[...] zapotrzebowanie kaloryczne oraz dodaj aktywność fizyczną - zapotrzebowanie na energię - odejmij 300-500kcal oraz zacznij ćwiczenia aerobowy stopniowo od 3x 30min w tygodniu do 5-6 po 45-60minut. Spożycie białka na poziomie 3g na kg oraz 2g węglowodanów na kg reszta tłuszcze - do 30-40g dziennie. Strzelam na oko. Wyliczenia muszą być poprawne!
Ok. Ale właśnie na mój rozum 40% tłuszczu to więcej niż 30 % białka czy węglowodanów :> A rozkład miał wyglądać 30/40/30 BTW - 30% białka i 30 węglowodanów + 40% tłuszczy.
[...] takiego. Czy http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403-s1.html jest nadal aktualny ? Tam jest napisane, że low carb to max 150gr węglowodanów na dzień (czyli tyle dopuszczają), a nawet 200gr w DT - czy taka dieta będzie na potreningu.pl ? Czy 50 g węglowodanów, to nie będzie już ckd (sugeruję się [...]
[...] 1). 1g białka ma 4 kcal a tłuszczu 9 kcal. Dodajesz ile Twoje białko i tłuszcze mają łącznie kcal i odejmujesz od 2628(+ te 200 skoro masa). To co Ci zostanie to kalorie z węglowodanów. Węglowodan ma 4kcal w 1g więc wynik, który wyszedł dzielisz przez 4 i masz ilość węglowodanów w gramach. Te ilości białek węglowodanów i tłuszczy dzielisz na [...]
[...] zaczyna sama opadać. Do góry jeszcze jakoś wychodzi. Na następnym treningu zrobię filmik, bo czuję, że technicznie też jest średnio. Co do diety, to zacząłem jeść więcej węglowodanów. Ale to na siłę wpycham, bo ciągle czuję brak apetytu. Rano śniadanie jest OK, pierwszy posiłek w pracy też. Ale do przedtreningowego po prostu się zmuszam. I [...]
Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]
[...] śladowe ilości są, chociażby z warzyw. Tłuszczy też dużo dałem, główne źródło - orzechy . Ogólnie bałem się tego bez-węglowodanowego dnia, ale nie odczuwałem objawów braku węglowodanów. Tak nie miałem pomysłu na prezent na Dzień Dziecka, więc zażyczyłem sobie białko (wezmę 3x VitaFit = 2250g), do tego opakowanie Chela-Chromu (30 capsów, na [...]
[...] liczysz wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html przyjmujesz 2g białka i tłuszcz 1-15,g na kg masy ciała a reszta z węglowodanów A jeśli będę chciała przejść na redukcję to zachować te % które miałam wcześniej jeśli chodzi o B,T i W? Czy lepiej zachować % które znajdują się w tym linku [...]
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]
[...] i 200-250 g/weglowodanów ,czyli stosunek 1:1 jednego,ale to dotyczy tylko dobowego rozkładu ponieważ poszczególne posiłki są zróżnciowane po względem stosunku białka do węglowodanów. Reasumując stosunek białka do weglowodanów to jakieś 1600-2000 kalorii czyli zostaje 400-500 kalorii ,które powinny pochodzić z tłuszczu(osobiście do spalania [...]
Dlaczego nie jadasz węglowodanów? Jak widzę, jesteś osobą bardzo aktywną, przy takim odżywianiu nie masz skąd czerpać energii, więc upalisz to, co jest przy redukcji najcenniejsze - mięsień. Pamiętaj, że to mięsień nadaje kształt, mięsień to smukłe i wysportowane ciało. Dodatkowo kilogram mięśnia pali ponad 50 kcal na dobę, kilogram tłuszczu tylko [...]
[...] na tydzień ;) Ostatnio wprowadziliśmy również krótkie interwały. W diecie bardzo zwracaliśmy i zwracamy uwagę nie tylko na dobór produktów i jakość, ale również rozkład węglowodanów w poszczególnych dniach i posiłkach, w zależności od intensywności treningów. Nie cięliśmy za bardzo kalorii i węglowodanów, najniżej z węglowodanami zeszliśmy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
40neos ten link co podałeś jest dziwny. Dobry jest wzór na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego , ale z mikroskładnikami coś mi się nie zgadza. Skąd on wziął tam 120 g węglowodanów i czemu jest więcej białka niż węglowodanów - tragedia . Węglowodanów powinno być 55 %.
[...] to: - bieganie codzienne w ortalionie - treningi w bluzie - wywalenie z jadłospisu wszelkich słodyczy, alkoholu, kolorowych napoi - ograniczenie do minimum soli, pieczywa i węglowodanów - żadnej kolacji (generalnie ostatnie cokolwiek do jedzenia to max godzina 18) - podzielenie posiłków na 4-5 w ciągu dnia (porządne śniadanie, reszta coraz mniej [...]
[...] wywołuje zmiany napięcia wewnątrzkomórkowego, co organizm odbiera jako sygnał anaboliczny, tym samym pobudzając mięśnie do przyrostu. MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla [...]
Hmmm ... nie spotkalem sie jeszcze z przypadkiem stosowania okreslonej dawki przez 6 dni - zwykle stosuje sie takowa przez 7 dni - przynajmniej sie wowczas nie pogubisz ile masz wziasc danego dnia . Co do kwesti malo/duzo to wiesz - mozna odrazu pojsc "va bank" tylko zwykle taka przesada na poczatku owocuje tym, ze kolejne cykle SAA nie [...]
tez chetnie bym sie dowiedzial. ja caly czas jestem 'czysty' ale jesli bym kiedykolwiek cos testowal to wlasnie w takiej wersji. zmodyfikowal bym jednak to co napisalem w poprzednim poscie na cos takiego: np: 06:00 5-10 mg SAA + białko 20-40g, weglowodany 40g-60 g/h treningu, 4g tauryny, 200-400mg kofeiny, 15mg efedryny, 2-4g kreatyny. 06:50 [...]
OK, faktycznie stosowanie dopingu może przełamywac ograniczenia jakie daje niski pułap węglowodanów w diecie. Niemniej generalnie zasady o których wpsomniałem - są w ujęciu generalnym (poza kontekstem dopingu) aktualne. Co do stwierdzenia: "Ale nawet jeżeli chodzi o naturali, to wysoka podaż tłuszczu właśnie pochodzenia zwierzęcego bardzo [...]