Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] tening 2x w tygodniu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko z ostrowi 300g po treningu brałem ilość dni wolnych od kreatyny: rok przewidziane finanse na cykl: 2x300 uwagi i sugestie: zakupiłem już 2700g białka z ostrowi i animal flexa Staż treningowy: 6 miesięcy, 8 przerwa i teraz 1 m-c
[...] Brzuch trenuję w domu prawie codziennie. Czekam ma opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: [...]
[...] z mezomorfikiem. Zaczolem cwiczyc regularnie jakos miesiac przed rozpoczeciem wakacji narazie cwicze z baniakami domowym sposobem. Narazie bedzie to moj glowny trening a za rok planuje kupic laweczke jak skoncze 18 lat. Problem glownie polega na tym ze nie moge przytyc moja waga wacha sie 59kg po obiedzie 58kg po pilce noznej wzrost 170. W pilke [...]
[...] przy tak małej liczbie powtórzeń nasza masa mięsniowa nie rośnie, prawda ? 3.Jestem dość chudy, jeżeli bym ćwiczył tym treningiem i powiedzmy dość dużo jadł to dałoby rade w rok wyciągnąć z 10kg do przodu, nie chodzi mi o całkowicie masę mięśniową może być nawet połowa z tego tłuszczu byle nie wyglądać jak kościotrup(wiem że pytanie jak do [...]
[...] zamiar nim ćwiczyć 12 tygodni, pierwsze pięć tygodni na sucho, potem 3 tygodnia na Horse power, potem jak pójdzie w miare siła 4 tygodnia na sucho, tak to planuje. Myśle z rok poćwiczyć TS i jak mi sie spodoba i fajne wyniki będę miał to będę myślał o zawodostwie. Jak ktoś ćwiczy TS to prosze o porady. Każdy trening będę opisywał Zmieniony [...]
Witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - Tutaj znajdziecie dwie fotki http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja-t1117964.html 2) wiek - 22 3) waga/wzrost 89kg/182cm 4) staż treningowy - Rok czasu z przerwami z czego teraz wracam po dlugiej przerwie 5) cel cyklu - Redukcja 6) stosowane już [...]
[...] CYKLU: sucha masa, rekompozycja (waga najlepiej na zero albo w dol nawet---> limit wagi), wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/ekto (przewaga endo), jak nie trzyma diety to tyje i nie jest to miesien, jak trzyma diete robi bdb [...]
Witam Panowie Jestem od roku i dwóch miesięcy na cyklu opartym na Omnadrenie, jest to moj pierwszy cykl środek jest z apteki więc dlatego zdecydowalem się zacząć od Omki. Pierwsze 6 miesięcy 250 mg tygodniowo potem 500 mg przez 4 miesiące i od około lipca lecę znowu z dawką 250 mg tygodniowo. Z wyników jestem bardzo zadowolony, wyniki lekarskie [...]
Witam was, zaczynając od początku mialem prawie rok przerwy, wróciłem na siłownie 3miesiące temu BCAA,CM3 na rozruch i powoli wracam do formy, tak sobie myśle zeby przed wieksza bomba zrobic lekkie wejscie i wziac EPI. Kiedys bralem zostalo mi 2x pol paczki tego dragona czy cos jeden termin do 09.13 drugi 09.14 co sadzicie o przeterminowanym [...]
[...] myślę, że nie ma co go katować i tyle wystaczy, nie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: 85 do końca wakacji Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny na siłowni Dieta: Jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Ramie: 40-41 Pas: 85 Wyciskanie: 140kg Przysiad: 120x6 bez pasa Martwy: 130x6 bez pasa Czesc, sluchajcie cwicze sobie juz 2.5 roku, kocham ten sport i robie go ponad wszystko. Szczegolnie ostatni rok zrozumialem, ze to na pewno co chce robic. Od tamtej pory nie miewam zadnych przerw, jedna tygodniowa z powodu choroby [...]
Witam! Mam do sprzedania takie oto autko Silnik: 1,4 16v benzyna Przebieg: 70 tyś km Rok produkcji: 2005 kolor: srebrny metallic Wyposażenie: * ABS * elektrycznie sterowane oraz podgrzewane lusterka * 2x elektryczne szyby przód * klimatyzacja - sprawna i nabita * zestaw audio - fabryczne radio CD oraz 4 głośniki * autoalarm * centralny zamek * [...]
Zamierzam ćwiczyć teraz takim planem na „masówkę". Ćwiczę rok teraz była przerwa 3 miechy. Poradźcie mi czy jest dobry ew. coś poprawcie. Oczywiście dieta jest. Nadmienię że z tym planem w piątek to mam problem szczególnie jeśli chodzi o nogi, bo nie mam wówczas dostępu do sprzętu, dlatego pytam się was co byście poradzili , jakie ćwiczenia na [...]
[...] klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 9 lat na przemian z kickboxing łącznie spokojnie 3-4 lata ostatni rok ostro Ilość spożywanego białka: co najmniej gram na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: kilka gram Ilość spożywanych tłuszczów: hmm oliwki i omega3 - [...]
[...] na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć kilogramy) 2. wykroki 4 serie po 8 na nogę 3. uginanie nóg leżąc 4 serie 12,10,8,6 (tylne uda - chcę je wzmocnić bo czuję, że są zaniedbane) 4. wspięcia stojąc 4 serie po 20 Piątek: Barki + [...]
Witam. Ćwiczę od lekko ponad roku. Do tej pory robiłem samą masę (gainery, białko, kreatyna). Waga startowa jaką miałem to 80 kg, biceps 34cm, klatka 96cm, pas koło 85 - 90. Przez ten rok przytyłem prawię 20kg, obecna waga 98.5, biceps 39.5cm, klatka 107. Niestety przez gainery, kreatynę i zapewne podjadanie w trakcie diety wyszło mi sporo [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała --- BF 17% ( spadek z 24) 2) wiek 28 3) waga/wzrost 84-85 / 180 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu redukcja do ok 12-13% 6) stosowane już wcześniej suplementy: duuuuzo tego... 7) stosowane wcześniej spalacze: duzo: Thermo Speed, Oxy Elite Pro, Hyperlean, [...]
