widze ze dodales cwiczenia na przedramie. Super sprobuje ten trening dzieki bardzo za pomoc, bede dawal relacje jak idzie. Mam jeszcze pytanko co do weglowodanow przed treningiem. Poniewaz jestem ektomorfikiem i w okresie treningowym wskazana jest duza ilosc wegli to czy moge pic carbo lub gainera przed samym treningiem czy np pol godziny przed?
[...] parę miesięcy temu postawiłem sobie cel żeby dojść do 150kg bez odżywek i oczywiście bez koszulki (startowałem ze 115 kg w marcu) i jeśli wszystko by przebiegło po myśli pod koniec lutego zrobiłbym podejście pod ten ciężar, moimi odżywkami są solidne posiłki z dużą ilością węglowodanów i białka i koniecznie być wyspanym w dni treningowe :)
jak jest chęć na słodkie zawsze jest jakaś alternatywa w postaci coli zero, może pomagać w czasie zaparć przy małej ilości węglowodanów bo kofeina ma takie działanie lekko przeczyszczające i moczopędne
[...] od sesji siłowych? czy efekty opisane w pierwszym poście są takie same? oczywiście mówię tu o przemyślanym treningu wytrzymałościowym, tj. odpowiednie posiłku, dostarczanie węglowodanów w trakcie wykonywania, ew. zabezpieczanie BCAA w trakcie trwania... dużo pewnie też odgrywa objętość takiego treningu, mówię tu o zakresie czasowym od 1h do [...]
[...] się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił. I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć? Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów? Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem? przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc [...]
Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? mianowicie od dzisiaj ruszyłem z kaloriami : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na [...]
Stosował ktoś j/nj w połaczeniu z CKD? wiem , że ten system żywieniowy nie wymaga drastycznej ucieczki od węglowodanów , ale z ciekawości sie pytam czy koś testował takie połaczenie?
O widzę, że w końcu jakieś fachowe porady:) @Biniu ioi 357 - takie coś jest napisane :D @xzaar77 niestety place za to 30zl wiec nie da rady często, a czy jest roznica przed taką analizą czy wypije szklanke wody czy dwie czy wcale? wegle byly wlasnie mega wysoko jak na redukcje... W pierwszym etapie przy rotacji to byl srednio 150dnt i ok 300dt a [...]
jesli podbiles ilosc weglowodanow to podlanie bedzie naturalne (zwlaszca z nizszych wartosci) 12 dni i 1 kg w gore brzmi dobrze ale moze dla pewnosci nieco zmniejsz kalorycznosc - albo upwnij sie ze duzo z dodatku to bialko :-)
Masz na mysli? faza NIE JEM 30 min przed treningiem (popoludnie) 10 g BCAA przez caly trening miks bialka (WPC) i ww w miejsce porcji BCAA polecanej w trakcie redukcji po treningu faza JEM O jakiej dawce wpc myslisz? (ile białka ma miec ta dawka), ww - masz na mysli Carbo? Piłem kiedys taką kombinacje umieszaną z przypadku - pomyliłem słoje - [...]
[...] jest zmęczony i przydałoby się jakoś go „naładować”. Bardzo pomocne w tym przypadku są BCAA. Sugeruję stosowanie aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach w połączeniu z dawką węglowodanów. Dbamy wówczas zarówno o zasoby energii wytwarzanych z najprostszych związków energetycznych jak i nie zaniedbujemy Ośrodkowego Układu Nerwowego, co w [...]
[...] świętami zaliczyć jakiś dłuższy bieg. Po zjedzeniu wczoraj połowy Pizzy zastanowiłem się nad dietą. Trenując sporty siłowe trzymałem dość restrykcyjną dietę, bilans białka, węglowodanów i tłuszczu zgadzał się co do "joty". Zastanawiam mnie fakt diety dla biegacza amatora. Czy uważacie, że jest ona tak bardzo istotna jak dieta "kulturysty". [...]
1412 kcal 194 gramy węglowodanów 52 gramy białka i 47 gra, tłuszczu Do bani :-P Nie startuje się z czegoś takiego - chyba ze ma się w planie zabicie metabolizmu, zgubienie mięśni i worek kortyzolowy pod pępkiem. Zacznij lepiej tak: 100 g białka/60 tłuszczy/węgle - żeby dobić do 1600 (to minimum!) Zdajesz sobie sprawę że nie masz regularnych [...]
[...] tak posiłki abyś miała makroskładniki w podobnych ilościach w każdym posiłku. Owoce - raczej w okolicach treningowych, najlepiej po - dostarczysz trochę fruktozy. Mango z łososiem brzmi fajnie ale to nie jest posiłek. Brakuje tutaj węglowodanów złożonych, jak np kasza jaglana, która pojawiła się gdzieś wcześniej. 10g masła to nie jest dużo.
[...] wybór - Twoje konsekwencje. I jeszcze jeden myk. Trochę wiem o dietach tłuszczowych (i w teorii i w praktyce). Przy zakładanej intensywności treningowej i tak niskiej podaży węglowodanów możesz od razu szukać dobrego endokrynologa. Rzadko piszę takie rzeczy: - diety tłuszczowe są dla osób niezbyt aktywnych fizycznie (3- 4 treningi w tygodniu). [...]
7/10 carb-off . Dieta i odczucia Samopoczucie dzisiaj 10/10 :)! Niesamowita energia i chęć do działania. Rano buletproof coffe o 6:00 o 9:00 druga. Nie tęsknie już do węglowodanów. Czuje się bardzo dobrze. Przez cały dzień nie czuje głodu. Nie mam też napadów senności jakie miałem, będąc na węglowodanach . Nie wiem czy chce zrobić CARB NITE %-) [...]
[...] 30 próbek przed treningówki z serii suplementów pewnego znanego kulturysty z USA %-) Więc pompa na dzisiejszym treningu była na prawde nieziemska, mimo że w diecie mam <30 węglowodanów :) Po treningu odebrałem paczkę z magazynem BODY CHALLENGE ! Więc początek dnia idealny :) Zaraz siadam do lektury, a zapowiada się jeden z najlepszych [...]
FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.
