węglowodanów

Tylko gdzie w tym planie moge dorzucic kreatyne?? kiedy najlepiej brac?? porcje przed treningiem (jesli tolerujesz mozesz stack bez weglowodanow np KnockPut/CellPump dodac albo przez albo w trakcie do BCAA Xplode) jesli zachodzi potrzeba drugiej porcji (po lub na noc razem z ChelaMZB)

[...] dziwie :D Problemów żadnych, przywykłam do takiego typu odżywiania :D Nadal czuję się świetnie, treningi idą pełną parą. Miałam założenia -300 kcal, 2,2 g białka, do 150 g węglowodanów, reszta tłuszcze. Waga po tygodniu raczyła pokazać 0,6 kg mniej. I jakbym się nie mierzyła na brzuchu mam -3 cm. Inne części mnie też chudną, ale brzuch to moja [...]

Maniek_M te założenia napisał Lyle McDonald w swojej książce U.D 2 odnośnie ładowań ww podczas niecałych dwóch dni. Tutaj dłuższy urywek z jego książki, który będzie lepiej obrazował "pamietam osobników, którzy jedli po 7000-10000 kalorii pierwszego dnia ładowan weglowodanowych i ciagle chudli. Nie zalecam, aby zaczynac od tak wysokich ilosci [...]

[...] optymlany 2)ilość insuliny była podobna,ilość energii potrzebnej do syntezy białka była większa-pochodziła z tłuszczu 3)pomimo większego wyrzutu insuliny (ilośc białka i węglowodanów), zabrakło wystarczającej ilości energii do przeprowadzenia prawidłowej syntezy białka 4) ilość energii z T jest większa niż z Ww 5)Przy większej ilości białka, [...]

Ja jadam 2800 kcal (miałam obcinać ale jak tłuszczyk znika to po co?)i już się tak przyzwyczaiłam, że bez problemu zjadam nawet jak mi coś wypadnie i się okres karmienia do 5 godzin skraca. Ale na początku był nieco problem. Zdecydowanie kwestia "wprawy". No i ja nie jem więcej niż 150g węglowodanów.

[...] z treningiem siłowym wychodzi mi 5, przy czym dwa pierwsze to białko i białko z owocem, tylko trzy są takie "normalne". Czy w dzień bez treningu mogę jeść tylko trzy razy ? Np o 16, 19 i 22 ? Oczywiście zachowując właściwą kaloryczność i ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-03 20:39:34

I nurtuje mnie jeszcze jedno moge rozłożyc to na 4 posiłki zaczynając od 15 (tylko białkiem) a od 17,20 normalny posilek i o 22 ostatni ? jak rozloszysz to Twoja sprawa - dowolnosc wazne aby po treningu bylo najwiecej i bialka i weglowodanow no chyba ze ich w ogole ktos nie spozywa - ale to nie tym razem

[...] w stanie zejść tak nisko w węglowodanami (do ~30) jeśli mam jeść tyle warzyw ile lubię i ile potrzebuje. A liczę tylko węglowodany strawne. Jak jeszcze do tego orzechy dodać to też trochę dojdzie. Na szczęście J/NJ przy 150 g węglowodanów świetnie się sprawdza co mnie nadal dziwi, bo przy typowym jedzeniu musiałabym już obcinać węglowodany.

1) mięso czerwone 100gr ( do czasu zakupu bcaa) 2) trening - coś tu proponujesz ? moze nieco wiecej mieska przed ? 3) po treningu białko 30 gr, carbo 45 gr po treningu dalbym wiekszosc weglowodanow oraz duzooo bialka 4) ryż, kurak, warzywa 5) ryż, kurak, oliwa z oliwek, warzywa 6) twaróg, masło orzechowe lub oliwa. reszta pasuje Myślisz że [...]

[...] (o ile nie zawierają glutenu), cukier Miód Wszystkie produkty żywnościowe oznaczone symbolem "Przekreślonego Kłosa" albo same owoce 'Im prostsza struktura węglowodanów, tym łatwiej zostają strawione i przyswojone. Monosacharydy (pojedyncze cząsteczki glukozy, fruktozy lub galaktozy) nie wymagają rozkładu przez enzymy trawienne [...]

[...] kosztem jednej cząsteczki ATP. Kwas pirogronowy jest końcowym produktem glikolizy; powstaje pośrednio z aldehydu 3-fosfoglicerynowego, który jest produktem metabolizmu węglowodanów i lipidów. Pirogronian jest również wykorzystywany w organizmie do syntezy glukozy jako podstawowy substrat w procesie glukoneogenezy. [...]

1 i 22 maja szykują mi sie 2 wyjazdy(pierwszy od 12 do 24 w nocy a drugi od 9:00 do 1:00 w nocy) i tutaj moje pytanie jak rozwiązać ten problem bo nie bardzo bedzie czas niestety na spożywanie posiłków zwłaszcza tak dużych... odpusc J/NJ jak np ja w Swieta nic sie nie stanie w calym obrazie W filmach była mowa ze gdy nagle po kilku godzinach [...]

po treningu jesli tolerujesz zjadamy najwiekszy posilek zlozony glownie z weglowodanow oraz bialka - tluszczu staramy sie niewiele

[...] jak to jest nie jeść tak długo;)zjadłem śniadanie. Czy dopuszczalny jest etap przejściowy np 1/4kalorii rano, potem 1/4 o 15:30, przed wyjściem pracy i treningiem no i reszta po od 19 do 21? Czy jak jako cześć kalorii z węglowodanów wrzucę sobie trochę czekolady(uzależnienie)to nie przytyje? Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-04-26 13:49:03

1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? nieeee zbuduj poprawnie ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny [...]

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien

[...] Jem około 2300-2500kcal. Trening staram się wykonywać 3x tydzień dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerze i kurcze nic :( Pas jak się trzyma tak się trzyma (dokładnie te cholerne oponki po bokach). Z węglowodanów to co jem to max 150 gram makaronu lub ryżu i carbo w DT po treningu (40 gr). Może ktoś wie co jest nie tak???? że z pasa nie schodzi.

hAmerykance to sa krolikami doswiadczalnymi chcesz jakas chorobe - poszukaj tam chcesz jakies extremum - poszukaj tam jedno jest pewne - polaczenie wysokiego spozycie weglowodanow + wysokiego spozycie fatu nasyconego + wysokie ilosci 06 - nie wrzaz dobrze! dorzucajac do tego spore ilosci frukozy - jeszcze pogarsza sprawe tak jak napisalem - [...]

[...] waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Dorsz świeży 234 53 2 0 Łosoś świeży 402 40 27 0 Optimum Whey Gold 310 66 2 7 Ryż Basmati 344 7 1 79 Płatki owsiane 366 11 7 62 Orzechy włoskie 654 15 65 2 Jaja kurze 218 20 15 1 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 SUMA: 2968 kcal 213 g białka 169 g tłuszczy 153 g węglowodanów

obecnie moj rozklad BTW ksztaltuje sie na poziomie 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem [...]