w miejscu

Dreptanie w miejscu to moja specjalność %-) Czas to zmienić. Ja na serio Ci proponuję żebyś usiadła i napisała sobie te kilka wersji miski na cały dzień. Kolejny krok to pójście na zakupy i zrobienie odpowiednich zapasów na tyle na ile zmieścisz w lodówce, zamrażarce, szafkach itp. A potem to już z górki. Robisz albo rano albo wieczorem na [...]

ja juz po rowerku, ale dzis nie był w terenia a w domu przed tv %-) tzn: 20 min rowerka 5min takie coś al'a tabata: 10sek pajacyki 10sek przysiady z wyskokiem 20sek trucht w miejscu i takie cos robilem przez 5 min, a potem jeszcze 5 min na rowerku ;) Fajny dodatek do aero by zwiekszyc intensywnosc :-))

[...] żeby dobic ino do tego magicznego 40 w lapie %-) ale tez co innego 40 u goscia 165cm a u chopa +180. Co innego na zyle z niziutkim bf a dvpnym, teraz juz tak nie patrze na wymiary bo tylko sie wkurviam ze stoje w miejscu i patrze tylko w lustro i wagę vs obw.pasa. Kiedyś miewalem napady ze mierzylem sie po 3x dziennie ale to juz dawno minelo %-)

[...] A tu, na nie wiem co ty tam masz, zbilansowanej powiedzmy łatwo robi się syf. Tzn. teraz cie zaleje, od kwietnia będziesz redukować i po wakacjach będziesz dokładnie w miejscu w którym byłeś rok wcześniej;) może się mylę, ale tak to trochę wygląda. Morał z tego taki - zwykła dieta zbilansowana jest niebezpueczna, a im bardziej restrykcyjny [...]

[...] Przeglądając dziś dyskusję w dzienniku Solarosa stwierdziłem, że to, co robiłem do tej pory jest poniżej moich ambicji. Stanie w miejscu, brak progresu - to nie to. Wracam do żywych, a przynajmniej wierzę w siebie, że wrócę. Dziś zapomniałem wcinać O3, ale od jutra już leci. Progres, nadchodzę ! [...]

[...] dietą, więc więcej nie będę łapał. Po lodach amerykańskich - których nie wyobrażam sobie nie zjeść - stopniowe cięcie kcal, dalsza redukcja. Nie można powiedzieć, że stoję w miejscu, bo jestem 10kg niżej, niż na początku września 2015r. A zastój w okolicach 70-75kg był spowodowany tym, że byłem na ogromnym deficycie i przez to psychika nie [...]

Stane w obronie, jak ktoś był całe życie, albo bardzo długo "nieestetycznie gruby" to teraz ma wbudowane obawy przed masą, wiem co mówię. Trzeba to chyba przeskoczyć bo inaczej będzie stanie w miejscu...

Oczywiście ze idzie zrobić formę bez durnego cardio,ja teraz nie robię w ogóle a wygląd się poprawia a waga praktycznie w miejscu. Chyba nie o tracenie kg tu chodzi tylko o palenie tłuszczu?

[...] sie robila. Lecz to nie takie latwe :(( ja ostatnio trzymalem makro ciagle te same 12tyg i forma sie robila. Teraz zaczolem obcinac wegle, w dnt robic lc i forma stoi w miejscu. Trzeba poznac swoj organizm zeby modyfikowac swoje dzialania zywieniowe czy treningowe, a na to potrzebs czasu. A ty co chwile zmieniasz diete,treningi i nie wiesz [...]

bardziej w stylu 'na przyrost wagi' waga od dosc dlugiego czasu stoi w miejscu jem z reguly wartosciowe produkty ..bo jak mozna wszystko, to wybiera sie zdrowe i czasami wpada cos lepszego tylko makro nie licze, tu jest problem

[...] gdzie ale bez spiny. A jak dziewczyna? Ja szukam jakiejś op Ty ymalnej strategii na redukcję. Przed wakacjan8 było spoko potem masa i wszystko poszło się j**ac. I jestem w miejscu jak równo rok temu. No może jest ciut mniej tłuszczu. Ale rok systematycznych treningów w sumie z zerowym efektem. Trochę deprymujace;) Zmieniony przez - [...]

10.02.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,25kg 2.syzyfki x3x14 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 2x31kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x11,5kg 6.wspiecia na palce x4x40 26kg Cardio 10min

24.02.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x16,5kg 2.syzyfki x4x16 20kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x10 32,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x10,5kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 5x10 2x12kg 6.wspiecia na palce x4x40 31kg Cardio 10min

14.03.2022 Push1 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x17,5kg 2.syzyfki 3x12 25kg 3.wyciskanie hantli z ziemi 6x8 2x 33,5kg 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4x10 2x11,22kg 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 4x12 2x12kg 6.wspiecia na palce 4x40 31kg Dobra wiadomość, przypomniałem sobie o ziemniakach, można się nimi bardziej [...]

Push1 1.wykroki w miejscu w przod 18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10 2.syzyfki 25x12 25x12 25x12 3.wyciskanie hantli z ziemi 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 10,5x11 10,5x11 10,5x10 9x12 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia 13,5x8 13,5x8 12x12 12x12 6.wspiecia na palce 33,5x40 [...]

3.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 18,25x12 20x12 21,5x10 21,5x10 21,5x10 18,5x12 22x10 22x10 22x10 22x10 19x12 19x12 22x12 22x12 22x12 2.syzyfki 3s 25x12 25x12 25x12 25x14 25x14 25x14 25x16 25x16 25x16 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 33,5x10 31x12 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 32x12 35,25x8 [...]

10.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 19x12 19x12 22x12 22x12 22x12 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 2.syzyfki 3s 25x16 25x16 25x16 25x16 25x16 25x16 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 35,25x8 31x14 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 10,25x12 [...]

22.04.2022 Push1 27s 1.wykroki w miejscu w przod 5s 22x12 22x12 22x12 23,5x10 23,5x10 23,25x10 23,25x10 23,25x10 24,5x8 24,5x8 2.syzyfki 3s 25x16 25x16 25x16 20x20 20x20 20x20 3.wyciskanie hantli z ziemi 6s 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 35,25x10 30,25x16 37x8 37x8 37x8 37x8 37x6 31x16 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki 4s 12x9 12x9 12x8 [...]

2.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s 28,5x10 28,5x10 28,5x10 (Wykroki w miejscu)28,5x9 28,5x9 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x12 31x12 34,5x9 33,5x11 33,5x810 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli [...]

9.12.2022 Trening D - push 25s Przysiad bułgarski 3s Wykroki w miejscu 28,5x9 28,5x9 28,5x8 26x10 28,5x8 28,5x8 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 30 30 30 20 20 20 5kg Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 33,5x11 33,5x810 33,5x10 33,5x12 33,5x12 33,5x10 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x10 18,5x10 18,5x12 18,5x12 16x14 Wyciskanie hantli [...]