"Jednakże Stephens i wsp. wykazali, że w przypadku zdrowych osób utrzymujących regularną aktywność fizyczną podaż węglowodanów po wysiłku w rzeczywistości zwiększa wrażliwość insulinową . Warto odnotować, że przytoczone badania wspierające pogląd odnośnie negatywnego wpływu węglowodanów na wrażliwość insulinową zostały przeprowadzone na osobach z [...]
Mam pytanie odnośnie węglowodanów złożonych w diecie: Czy w jednym dniu mamy do wyboru albo owsianka albo quinoa, czy np. może być owsianka na śniadanie a quinoa na obiad? I czy obcinać coś z zapotrzebowania np. w niektóre dni nietreningowe? Przepraszam, że tyle pytań... czasem banalnych, ale wolę rozwiać moje wszelkie wątpliwości
[...] za odpowiedź i wskazówki! Ułożyłem mniej więcej moje BTW na posiłki i wygląda to póki co tak: BTW: 141g B, 77g T, 381g W Posiłek I 8:00: B-24g W-64g T-14g Duża ilość węglowodanów dla uzyskania energii rano i w pracy Posiłek II 11:00: B-14g W-64g T-14g Duża ilość węglowodanów dla uzyskania energii w pracy Posiłek III 14:00: B-24g W-64g [...]
[...] kaloryczne sportowca określimy nawet na 6 tys. Kcal. Osoby nieaktywnej – średnio 1,5. Jeśli zapotrzebowanie to miałoby być pokryte jedynie kaloriami węglowodanów, to sportowiec musiałby zjadać dziennie ok. 2 kg ryżu , w przeliczeniu na jego suchą masę, bo 100 g ryżu zawiera ok. 70 g węglowodanów, a każdy 1 g węglowodanów [...]
[...] insuliny. Jednak najnowsze badania wykazały, że jeśli chodzi o stymulację wydzielania insuliny, jeszcze skuteczniejsza jest mieszanka węglowodanowo-białkowa, najlepiej 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, zmieszane z 0,4 g białka na kg wagi ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 90 kg powinna zmieszać 72 g węglowodanów z 36 g białka i taki napój [...]
Przeczytałem n ajego stronie, że nie jest on wrogiem warzych. "Niektórzy tak stają się przekonani o szkodliwości węglowodanów, że zaprzestają je jeść w ogóle. To jest błąd. 50 gramów węglowodanów na dobę jeść trzeba. Jeśli organizm ich nie dostanie, musi je wytworzyć sam, głównie z białka. Zmuszamy go więc do niepotrzebnej, dodatkowej pracy. [...]
[...] 324 kcal 46 g białka na 100 g 36,6 g białka na 60 g x 2 na dzień 3,2 g tłuszcze na 100 g 3,4 g tłuszczy na 60 g 38 g węglowodanów na 100 g 36,8 g węglowodanów na 60 g ~54 dni ~45 dni NUTREND Excelent Whey-Milk Protein 80 / 2200g [...]
[...] I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, [...]
[...] (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
[...] odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy 4,37 % Białko Białko ogółem 165,48 g Białko roślinne 15,75 g Białko zwierzęce 128,63 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem [...]
[...] zjeść "swoje" ale można więcej co o tym sądzicie i co myślicie o jedzeniu co dziennie 4 całych jajek?? 1) Śniadania : (556 kcal ,36 g białka ,16 g tłuszczy ,66 g węglowodanów) 6 białek (koło 200g)+75g płatków owsianych +25g rodzynek+20g migdałów 1)*Alternatywa śniadania; (749 kcal, 40 g białka ,36 g tłuszczy ,66 g węglowodanów) [...]
[...] walkę z chorobami. -Weźmy na przykład kanapkę, która każdy z nas zjada na śniadanie: biały chleb posmarowany masłem, na to wędlina. Co w tym złego? -To, że chleb należy do węglowodanów, masło do tłuszczów, a wędliny do grupy białek. Połączenie tych produktów do ciężki orzech do zgryzienia dla naszego systemu trawienia. W żołądku i dwunastnicy [...]
[...] z innych źródeł. Dieta bogata w białko, a uboga w węglowodany zmusza organizm do przekształcenia nadmiaru białka w glukozę – źródło energii pochodzącej zazwyczaj z węglowodanów w skutek czego niestety dochodzi do katabolizmu. By uniknąć tego najczarniejszego scenariusza powinno się jeść 2,2 – 3,3 g kompletnego (zwierzęcego) [...]
[...] którzy przeszli z diety mięsnej na wegetariańską doszło do spadku poziomu testosteronu nawet gdy obie diety zawierały tę samą procentowo zawartość tłuszczu, białka i węglowodanów! Innymi słowy poziom testosteronu zależy nie tylko od zawartości głównych składników odżywczych w diecie, ale również od poszczególnych rodzajów pożywienia, z [...]
[...] Tylko tak można zwiększyć znacznie transport glukozy oraz pewnych aminokwasów do mięśni. Sekret 1 Uzyskujcie przyrosty masy mięśniowej poprzez manipulowanie spożyciem węglowodanów. Starając się uzyskiwać przyrosty masy, trzeba dbać o to, by insulina we krwi zawsze była na odpowiednio wysokim poziomie. Tylko tak można zwiększyć znacznie [...]
[...] zwalnia i trwa przez kilka kolejnych godzin juz z udziałem insuliny Najszybciej i najlepiej uzupełni sie glikogen, jeśli zaraz po treningu spożyje się ok 1-1,8g/kgmc węglowodanów i co godzinę prze następne kilka godzin (5h) Jeśli to spożycie węglowodanów się opóźni do kilku godzin - to synteza glikogenu może być nawet o 50% mniejsza! [...]