węglowodanów

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 1 Micha: Suma dobowa: 3121.6 kcal 219.0 białka 163.7 tłuszczy 197.8 węglowodanów suplementacja: 40g whey'a do 1 posiłku przed snem 150mg Magnezu + 30mg cynku pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-29 23:42:32

[...] zwiększać przedramię - mocna pompa brzuch - jak wyżej aeroby trochę mi dają po du*ie .. słaba kondycja micha: Suma dobowa: 3524.4 kcal 276.6 białka 134.2 tłuszczy 299.7 węglowodanów suple: po treningu siłowym 10g BCAA po aero 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Jutro sprawdzę wagę na czczo i obwód brzucha, myślę, że [...]

[...] modlitewnik + francuz - dobrze, pompowało jak należy maszynki - biceps średnio czułem w porównaniu do trica Micha: Suma dobowa: 3302.7 kcal 271.7 białka 128.5 tłuszczy 264.8 węglowodanów Obciąłem 200kcal. Suple: do 1 posiłku - 40g whey po treningu siłowym - 10g BCAA po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg [...]

[...] treningu maszyny - raczej lajtowo, dodam więcej powtórzeń na następnym treningu łydki - piekły mocno .. Micha: Suma dobowa: 3303.0 kcal 260.2 białka 138.0 tłuszczy 253.9 węglowodanów suplementacja przed treningiem nóg 10g BCAA po treningu 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Boję się, że z nóg mi mocno spadnie jak na [...]

[...] na bramkę i tam dobrze dokończyłem plecy. łydy - mocna pompa, jeszcze robiłem na zakwasach z czwartku Micha: Suma dobowa: 3306.5 kcal 270.4 białka 111.7 tłuszczy 303.2 węglowodanów Suple: po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g wpc + 50g glukozy do ostatniego posiłku 30g kazeiny + 20g wpc przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2730.1 kcal 232.2 białka 99.5 tłuszczy 225.8 węglowodanów Dziś zamieniłem węgle na tłuszcze, tak jak mówił dabadu i to była dobra decyzja. O wiele lepiej się czułem, nawet trochę głodny chodziłem, a tak po tych ilościach tłuszczy wiecznie pełny. SUPLE: do 1 posiłku [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2710.7 kcal 219.9 białka 129.9 tłuszczy 165.8 węglowodanów Zrobię jeszcze dzisiaj tabatę + brzuch. shitman: No właśnie problem jest z tym wiosłowaniem do obojczyka. Jeśli czytałeś moje rozpiski, to wiesz, że podczas superserii wiosło hantlem + wiosło sztangą do [...]

[...] trening słaby pod tym względem, choć dobrze czułem ćwiczone partie to miałem kiepskie samopoczucie. MICHA: Suma dobowa: 3036.6 kcal 276.3 białka 118.0 tłuszczy 217.4 węglowodanów SUPLEMENTACJA: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku Poleci jeszcze [...]

[...] enjoy EDIT, rozpiska Redukcja - dzień nietreningowy (miał być treningowy) - tydzień 3 Micha: Suma dobowa: 2735.0 kcal 222.3 białka 125.4 tłuszczy 178.1 węglowodanów Miał być dziś trening nóg, ale kiepsko się czuję, słaby jestem, leci mi z nosa ... Poza tym miałem ważną sprawę do załatwienia i pewnie czasowo by mi było ciężko [...]

[...] zdrowa ), a następnie poszedłem na spotkanie gdzie poleciał 1 kielon żołądkowej, jutro pewnie też coś poleci. Suma dobowa: 2703.9 kcal 221.8 białka 102.2 tłuszczy 222.9 węglowodanów Wcześniej jak nie trzymałem tak ściśle diety (czyli nie ważyłem tego żarcia), to jakoś łatwiej było ogarnąć spotkania, imprezy itd. a teraz to wszystko się [...]

