SNIADANIE 1 GODZ 7:00 CHLEB ZYTNI RAZOWY (KROMKA) SZYNKA Z INDYKA 3 PLASTERKI JEDEN POMIDOR SEREK WIEJSKI ACTIMEL Za mało węglowodanów i białka szybkowchłanialnego. Brak zdrowych tłuszczy jak i tłuszczy wogóle. KCAL 422 B-37G T-13G W-40G SNIADANIE II GODZ 10:00 JABłKO DUZE 200G SLIWKI 120G Posiłek nie jest pełnowartościowy. KCAL 150 [...]
[...] w szkole). Do tegho jakies warzywo lub owoc Nie jedz kukurydzianych tylko zwykłe owsiane. To są płatki nisko przetworzone więc najlepsze, jest to też bardzo dobre źródło węglowodanów. Jajka staraj się jeść ugotowane na miękko, wtedy żółtko ma największą wartość. Nie potrzebny Ci do tego ryż, a jeśli już to brązowy. Jeśli pieczywo to tylko [...]
Panowie, sa 2 zasadnicze szkoly. Jedna jest za stosowaniem jako zrodlo energii weglowodanow, 2ga tluszczy. Obie szkoly maja swoich zwolennikow, ktorzy zaparcie bronia swoich racji. Zazwyczaj jest oczywiscie tak, ze co komu lepiej idzie to uznaje za jedyna sluszna droge. Tak wiec trzeba pojsc w jednym z kierunkow. I albo ktos bazuje na tluszczach i [...]
[...] zaczarowana na 81kg i ani rusz ? ps. w sobotę najbliższą robię ładowanie węgli. Co polecacie do jedzenia ? ps.2 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 1 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 80 Ilość tłuszczu 80 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
"Dla amatorskiego biegania, trwającego 30-60 minut – podawanie węglowodanów przed i w trakcie wysiłku nie ma większego sensu. Tym bardziej – jeśli komuś zależy na redukcji tkanki tłuszczowej." Rozumiem, że energia jest pobierana jedynie z glikogenu i z tłuszczy zawartych w ludzkim ciele? A co z pobieraniem energii z miesni? Nie warto podać białka [...]
-gdyby ktos zezarl cale pudelko na raz - bez rocienczania, to po prostu dostarczylby sporo weglowodanow, ewentualnie spotkaby sie z dziwnymi reakcjami zoladkowymi, jednak jedzenie isostara na sucho mija sie z celem. -nie spotkalam sie z wersja isostar long energy w puszce - power rade jest ok, choc z czystych osobistych powodow wole isostar - [...]
[...] warzywa to warzywa. Jak zjesz 100g ryżu i 150g pomidora to w sumie masz z 80 z minimalnym hakiem g ww. Jak zjesz 100g ryżu i 150g kukurydzy to masz jakieś 120-125g węglowodanów i znacznie więcej kalorii. To czy robisz masę czy nie, zależy jak pisałem wcześniej od ogólnej ilości kalorii i makroskładników w diecie, a nie od tego czy jesz [...]
Hm, wliczasz warzywa czy nie wliczasz? Trochę to nieczytelne…. Jabłko jednak dobrze uwzględnić w bilansie ;-) to trochę kalorii i trochę węglowodanów prostych, no chyba, że ilości były homeopatyczne
[...] *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Brzuch po treningu zaczyna wyglądać trochę lepiej, ale to pewnie po prostu przez obniżenie węglowodanów :/ 29.05.15r., piątek dzień 43. (48. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa suple: Castagnus x2 [...]
[...] rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 Kasza gryczana mi raczej szkodzi, więc jak zjem tę, co ugotowałam, powinna się pojawiać sporadycznie. W ostatnim brak węglowodanów ze względu na wcześniejszą kaszę, którą czułam w jelitach oraz późną porę (nie chciałam się najadać na noc) – widzę, że w sumie niezbyt dużo B/W/T wyszło. [...]
sorry na początku umieściłem to w dziale dla początkujących dlatego nie miałem tu tej ankiety. POLANIE KTÓRYCH NIE WYPEŁNIŁEM TO TE NA KTÓRE NIE ZNAM ODPOWIEDZI. - OZNACZA BRAK. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobikson PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia (8mieś, SW ~6lat) [...]
[...] od półtora roku zbilansowana, ale od kilku miesięcy już bez mierzenia makroskładników i bez fixowania na tym punkcie. Posiłki są bilansowane pod względem białka/tłuszczu/węglowodanów/ i o ile poziom białka udaje się trzymać w granicach 120-130, węglowodanów 200-250 tak tłuszcze często wędrują za wysoko, bo w okolice 90g. podaż kalorii - ok [...]
GAINER-odżywka węglowodanowo-białkowa przewaga węglowodanów (2:1 lub 3:1) BULK- jak wyżej, ale po równo węglowodanów i białek 1:1 Carbo- odżywka węglowodanowa-same węglowodany z przewagą złozonych. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]
[...] tu możesz policzyć ile białka,weglowodanów i tłuszczy mają wszystkie składniki pożywienia. Jeśli trenujesz, staraj się spożywać ok 2 - 3g białka na kilogram ciała, w dni treningowe mozesz jeśc więcej węglowodanów i w ogóle większe posiłki. ja wywaliłam ze swojej diety zupełnie: masło, cukier,słodycze,fast foody,mąkę.
Joanna, w takim razie popełniasz błąd układajac miskę: nie dzielisz równomiernie węglowodanów w posiłku. I skupic się powinaś na węglowodanach z niskim ładunkiem glikemicznym, to raz. Wysokie tłuszcze? eeee, problem jest wtedy, gdy brak jest tłuszczy w diecie (głownie omegi), a nie poziom samych tłuszczy.. Jestem wyznawczynią starych teorii i [...]
aha,ziemniaki planowalem 2 razy dziennie jeść niewielkie ilosci, chyba było tam 300 gr.Masz racje moge przesadzic z weglowodanami,to bede miał 1 woreczek na 2 posiłki zamiast ziemniakow,a reszta posiłków to platki z mlekiem i ser twarogowy do tego,w sumie 5 posiłków dziennie,mam nadzieje ze nieskoczy mi waga w gore,i że gdzies tam pokryjomu nie [...]
[...] odgrzewałem zawsze na smalcu,słoninie lub boczku i to mi wystarczało w budowaniu ogólnej masy ciała.Robiłem sobie wyniki to moje zapotrzebowanie dobowe na węglowodany przy duzej nadwadze wynosi 623g/dobę może to prawda,ale niewykluczam że jakbym tyle węglowodanów dziennie spozywał,mialbym pewnie taki brzuch że bym sobie juz niemógł buta zawiazać
[...] Masakra jakaś! Ale niech zgadnę - jesteś hardkorem (hardkorką?) i robisz w Holiłudzie? Jeszcze wrócę do tego cynamonu i octu. Rozumiem, że powodują one lepsze przyswajanie węglowodanów i nie odkładanie się ich w postaci tkanki tłuszczowej, jeśli są w normalnej ilości? Tzn. taki sobie dodatkowy bajer do odchudzania? (Pytam, bo jakby co, to sam [...]
Sąsiadwroc/ Redukcji ciąg dalszy...
