wąski w barach

[...] bokiem 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokie w opadzie tułowia(tylnie aktony) 3x10-12 -podciąganie sztangi do brody 3x10-12 KAPTURY -sztanga 6x10-12 TRICEPS -wyciskanie w wąski uchwycie 3x8-10 -francuz jednorącz siedząc 3x8-10 -wyciąg linki(prostowanie ramion) 3x10-12 -pompki na poręczach 3xMAX 4dzień: PLECY -podciąganie na drążku 3xMAX [...]

a barach wąski, czy w pasie?

Cineko- to są Twoje dane w profilu?? Jak wywale wąski chwyt to nie będzie nic na trica..to jak mam osiągnąć 44cm jak nie bedzie nawet jednej serii typowo na trica?Wiem że bierze udział przy klacie i barach ale...nie za mało?

[...] rozgrzewe bym dal podciaganie 3x max Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10 Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 4 serie 12,12,10,10 -pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie do końcva sił) czw. nogi -przysiady ze sztangą na barach (4 serie 15,14,12,12) -wspięcia na palcach w staniu ( 3 serie 12,12,10) brzuch jak mam czas [...]

nogi DODAJ COS NA 4GLWOE- NP PRZYSADY 5X 20-15-12-10-8 1 Prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 3x10 JA BYM DAŁ 4 2. Zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 3x10 JA BYM DAŁ 4 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3x10 JA BYM DAŁ 4-5 SERII - ALBO DODAL WSPIECIA SIEDZĄC TO WTEDY OBA PO 3 [...]

[...] 3x10 Wtorek: Biceps: -uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -uginanie przedramion stojąc hantle 10/10/8/8 Triceps: -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -wyciskanie wąski chwyt 3x10 -pompki tyłem na krzesłach 3x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -uginanie nadgarstków nachwytem 4x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: [...]

plś nie wiem sam %) I klatka płaska 15/10/8/6/6 klatka skos 4x8 rozpietki 8/8/8 brzuszki 4x max II podciaganie wąski nachwyt 4x max wioslo sztangą wąski nachwyt 4x 10-6 wiosłowanie hantlą 3x 10-6 wznosy tulowia ze sztanga na barach 3x 12 szrugsy 3x 15 biceps sztangą 12/10/8/8 biceps młotkowy 8/8/8/8 przedramie podchwyt 20/18/16/14 III [...]

na 3 zdjeciu widac ze tak naprawde klata nie jest mala, tylko wizualnie sie pomniejsza bo przytlaczają ja grube ramiona/barki A dla mnie właśnie ta fota pokazuje jak wąski jest w klacie/barach ... ;-) Zmieniony przez - Gubrin w dniu 2012-06-03 20:39:32

[...] z obciążeniem - wspięcia siedząc GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach KLATA - wyciskanie na prostej , [...]

[...] - wspięcia siedząc ==>> patrz wyżej GRZBIET - na maszynie podciąganie gryfu do klaty - w opadzie tłowia podciąganie gryfu do dolnej części klatki piersiowej-wąski chwyt, nadchwyt. ==>> a nie lepiej podciąganie na drążku PLECY - wzniosy tłowia - skłony ze sztangą trzymaną na barach, na prostych nogach ==>> tu [...]

[...] i na dodatek forma kaia wtedy... taka powinna być na tej olimpi. Z układem tej klasy i taką formą plus dzisejsza masa= kai mógłby wygrać ta olimpie. 5. phil - ehh jednak ten wąski kosciec daje sie nadal we znaki podobnie jak dex przy freakach wygląda jak pół zawodnika. Pełno szczegółów i estetyki ale forma nie była szczytowa. Patrząc przez [...]

poręczy nie mam, wiedziałem ze by sie przydały, fakt w barach wąski jestem

no kurde prosze o więcej sugestii :> i mam jeszcze jeden problem bo jestem wąski hehe tzn w dupie tak szeroki jak w barach :> a to mało qrde cwicząc juz kilka miesiecy tak nieregularnie mam 31 cm w bicepsie i biore 60 na klate maUo wiema ale ... ps nie chce zadnych ocen ....... dopiero zaczynam

Stachu Wroński ,w dupie szeroki w barach wąski

Po sterydach a bez siłowni to bedzie z ciebie kozak śląski, szeroki w dupie a w barach wąski. hahahahahaha Nie chce mu sie chodzić na siłownie a chce koksować hahaha Dla ciebie najlepszymi koksami bedzie golonka na śniadanie, golonka na obiad, golonka na kolacje. Zapewniam cie ze efekty bedziesz miał podobne.hahahaha koks20

Jo jest chop Śląski..w barach szeroki, w dupie waskiD Hanysy góra!

On ma budowe jak "chłop śląski - w dupie szeroki w barach wąski" a wy mu mowicie, że każdy by sie cieszył. sylwetka mężczyzny ma być w kształcie litery V a nie X.

cwicze wszystki partie ale chodzi mi o same ćwiczenia które pomaga się rozrosnąć a to nie dla mnie tylko dla brata bo on nie ma tu konta ja w barach nie jestem wąski ale tez bez przesady

a co to za różnica jaki typ budowy? mezo na 100% nie Coś pomieszane ekto/endo, taki chłopak śląski, w dupie szeroki w barach wąski %-) - żart :-) chociaz... :D