylko na kromke? hmm...
Inna rzecz - czy mozna spozywac tylko 3 posilki dziennie? Jesli tak to czy mozna miedzy posilkami jesc owoce(np 3-4 jablka/gruszki dziennie) (po regulaminowych 3h ;)

Zastanawiam sie tez jak szybko mozna zauwazyc jakies efekty?

Dzieki za nieoceniona pomoc
Trent

elO . hmm Trent mamy bardzo podobną sytuacje a więc tak ...nie rób takiego czegoś ze bedziesz sobie ograniczał diete do 1200 kalorii!! bo spalisz mięśnie( i trening na siłowni Ci nic nie da , jedz 6 posiłków dziennie - często a po trochu , wykonuj treningi aerobowe - 3 x tygodniowo przed śniadaniem - przed pierwszym posiłkiem wtedy organizm nie ma zapasów glikogenu w mięsniach i od razu jest spalany tłuszcz - jak juz schudniesz zacznij robić na mase ( troche nie sensowne ) mam bardzo podobny przypadek jak Ty - moze taki sam - narazie jem bardzo duzo białka i węglowodanów , tłuszcze ograniczam - prawie w ogole ich nie jem .. a co do weglowodanow to tylko proste - ryż , makaron itp. nie łącz posiłków - węglowodanowo-tłuszczowych <- najprostszy materiał do przerobienia na tłuszcz ) , także ja najpierw robie mase ,a pozniej rzeźbe .. mozesz jeszcze posłużyć sie basenikiem - zaje$%@#$!ista sprawa jezeli chodzi o spalanie tłuszczu i o rzeźbe . Powodzenia!!
Pozdro.

Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)

hej,
jak masz ksiazke to super, przeczytaj ja sobie i w razie watpliwosci siegaj. Rzeczywiscie, sam monti gubi sie w tym czasami lub zmienia zdanie, czasam i jest nieco niekonsekwentny. Te zmiany widac zwlaszcza w innych jego ksiazkach <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Proporcje produktow - nalezy je dobierac w takich proporcjach, by w sumie posilek dal odpowiednie IG. Zajrzyj do dzialu o II fazie i komponowaniu posilkow z produktami o wysokim IG, a bedziesz wiedzial o co chodzi. Jest nawet wzor na obliczanie IG calego posilku, jesli Ci zalezy to postaram sie go znalezc w przepastnych czelusciach mojego twardego (dysku ofkors <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> )
Generalnie jest tak jak piszesz - jak jesz cos o dosc wysokim IG, to laczysz to z produktem o niskim IG ktory zneutralizuje tez poziom. Kanapka nie zawsze musi byc zatem jedna <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
sera 0% raczej nie znajdziesz, ja wobec trudnosci "towarowych" dopuszczalam te do 3%. Pamietaj, ze na sniadanie mozesz zjesc tez np. jajecznice z kielbasa, tylko wtedy nie mozesz zjesc zadnych wegli o umiarkowanym IG, tylko o b. niskim.
Wskazane sa rzeczywiscie 3 posilki dziennie. Jak sie jednak dokladnie wczytac, to jest ich 5 <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> : 3 posilki + podwieczorek + owoce na min. godzine przed sniadaniem. u mnie to wygladalo mniej-wiecej tak, ze ok. 7 jadlam owoce, ok. 9 sniadanie, ok. 12 obiad, 15 podwieczorek i 18 kolacje. Po 18 i tak nie jadam, wiec dla mnie posilkow bylo w sam raz. Posilki maja byc rozlozone w odstepach co najmniej 3h, tak by nie utrzymywac stale podwyzszonego poziomu insuliny, nie wolno wiec podjadac pomiedzy nimi.
Owoce mozesz jesc, o ile zachowujesz odstepy <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Zwroc uwage, ze jesli chodzi o proces chudniecia, to owoce mozesz jesc rowniez PO jedzeniu, chodzi tylko o komfort w ukladzie trawiennym <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>
Jesli chodzi o efekty, to trudno przewidziec. To zalezy od tego, czy nie bedziesz popelnial bledow (w b. wielu produktach jest skrobia i inne ukryte niedozwolone skladniki, np. karmel w pieczywie, skrobia w parowkach, cukier w majonezie, platki kukurydziane w musli itd - trzeba uwazac na to co sie kupuje) i jak duzo masz nadmiaru do zrzucenia. Pamietaj, ze Monti nie jest dieta "odchudzajaca" tylko dieta zalecana na cale zycie. Z zalozenia ma ona znormalizowac wage, co u niektorych oznacza szybkie chudniecie, a u innych nawet przybranie na wadze. Ja w zasadzie na wadze ani nie schudlam, ani nie przytylam - jednak czulam sie duzo lepiej niz na zwyklej "zdrowej" diecie, a zmiany bylo widac po ciele <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
musisz tez wiedziec, ze na poczatku mozesz nawet przybrac na wadze (u wielu osob tak sie dzieje) poniewaz organizm, zanim przystosuje sie do nowych zasad, "rzuci sie" na to czego mu nie bylo wolno (np. orzechy, tluszcze) i bedzie chcial magazynowac. nie przejmuj sie, przejdzie. Wiele osob nie zauwaza tez zmian wagi, a spada im rozmiar ubrania <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Obserwuj co sie dzieje z Twoim cialem i reaguj. Pamietaj tez, ze zasady termodynamiki (czy jakos tak <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ) sa takie, jakie sa - czego bysmy nie mowili i jak nie tlumaczyli, jak bedziemy jesc za duzo kalorii niz potrzeba naszemu organizmowi, to nie schudniemy (np. praca siedzaca, zero ruchy i 5tys. kcal). Jesli jednak bedziesz tyle cwiczyl co teraz, efekty murowane.
W razie czego pisz
Pozdrawiam

