węglowodanów

Poprostu przy duzej ilosci weglowodanów trudno mi jest jesc, poniewaz jestem po 2-3 posiłkach zapchany i zle sie czuje oraz czesto jestem wykonczony. Macro pewnie rozloze 2,2g białka, Weglowodany 5-6g a reszte zrobie z tluszczy + nadwyzka 20%

Witaj, Sama dieta wygląda ok , jednak dość sporo tłuszczu chodź nie musi oznacza że będzie źle. Sugerowałbym Ci oddzielny jadłospis na dni nie treningowe, zredukował bym ilość węglowodanów wtedy , a dni treningowe zredukował bym ilość tłuszczu ( oczywiście jak nic nie będzie lecieć z tłuszczu) . Pozdrawiam

[...] : 115 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 96 Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : białko 2 g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : wegle 5-6 g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : tłuszcz 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100, meta 100, meta 120 Trening : 5 razy w tygodniu [...]

[...] np makaronu, ziemniaków, ryżu czy kaszy (praktycznie tylko węglowodany) jedz 2-3 x tyg np soczewicę, czy ciecierzycę. bardzo smaczne i proste w przygotowaniu, a oprócz węglowodanów zawierają też mnóstwo białka (od 20 do 25 %). z soją uważaj, ale jak ją zjesz 2 x w ciągu 2 tyg to nic się stanie złego, a czysty zysk po twojej stronie. to nie [...]

[...] łyżeczka oleju lnianego 3. polędwiczka wieprzowa warzywa zielone i kolorowe garstka orzechów (innych niż wyżej) łyżeczka oleju rzepakowego tł. na zimno 4. Dorsz/Sola/Pstrąg 1 batat warzywa zielone i kolorowe nie prościej? jak wychodzi ciut za mało węglowodanów zawsze można dołożyć 50g ryżu i owoce. dieta ma być prosta.

A jaki gainer polecasz? Cos ze sklepu SFD? Weglowodanow to mi raczej nie brakuje, predzej bialka, chociaz staram sie aby wszystkiego bylo tyle ile trzeba a i nawet wiecej bo jestem chudzina.

[...] miesiace, następuje wyhamowanie spadkow wagi. Ale wystarczy zacisnąć zęby i dalej robić swoje - po jakimś czasie to rusza dalej. Można się jeszcze bawić ze zmianami tłuszczy/węglowodanów w diecie. No i warto raz na dwa miesiące wejść na tydzień na zerowy bilans kaloryczny. No i nie mówiąc o cheat mealach raz na tydzien/dwa - to podbudowuje [...]

Zapotrzebowanie w dzienniku posilku vitalmax wyszlo mi 2966kcal 163 g bialka 78 tluszczu 402 weglowodanow a platkow nie dam rady zjeść zalanych przez pewnien okres jadlem potem przezucilem sie na placki owsiane , teraz jem tak i jestem zadowolony za***iscie no ale z tego co mi wyszlo to bez gainera juz przekraczam bilans i to niezle a z tym [...]

Znalazłam gdzieś w internecie dietę na redukcje i się nią sugerowałam. Może powie mi ktoś ile powinno być białka,tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała? Zmieniony przez - Nisia77 w dniu 2014-10-20 20:56:29

Dokładnie diete trzeba dostosować do siebie , ja również nie najlepiej się czuje przy większej ilości węglowodanów

PŁEĆ: M WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: [...]

Ryz i makaron to źródła węglowodanow ktorych potrzeba rowniez na redukcji, jednak w mniejszej ilosci niz na masie

po redukcji okolo 2 tygodni dieta z bilansem na zero. Nie masz wyliczonych wartosci to ciezko ocenic , ale na imo za duzo weglowodanow.

[...] : 177 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 10mieś Ilość spożywanego białka : b/d Ilość spożywanych węglowodanów : b/d Ilość spożywanych tłuszczów : b/d Opis przebytych cykli sterydowych : b/d Trening : 5x w tygodniu Cel cyklu : redukcja + rzeźba Odstęp czasowy od [...]

[...] forum :) Sytuacje, które mogą prowadzić do hiperglikemii to: różnego rodzaju dolegliwości chorobowe, przyjmowanie zbyt obfitych posiłków, dieta zawierające nadmierne ilości węglowodanów, pomijanie lub całkowite zapominanie o zażyciu insuliny lub preparatów hipoglikemizujących, zakażenia, stres/napięcie emocjonalne, duży wysiłek fizyczny, [...]

Brakujace kcal uzupelnibym przede wszystkim tluszczami, bo masz ich stosunkowo malo. Tak wiec do owsianki mozesz dorzucic jakies orzechy(np.wloskie lub laskowe), do posiłkow 3 i 6 dorzuc po 10ml oliwy z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty [...]

[...] ok 2500-2600 kcal i obserwuj postępy i stopniowo obniżaj kalorie jeśli będziesz uważał ze waga za wolno spada. Posiłek 2- dodaj białko i tłuszcze. Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre [...]

Oczywiście ze tak. To, że coś jest źródłem białka, czy węglowodanów nie znaczy, że zawiera tylko jeden składnik odżywczy. Kieruj się dziennikiem. Wklej Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Coś dużo tych kcal.

[...] i gotowanych. Stopniowo zwiększaj ich ilość, żeby spełniać przynajmniej minimum. W warzywach masz witaminy - bez nich budowanie mięśni jest utrudnione. Mięsa i źródła węglowodanów należy urozmaicać, brakuje też u Ciebie zdrowych tłuszczy. Poczytaj o roli tłuszczy w budowaniu mięśni: [...]

Daj w diecie 150g białka/250g węglowodanów i 60-80g tłuszczy i obserwuj organizm.Rozruszaj metabolizm i tarczyce, po czym odejmuj 20-30g węgli jeśli waga nie będzie spadać. To zawsze działa. Trening znajdziesz w podwieszonych postach.