[...] jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
Czesc , to ja ciezko jest powiedziec od kiedy cwicze ale przedstawia sie to mniejwiecej tak: ok.13 lat z rok cwiczen hantelkami 1kg ok.14 lat cwiczenie od czasu do czasu hantelkami 4kg teraz = 15 lat = sztanga od lipca i od tego czasu zaczela sie przygoda wiec sami ocencie co to z tego wyszlo (zero odzywek itp) szczegolnie prosze o [...]
Witam, Mam 30 lat Waga 90 kg Wzrost 175 cm Staż na siłowni - trenuje od 15/16 roku życia z pewnymi przerwami Przed opisanymi poniżej cyklami nie stosowałem wcześniej SAA. Zrobiłem dziś badania po długim cyklu i chciałbym prosić o Wasze zdanie odnośnie interpretacji wyników. Odnośnie moich cykli : 2014 - od kwietnia do listopada e5d 1ml [...]
Mój trening HST: Informacje o mnie: wiek: 17lat wzrost: 180cm waga: 52,4kg (piórkowa :D) staż: ponad rok Najwiekszy problem mojej kariery kulturystycznej to masa. Stała waga od ponad pół roku. Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna [...]
[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2.leżąc,wyciskanie sztangielek(ławka pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami 6.prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 7.przysiady ze sztangielkami 8.skłony z drążkiem na karku +1 godzina Cardio środa :Cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 92, szeroka miednica 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: ( planowana na cykl , proszę o pomoc tutaj) -białko: 3/kg -węglowodany: 7/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: fbw co dwa dni ( trzy ćwiczenia na duże partie, [...]
[...] tłuszczyk. ;] ) Wzrost: 172 - 174 Inne sporty: Od miesiąca trenuje karate Kyokushin(ale po dwóch - trzech miesiącach zamieniam zmienić walki na jakiś kick boxing) Staż: 1 rok(po przerwie świątecznej, w styczniu zamierzam znowu ćwiczyć i wtedy właśnie strzeli roczek) Główny cel treningu: Siła Ćwiczyłem różnymi trybami, przeważnie celem była [...]
[...] na zakupy i zagrać sobie w sts-ach z tym, że nie prowadze życia przesadnie towarzyskiego , czyli moja aktywność poza treningami jest raczej umiarkowana. Moje finanse na rok : 7000 zł Pytanie w wątku jest dość proste, ale prosze o pomoc ekspertów . Ile białka można pożerać w UIT aby utrzymać wagę i troche się podrzeźbić ? Moje wymiary : [...]
[...] mnie dokupienie Kreatyny i zakup Przedtreningówki jak zostanie coś $ to mam zamiar dokupić za to BCAA Co do tematu nie uważam się za żadnego zawodowca, jedynie uważam że po roku wiem już coś więcej niż zwykły śmiertelnik przychodzący na siłownie. Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu 2014-03-07 03:05:32 Zmieniony przez - I_need_dolars w dniu [...]
[...] rolki, plywanie ( 1 w tygodniu) stosowane wcześniej spalacze : thermo speed 60 kaps suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: qnt delicious whey, monster mass ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem nigdy przewidziane finanse na cykl: jak najmniej :D uwagi i sugestie: hmm brak :) Staż treningowy: 1 rok ale tak na powaznie to poł
1. WIEK: 38 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę było, potem przerwa i teraz rok bez przerwy. 6. DIETA - cały czas trzymana, węgle przycięte do właśnie trwającej redukcji. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Omo, Wino, Clen, Prop, obecnie spalacze na Sibu. 8. [...]
[...] na 1 cykl" i chcialem sie z wami nim podzieli i poznac wasze zdanie na ten temat... "Gdyby zebrac razem grupe stu pakerow i spytac ich, jakich sterydow uzywali przez ostatni rok, 70% z nich opdowie: meta oma i prolo a kolejnych 30% deka, winstrol, boldenon. Gdyby zadac im pytanie co polecaja na pierwszy cykl, zgodnie z utartymi regulami, [...]
Wiek 16,5 Waga: 70kg Dieta: Jest na Mase. Staż: rok z przerwami. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps) KLATKA: 1.Ławka prosta 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,10 3.Wyciskanie sztangielek głową w duł 12,10,10 4.Rozpietki Ławka Prosta 12,12,12 TRICEPS: 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki/wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim [...]
[...] 2 x 10 Prosze o ocene mojego planu i ewentualna korekte. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cylk 100 tabletek metanabolu 5mg 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej szczupła 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej [...]
Mam taką sprawe.. otórz kolo roku ćwicze skonkretyzowanym planem wczesniej probowalem roznych planow ale obecny wplywa na mnie najlepiej co sam zauwazylem. Plan 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia na karzda partie miesni. ponizej zamieszczam zdjecie mojego bicepsu w rozluznieniu i wyprostowanej konczynie gornej (wybaczcie za jakosc ale robilem na [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA NA PROPIE SZYBKA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 X8 powtórzeń -martwy ciąg: 230 X 5 powtórzeń -przysiad: 180 x 7 powtórzeń -Wyciskanie na barki do klatki:120 kg X 7 powtórzeń Przez święta i nowy rok aż do teraz raczej nie stosuje diety dlatego taki obwód talii od Kwietnia biorę sie za estetyke.
