w kazdym razie klepsydra i gruszka ida w tym samy kierunku macie stanowczo za duzo weglowodanow w swoich dietach tak nie powinnyście wygladac w zadnym wieku a juz tym bardziej w tak mlodym wieku
Nie - bo ALA jako składnik dehydrogenazy pirogronianowej usprawnia metabolizm glukozy - ekonomizuje go - czyli ułatwia pozyskiwanie energii z węglowodanów podczas wysiłku. Jednak, generalnie nie zaleca się stosowania kreatyny przed treningiem, bo to może zmniejszać jej nadkompensację potreningową. Kreatynę najlepiej jest brać zaraz po treningu i [...]
Dzieki za odpowiedz. A czy moge w takim razi na podstawie mojej diety poprosic o propozycje jak zwiekszyc ilosc kalorii ? nie zrobie tego od razu bo to co stracilem zaraz zyskam ale moze dodajac cos do posilkow powiedzmyu po 150 kalorii / tydzien. W ktorych posilkach dodac a w ktorych nie ? jakie produkty ? Problem w tym ze ciezko znalezc produkty [...]
Wracając do diety jaki powinnam mieć stosunek białka, węglowodanów i tłuszczy? Co powinnam zmienić? Jeśli chodzi o ciastka to są takie, które sama upiekłam: bez cukru, z płatków owsianych, mąki pełnoziarnistej, żółtek, oliwy z oliwek, orzechów, żurawin. Chleb wczoraj był wyjątkowo, tak jak pisałam w pozycji co zazwyczaj jem na obiad w 90% [...]
[...] Czekamy zatem na zdjęcia sylwetki, bo bez nich ani rusz. Póki co powiem tyle, że jeśli jesteś klasyczną estrogenową gruszką, to nie będziesz szalała z białkiem ani obcinała węglowodanów. Ale dla pewności musimy Cię zobaczyć ;-) A tymczasem pokaż nam zdjęcie swojego ideału sylwetki. No i ten szczegółowy plan treningowy przydałoby się zobaczyć, [...]
[...] dzień "nie umieram" i mogę chociażby normalnie skorzystać z łazienki xD, - dieta jest obecnie Low Carb i jestem w delikatnym deficycie. Staram się nie wykraczać ponad 100g węglowodanów dziennie, które daje po treningu, natomiast białka wychodzi jakieś 1,6-1,7 g na kg masy ciała, reszta tłuszcze. Wcześniej próbowałem ketozy, ale to nie dla mnie, [...]
mozna to jest trening silowy, oczywiscie kazdy trening ma swoje ograniczenia, ten ma takie ze nie jestes w stanie zwiekszac obciazenia. ale poki co starcza Zwlaszcza, ze pompki mozesz jeszcze dlugo sobie zwiekszac trudnosc, nie zapomnij o przysiadach i izometrii. Co do weglowodanow nie myl pozbywania sie wody i glikogenu z miesni przy malej [...]
[...] np fasolkę szparagową. Jesteś po treningu, więc trochę skrobi nie wyrządzi Ci krzywdy a do następnego treningu będzie trochę więcej glikogenu. Poza tym wyszło mi mało węglowodanów, więc bez obawy możesz dodać trochę strączkowych Brak typowego śniadania, bo robisz rano trening. Jak Ci za ciężko to zawsze możesz sobie wrzucić do blendera [...]
Właśnie sobie o czymś pomyślałem. Jem w tej chwili pierś z kuraka na parze i szpinak. Polałem szpinak śmietaną. Możesz też sobie spokojnie robić od czasu do czasu takie Chodzi o to, że jak nie masz węglowodanów, to ten tłuszcz z śmietany nie ma prawa się odłożyć. Ot, takie sposoby na małe przyjemności
[...] jak dzisiaj, to możesz wciągnąć ten pyszny koktajl który wypijasz z samego rana Twarogi po treningach to średnia opcja, za wolno się kazeina wchłania, w dodatku nie masz węglowodanów których po treningu siłowym potrzebujesz. A teraz grzecznie zjedz coś węglowodanowego, bo trening na pewno był ciężki. Możesz zmiksować sobie trochę płatków z [...]
Malinka, przeglądam sobie jeszcze wstecz Twoje posiłki i jedna uwaga. Jesli przesuwasz porę treningu, to posiłki węglowodanowe też. Poza okołotreningowymi posiłkami nie chcę widzieć innych źródeł węglowodanów niż warzywa. I za każdym razem jak wprowadzasz zmianę, to chcę wiedzieć co zmieniasz. OK?
III.platki owsiane,mleko chude To nie jest posiłek. Proszę pilnuj rozkładu makro każdego posiłku. Mleko to nie jest źródło białka, jest go tam za mało. Poza tym jest w nim więcej węglowodanów niż białka. I gdzie są tłuszcze? W ostatnim posiłku brak oliwy.
Dobra. Mam nową rozpiskę z większą ilością węglowodanów i z tą upragnioną grahamką Jak na tej nie wytrzymasz to... się obrażę Posiłek I Płatki owsiane - 50g WPC - 50g Mleko - 200g Tran - 5ml *******TRENING******* Posiłek II wołowina/kurak/chuda ryba - 100g ryż brązowy/kasza - 50g jabłko - 1 szt Posiłek III Wołowina/kurak/ryba - 100g ryż [...]
ukladam diete low carb. czy kapuste mam wliczyc do bilansu? Potrafie zjesc prawie kg dziennie (gotowana na wodzie w woku). Przyznam, ze jest to najtansze warzywo dla mnie a do tego lubie. W zasadzie w celach odkwaszajacych i prozdrowotnych jem glownie kapuste, cebule i brokuly. 1kg kapusty ma 74 gramy weglowodanow a to juz konkretna liczba jak na [...]
Jak najbardziej mogą być to płatki zbożowe jako źródło węglowodanów. To czemu każdy tylko ryz i ryz... Podobno kwestia IG, ale to chyba trochę wyolbrzymione? Skoro jest to jednocześnie mój ostatni posiłek tego dnia to chyba bedzie ok :)
Spam param pam pam