[...] posiłek: naleśnik - 2jaja + pieprz + sól nadzienie - 160g cyca + 10g majonezu + warzywa również zayebista sprawa Suma dobowa: 2508.3 kcal 223.4 białka 117.1 tłuszczy 147.4 węglowodanów suple 6 posiłek - 20g wpc + 20g kazeiny przed snem 150mg magnezu + 30mg cynku No i mam w planie jeszcze zrobić tabatę. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] mnie ten zestaw ćwiczeń maszyny - kosmetyka, dopompowanie.. później na aero pompa mi nie chciała zejść Micha: Suma dobowa: 2764.1 kcal 263.4 białka 97.7 tłuszczy 218.7 węglowodanów Suple: 1 posiłek - 50g whey po treningu siłowym - 10g BCAA po treningu aerobowym - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku Powoli widzę [...]

[...] Wspięcia stojąc na smithie 4s x 20p - 30kg 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20p koment do treningu: Ogólnie nic nowego - ciężki trening, lało się ze mnie już po 3 seriach siadów, zaduch był duży na siłce, ale jakoś dałem radę. dieta Suma dobowa: 2728.1 kcal 247.8 białka 100.8 tłuszczy 218.4 węglowodanów Lecę w kime, bo zmęczony jestem.. pzdr.

[...] - dobra pompa, ładnie je przećwiczyłem Później na spompowanych łydkach jeździłem na rowerku.. nie polecam Micha: Suma dobowa: 2715.3 kcal 241.5 białka 97.3 tłuszczy 229.4 węglowodanów Ogólnie ok. 250g białka cisnę w dni treningowe, czyli zmniejszyłem ze 270.. chodzi o to, by mniej tych jajek żreć, miałem ich już dość suple: do śniadania 30g [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 5 MICHA: Suma dobowa: 2498.8 kcal 226.1 białka 121.2 tłuszczy 131.5 węglowodanów SUPLE: 60g whey rano przed interwałami 5-10g BCAA (nie liczyłem) przed snem 30mg cynku Jest godzina 23:24, lecę robić interwały Niestety wyjdzie mi przed snem posiłek z węglami o niskim IG (po interwałach), [...]

[...] aero chyba z 30 minut trzymała mi się pompa na rękach dodałem 3minuty aero względem poprzedniego tygodnia Dieta: Suma dobowa: 2708.9 kcal 252.6 białka 97.5 tłuszczy 217.5 węglowodanów suple rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 20g kazeiny przed snem 30mg cynku Wreszcie [...]

[...] spompowałem konkretnie nogi i w sumie trening nie był taki zły ... poprostu trzeba było się rozkręcić Micha: Suma dobowa: 2700.5 kcal 248.2 białka 96.9 tłuszczy 212.6 węglowodanów suple: 30g whey do śniadania po treningu siłowym 30g whey (zamiast glukozy dałem 350g jabłek) przed snem 30mg cynku tibes, dabadu - niestety w chwili obecnej nie [...]

[...] z tym. Pompę miałem dobrą. Na przedramieniu w końcu wychodzą żyły , właściwie to jedna, ale zawsze coś dieta: Suma dobowa: 2489.3 kcal 250.2 białka 61.8 tłuszczy 233.5 węglowodanów Normalnie jest 2700kcal w dnt, ale dziś planuję się trochę napić alkoholu i odpuściłem prawie wszystkie źródła tłuszczy. Ogólnie zaczerpnąłem to z tego artykułu: [...]

[...] mnie spompowało to. łydy - trochę za dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - 100% czysta micha. suple: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku [...]

Witam ! Rozpiska za wczorajszy dzień 30.05.2011 Micha: Suma dobowa: 2505.5 kcal 219.7 białka 120.7 tłuszczy 136.4 węglowodanów Robiłem wczoraj interwały, dodałem jeden interwał względem ostatniego tygodnia, czyli poszło 9 interwałów tempem 45/15 Coraz lepszą kondycję mam. Jeśli chodzi o sylwetkę. Waga wskazała 87,2-87,5 czyli stoi w miejscu, za to [...]