w rok

[...] podchwytem: 3x max . Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: . Przysiady ze sztangą: 12,10,84s . Wykroki z hantlami: 4x10 Podudzia: . Uginanie nóg leżąc: 2x104s Dwugłowy: . Prostowanie nóg na maszynie: 2x10wywal Kark: . Szrugsy: 3x25w koncowej fazie mc Piątek: Barki, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu : podstawowe czyli: sztangi, ławka, obciązenie Dieta : staram się po treningach jeść albo ryż albo płatki kukurydziane na mleku Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to co w planie :] Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeszcze nie ale są w planach [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]

Proszę o ocenę i poprawę mojego planu: Poniedziałek: (Klata,Triceps) Wyciskanie na płaskiej hantlami } 12,10,8,6 Rozpiętki na płaskiej } 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie hantlami } 12,10,8,6 Prostowanie w leżeniu } 12,10,8,6 Prostowanie hantlem w opadzie tułowia } 12,10,8,6 Pompki tyłem } 20,15,15 Środa: (Plecy,Biceps) Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku potem przerwa przez rok, teraz ćwicze od lipca Uprawiane inne sporty : futsal,basen raz w tygodniu- 1 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna- atlas,ławka,sztanga,sztangielki,drążek, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]

[...] 27 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatni miesiąc regularnie, wcześniej raczej spontanicznie. poprzednie regularne treningi jakiś rok temu Uprawiane inne sporty : kick boxing, aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka regulowana, drążek z szerokim chwytem Dieta : b/t/w na kg 2,2 / 1 / [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba (dokladniej bede redukowal ale to zalezy od diety i aeroby do tego wiec:). Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : silka, w lecie czasem pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 10 wskazowek [...]

[...] stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, sztangielki Dieta : na mase [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 69kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące ćwiczeń, rok przerwy i od wczoraj znowu ćwiczę, mam nadzieję, że już na długo... Uprawiane inne sporty : drifting i wyścigi po torze ale to chyba nie ma nic wspólnego... Dostęp do sprzętu : ze względu na to, że narazie ćwiczę w [...]

[...] sztangą z tylu 4x10 -łydki 4x10 PRZEDRAMIE: -nadchwytem 4x15 -podchwytem 4x15 Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :69 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami(wznowiłem treningi od stycznia tego roku:D) Uprawiane inne sporty :sztuki walki 2x w tyg.(wtorek,czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

prosze poprawcie co trzeba. płeć: mężczyzna wiek 19 lat wzrost 183cm waga 78 kg staż na siłowni: 1 rok Cel treningowy: masa (przydalo by się 85 do wakacji) uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzetu : prawie ful Dieta: przeciwskazania medyczne : Zażywanie suplementy : PONIEDZIAłEK: Klata+Kaptury Wyciskanie sztangi ławka prosta 4serie 8pow [...]

[...] plan riona10 wiec nie powinno być problemów ale dla pewności wkleję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : ~175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : spora aktywność fizyczna nic konkretnego Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka, atlas, drążek Dieta : intuicja Przeciwskazania medyczne [...]

[...] cos to w profilu mam 1 zdjecie pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 89,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok 6 mies Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga sztangielki a do ławedzki dopinana [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

[...] mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z pelnym wyposazeniem [...]