w rok

Ja zbijam wagę do poniżej 100kg tam chce nowy rekord świata ustanowić a w listopadzie jak dobrze pójdzie to rekord świata w kat do 125kg na turnieju dla rekordzistów :-) także cele konkretne w rok wygrać puchar Świata, Mistrzostwa Europy i świata w tym pobić 3 rekordy :-) zobaczymy może się uda :-)

termitek cienko 10.000 w rok czy1,5 ja siedze na tym nicku od wrzesnia,a mamjuz ponad 7.000 i nie wchodze do niektorych dzialow wogole(aktualnosci, trening,sporty ogolnorozwojowe,sztuki walki itp)

jw Tym bardziej u Ciebie z dobrym BFem wystarczy 1-2 kg mięśni, by mieć fajną sylwetkę plażową, a to zbudujesz w rok :)

A wiec można w rok zrobic dobry wyglad. Jeszcze jest taki plus ze nie mam za bardzo co zrzucac tak jak ten gosc ;P

baia99 nie da się jednocześnie budować i redukować:pp dla twoich wiadomosci - da sie. Ogolnie nie wiem co wy tu piszecie, ze jakas prowokacja etc, normalny post normalne pytania, wiec zamias naskakiwac wysmiewac napiszcie normalnie albo wcale. Do autora po 1, suple odstaw, po 2 dieta+trening+aeroby tluszcz bedzie spadal. Czy w Rok uda mi sie [...]

[...] z Tobą, ale jeżeli mamy podchodzić do niego to nie znamy jego wieku, stażu itp. Skoro też dopiero zaczyna z siłownią, to w jego wypadku przy stażu np. 3 miesiące może osiągnąć jak napisałeś 15-10 kg masy mięśniowej w rok, więc nie jest mu potrzebne multum supli, też BCAA. Wystarczy mu póki co dieta ;). szary- masz na myśli trening bez diety?

Śmieszą mnie takie posty, kolego ja 10kg to w rok przybierałem, a Ty chcesz w miesiąc? Owszem jest to możliwe, poczekaj na Vlada On Ci napisze taki zestaw ,,supli" że będziesz miał te 10kg nawet w 2 tygodnie! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Ja gram w ręczną juz od hmm 6 lat. Co do przybierania na masie, to spokojnie, wszystko powoli ( zrobiłem ten błąd i kilkanascie kilo w rok). Jezeli chodzi o siłe rzutu, to nie mozna trenowac tylko barków, popatrz jak rzucasz, siła idzie z całego ciała, skupiaj sie na miesniach skosnych brzucha, prostownikach grzbietu, klatce, barkach, ramionach. [...]

W wakacje nie da sie zbytnio scisle trzymac diety. Nie przejmuj sie, w rok szkolny na pewno bedziesz ja trzymac.

W 2 miesiące przybrałeś 2kg na masie, czyli w rok może być spokojnie 12kg i więcej. Chyba to nie jest mało dla ciebie. Poczytaj o odżywianiu, kase wydaj na kuraka, rybkę, ryż, kasze i makaron.

Witam, sam zamieniłem bieżnię na orbitrek. Bieganie faktycznie dobrze pali tłuszcz, ale orbitrek jest duuużo bezpieczniejszy dla stawów. Żeby dobrze zrzucać zbędne kilogramy po prostu trzeba się przyłożyć. Jeden z naszych klientów zrzucił 60kg w rok.

lepiej ułuż diete redukacyjną i jak w tak szybkim czasie tyle przytyłeś to musi być tłuszcz ja w rok 15 kg przytyłem z tego szacuje ze z 5 to tłuszczyk bo to nie możliwe i to jeszcze na such i lepiej odejmij tom torebkie ryżu i ułuż diete musiałem się powturzyć

Dzieki KAIN, zaproponowalem 1,5-2lata, bo lepiej sie nie spieszyc. Im szybciej tracisz wage, tym wieksze ryzyko jojo oraz wiecej miesnia mozna spalic. Ponad 30kg w rok to duzo moim zdaniem, choc oczywiscie jak najbardziej realne. Pozdro no pain, no gain

[...] - kupujesz odżywkę białkową (uzupełnienie). Aminy, dekstroza zbedne imo, ale jak kupiles to jedz... Gainer ten, też nie ma zbyt dobrej opinii na forum... jak firma ktora go produkuje... nitro - b.dobry produkt mono - jak to mono ułóż dietke... bo mając ją to w rok można przybrać łądnie na masie, a ty, jak to ująłeś, zaledwie sie podrzeźbiłeś.

[...] kontuzje itd.. spytalem sie dlaczego u nas lekkoatleci robia takie wolne postepy. 1)zaplecze farmakologiczne - ladnie nazwal:) 2)murzyn robi 3 razy sszybciej postepy (w rok to co bialy w 3) - zdarzaja sie wyjatki np.cutler i najciekawsze - np usa jeszcze w liceum wycinaja kawalek miesnia badaja jakie ma stosunek miesni skurczliwych do [...]

Ja mysle ze spokojnie moze dojsc do tych 38cm.Masz 189cm wzrostu i 38cm w kablu to nie jest tak duzo.Oczywiscie musisz trzymac diete + dobry trening i powinno dac rade w rok.Przy takim wzroscie na poczatku wszystko szybko sie powieksza,wiem po sobie.

Ku**a nie róbcie ze mnie idioty ja tylko zapytałem ile w miesiąc zrobić mozna czyli np 0.5 cm chodziło mi jak to jest np u was a nie ze zrobi w rok 10 cm w łąpie!!! wiem ze po gainerze nie zrobi 10 kg masy czystej :D mozna co najwyżej sie zalac ... a o siłe bica to chyba wiadomo ze nie weznę tyle co na klate !! chodziło mi tylko o proporcje ... [...]

Myślicie, że 4,5cm w rok jest dobrym wynikiem(systematyczne treningi) 85% tego okresu bez diety. ?

Dobra na link nie zwróciłem uwagi fakt zrobił kawał dobrej roboty bo to widac poziom bf ma pewnie mniej niz 10% ale mniejsza z tym to znaczy ze chłopaczek ma dobrą genetyke i był dobrze pokierowany jak i co ma robić osobiscie nie spotkałem się zeby ktoś zrobił tyle w rok na suplach tylko ale skoro tak mówisz ze jemu się udało to pogratulować!

Seba_kzn a po czym wnioskujesz, że Twój kolega miał aż taką słabą genetykę?? 9 cm w rok to słaba genetyka?