Zgadza się, istotny jest tutaj przede wszystkim odpowiednio ustalony deficyt kaloryczny, względem potrzeb fizjologicznych Twojego organizmu - obecność węglowodanów w diecie nie inicjuje zastoju, istnieje szereg innych czynników które mogą być tego przyczyną. Skup się szczególnie na obwodach, gdyż pogłębianie bilansu w dół tydzień , w tydzień [...]
[...] aktywność ruchową, czyli nie prowadzić siedzący tryb życia. Istotne jest to aby Twoja dieta była bogata odżywczo, ani nie zawierała jednocześnie dużej licczy tłuszczy jak i węglowodanów, należy robić rotację lub też wyróżnić jedno z nich, organizm nie może korzystać na raz z obu paliw energetycznych. Nie potrzebujesz tak naprawdę więcej niż [...]
[...] 130g /OK Uzyskuje z tego : 203g białka /STARCZY CI 150G 106g tłuszczy /SKONCENTRUJ SIE NA "DOBRYCH" TLUSZCZACH NP. Z RYB, ORZECHOW, NASION, OLIWY Z OLIWEK. 448g węglowodanów /OBSERWUJ JAK REAGUJE ORGANIZM. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: [...]
[...] w konwencji niskowęglowodanowej wymaga adaptacji organizmu. Nie ma jednak o tym mowy w poleceniu. W celu nie doprowadzenia do całkowitego wyczerpania zapasów glikogenu, konieczne jest dostarczenie około 100-200g węglowodanów na dobę, zwłaszcza podczas długotrwałego wysiłku jaki ma tu miejsce. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-02-01 20:51:33
[...] być np 30 sekund sprintu (bardzo wysokie tętno) potem 45 sekund odpoczynku (całość powtórz kilka razy, stopniowo zwiększaj). Jeżeli już zredukujesz i weźmiesz się za masę, zwiększ podaż węglowodanów do 5g/kg masy ciała. białko 2,5g, a tłuszczów ok. 1g. może Ci w tym pomóc kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# Powodzenia!
witaj, przede wszystkim jak widzisz jadasz tylko polowe tego co potrzebujesz, a nawet nie polowe bo znacznie mniej, wiec tutaj musisz skupic swoje dzialania. bialka daj na poziomie 100-110g wystarczy, tluszcze okolo, 60-70g na dobę a reszte z weglowodanow. jestes bardzo chudy wiec pewnie masz sylwetke typowego ekto, co do treningu co to jest za [...]
Probowales diety opartej na niskiej podazy weglowodanow? Tu masz link do fajnego tematu -> http://www.sfd.pl/VLCD_Grupa_wsparcia_vol.2-t1032153.html Dece odloz sobie na cykl masowy, na redukcji najwazniesza jest dieta.Podstawa na redukcji z saa jest test mozesz dodac jakis spalacz na efedrynie.Na pewno kilka ladnych kg uda Ci sie zrzucic a [...]
Na śniadanie daj na przykład jajecznice lub omlet białkowo tłuszczowy a dlaczego to : http://potreningu.pl/articles/4033/energetyka-sniadania-a-kompozycja-sylwetki Co do węglowodanów na noc to poczytaj te artykuły : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]
W sumie to jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia,jeżeli chodzi o nie spożywanie węglowodanów w śniadaniu.Czy mogę np. do jajecznicy wkroić sobie cebulę i zagryźć ją paroma pomidorami koktajlowymi,czy jednak kompletnie nie powinienem jeść węgli rano?
Jeżeli wliczysz do bilansu, to nawet chałwa nie przeszkodzi... ale: - po co się truć? Może i nie ma tam dużo węglowodanów, ale zamiast tego musieli nawalić czegoś innego, czyli słodzików - uważaj na skoki insuliny. Taki efekt jest nam potrzebny jedynie w okolicach okołotreningowych i trochę rano. - od czasu do czasu można wypić, ale można też [...]
Moja przygoda z ciężarami zaczęła się 3 lata temu...zaczęło się od amatorskiej sztangi i zwykłej ławki. Ćwiczyłem na tym rok ale nie regularnie. Pozwolilo mi to poznać smak cieżarów no i zaczęło się pierwsze kształtowanie moich mięśni. Po tym roku stwierdziłem z kuzynami ze kupimy profesjonalną ławke i sztange. Zaczęły się regularniejsze [...]
A przerwy w seriach robić jak na masę czy krótkie na rzeźbę? Co do diety to czy większa ilość białka i normalna ilość węglowodanów wystarczy by przybrać na masie?
[...] Dieta hmmm, lece ogólnie na makaronach, ryżu, dużo warzyw i owoców,po 19 jakiś owoc i woda, staram się nie przejadać, nie jestem na etapie wyliczania sobie kalori białka, węglowodanów itp, ale powoli zbliżam się do tego etapu, co do odżywek musze przerwe minimum 2-3 miechy od kreatyny zrobić a tak to bcaa chyba będę brał cały czas na tych [...]
dzięki za info, wezmę mono, do tego aminokwasy i hmb. I jeszcze jedno pytanie ile powinno wynosić dzienne spożycie węglowodanów i białka przy treningu na siłe. Czytałem że 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcz ale nie znalazłem info ile gram na kg
2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Są to standardowe zalecenia diety zbilansowanej. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Ogólnie jest do dobrze. Zwrocilbym uwage na produkty przetworzone, takie jak duszone owoce, makaron kukurydziany, ryżowy, płatki jaglane. Nie są to złe źródła węglowodanów, ale brakuje trochę tych lepszych, no kasze, ziemniaki, bataty. Podobnie wędzone ryby, można zjeść od czasu do czasu, ale z umiarem. W przypadku oleju lnianego istotne jest to, [...]
No to oki ale ty musisz być pewnym źródeł węglowodanów przede wszystkim potem tłuszczy. Z resztą nie ten dział. Idź do odżywiania tam usystematyzuj wiedzę. Halo bierz jak zalecane - na 3 kapsy nie wskakuj. Koniecznie zastosuj się do tego co napisałem odnośnie zapobiegania nadciśnieniu. Jesteś już o coś mądrzejszy bo jakbyś sobie rano walnął kawkę [...]
Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko OK II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Tutaj sie zdecyduj. Albo wafle 130g albo pieczywo pelnoziarniste. Moim zdaniem mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso [...]
Podbicie kcal w diecie