W takim wieku przy nadwadze rzędu 5-6 kg polecam zająć się solidnie ćwiczenaimi siowymi i uczynić swoją dietę profesjonalną. Przerzucić się na 6 posiłków dziennie, uwzględnić dobre proporcjie bb:ww:tł tj. w Twoim przypadku 4-5 g ww na kg masy ciała (w zależności jak w danym dniu z aktywnością) 2 g białka na kg masy ciała i nie więcej niż 50 g tłusczu. Taka dieta stosowana SYSTEMATYCZNIE przez okrez 4-5 miesięcy w połączeniu z ćwiczeniami zmieni Twoja sylwetkę nie do poznania. Wykorzystując to że dopiero zaczynasz ćwiczyć moża jednocześnie palić tłuszcz i nabierać mięśni, co pożniej jest już w praktyce nie możliwe. Oczywiście możeż także zredukować teraz kcal i zrzucić to 5 kg miesiąc - dwa ale biorąc pod uwagę że idzie zima polecam raczej sposób o którym wspomniałem. Monignaca w Twoim przypadku nie polecam. Oczywiście jeśli bedziesz stosował się do zasad diety schudniesz , jednak ciężko Ci bedzie o postępy na siłowni. Obierz wię sobie jakiś cel i pod kątem jego osiągnięcia manipuluj dietą oraz treningiem.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Na temat wpływu montignaca na osiągnięcia na siłowni nic nie wiem <imgs src="../../buziaki/23.gif" align=middle>

Si2uiel, byłabym bardzo wdzięczna, gdybyś mógł trochę przybliżyć mi temat <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Pozdrawiam

Nie ma za bardzo się co rozpisywać Amazone Ideałem Montignaca sa 3 posiłki dziennie. Celem wizyt na siłowni piszących w tym dziale jest w 99,99 % maksymale możliwe "przypakowanie". Aby to osiągnąć należy jeść min. 2 g białka na kg masy ciała co dla 90 kg mężczyzny oznacza 180 g białka. Zjedzenie takiej ilości nie jest celem samym w sobie. Jemy po to by białko zostało wchłonięte i użyte do wporowadzenia organizmu w stan anaboliczny a co za tym idzie spożytkowane do budowy mięśni. Dlatego ilość białka w jednym posiłku nie powinna przekraczać 40 g. Piszę nie powinna, ponieważ nadmiar spowoduje jedynie zaleganie resztek pokarmu w przewodzie pokarmowym oraz niepełne ich wchłonięcie przez ściany jelita cienkiego. Pula enzymów wątrobowych jest ograniczona i nie może trawić nieograniczenie wielkich posiłków Efekt w każdym razie czy w posiłku spożjemy 40 czy 80 g białka patrząc od strony powiększania masy mnięśniowej będzie podobny.
Wnioski są proste, u Montignaca w trzy posiłki nie będziemy w stanie zmieścić wystarczającej ilości białek,węglowodanów oraz tłuszczy by korzyści płynące z ćwiczeń były wymierne.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***