[...] że oni jedzą multum żarcia + są na dopingu i taki poziom tłuszczu to bardziej efekt uboczny. Wg. mnie UTRZYMYWANIE poziomu tłuszczu na masie, to w 90% przypadków stanie w miejscu. Raczej bym nie masował powyżej 15% BF-a. Organizm każdego sam da o sobie znać jak poziom tłuszczu będzie dla niego za niski. Dla jednego będzie to 8%, dla drugiego [...]
[...] wiecej fatu ? Nie wiem...12-13% mam teraz myślę, mniej na pewno nie. Nie napisałem, że NIE MOŻNA UTRZYMAĆ 7% BF ;) napisałem, że to w większości przypadkó stanie w miejscu, bo w większości przypadków ludzie nie mają 10-11% bez ćwiczeń i diety ;) Moja odp. - będzie mu łatwiej utrzymać taki BF, ale w końcu mu dojdzie smalcu, tym bardziej [...]
[...] wiecej fatu ? Nie wiem...12-13% mam teraz myślę, mniej na pewno nie. Nie napisałem, że NIE MOŻNA UTRZYMAĆ 7% BF ;) napisałem, że to w większości przypadkó stanie w miejscu, bo w większości przypadków ludzie nie mają 10-11% bez ćwiczeń i diety ;) Moja odp. - będzie mu łatwiej utrzymać taki BF, ale w końcu mu dojdzie smalcu, tym bardziej [...]
[...] ze zmniejszonym ruchem, a ten ze zmniejszonym zapotrzebowaniem kalorycznym 2. retencja wody, którą powoduje kortyzol może nam namieszać w głowie, dać uczucie stania w miejscu czy po prostu ochoty rzucenia to w .... 3. podwyższony kortyzol może też mieć wpłw na większy apetyt Co można zrobić, żeby go obniżyć jak najbardziej... między [...]
[...] W tym momencie zależy mi na jak największym przyspieszeniu metabolizmu bez użycia cardio i zwiększeniu siły bez zbędnego zalewania. Teraz kontroluje wagę żeby stała w miejscu mniej więcej, kcal podbiłem teraz do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo nawet leciutki deficyt, chciałbym dojść do 3600-3800 do końca masy i żeby waga stała [...]
[...] i już następne podbitki po 100kcal będą co bliżej nie określony czas. Tak jak już pisałem, jak dla mnie waga może skakać nawet o 100-200g miesięcznie do góry, albo stać w miejscu. Byle nie spadała i byle siła szła do przodu. Na obecnych makro głodu nie ma, czasem jest ochota zjeść więcej tylko, podoba mi się obency rozkład makro w ciągu dnia, [...]
[...] gotowaną pierś kurczaka i brzoskwinię. Po godzinie zaczęłam ćwiczyć. Najpierw porządna rozgrzewka (wymachy, kręcenia bioderkami i takie tam plus 1min pajacyków, 1min biegu w miejscu, 30sec skakanki i 30sec boksowania). Potem Jillian. ŁOMATKO Ten trening jest naprawdę trudny dla mnie, szczególnie że rączki to mam słabiutkie i wszelkie możliwe [...]
[...] racjonalnego odżywiania. W dni kiedy ćwiczę jem ok 2300kcal a gdy biegam ok 3000kcal bo jeszcze doliczam cukier i mleko do kawy itp. Waga obecnie od kilku miesięcy stoi w miejscu. Nie chcę zbyt mocno się rozpisywać o diecie ale co najważniejsze. Śniadania to zawsze na zmianę płatki owsiane/kanapki z żytniego pieczywa, drugie śniadania to duży [...]
[...] mam zamiaru być duży ale po prostu dobrze wyglądać. Jest na pewno endomorfikiem tak jak ja. Niestety przez większość wpisów niewiele podciągnął ciężary. W zasadzie stoi w miejscu. Nie wykonywał też od pewnego momentu podstawowych ćwiczeń jak np przysiad i ciągi (bo ponoć technika słaba). Nie rozumiem tego do końca. Sam lubię zjeść i jakoś [...]
[...] Dni z interwałami i dzień nietreningowy: /SFD/Images/2016/3/21/9296b0dbae6548fcaeb1032a09416557.jpg Wymiary od dłuższego czasu stoją w miejscu co jest troszkę irytujące biorąc pod uwagę, że progres siłowy następuje. Wrzucam też aktualne foto: /SFD/Images/2016/3/22/460daed8c96d482fa331a6defa8389a5.jpg [...]
[...] miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. Martwi mnie, że niewielki postęp zanotowałem też w ciężarach. Na plus na pewno obwód bicepsa i przedramienia ale klata stoi w miejscu. Cieszy też, że w głównych ćwiczeniach udało się dołożyć troszkę kilogramów. Porównując identyczny trening z kwietnia 2016 roku do przysiadu tylnego doszło 30kg, do [...]
[...] 3-4 miesiące (ACT > FWB > ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że 3-4 serie na biceps np. to za mało, triceps jeszcze jakoś daje rade bo bierze duży udział przy wyciskaniu na klatę czy na barki, jednak pozostałe [...]
[...] mlody%-) u mnie nie ma czegos takiego jak na poczatek i koniec cyklu masowego rozklad b/w/t bo wszystko na biezaco jest zmieniane. tym bardziej, ze wiekszosc czasu lecialem na podobnych b/w/t i waga stala w miejscu. co do posilkow jem jek mi pasuje. nie mam stalych godzin. zawsze tylko jem sniadanie i posilek ostatni. reszta to juz loteria
[...] odpalam bombe) Bo k***a bez jakiegokolwiek celu w głowie w tym momencie, to szkoda męczyć sie na tej siłowni, bo nic z tego praktycznie nie mam, od miesiąca tak naprwde stoje w miejscu,a nawet sie cofam,. Ciesze sie, że sie odezwaliście, miło mi bardzo, przemyśle to i jeśli wyjde redu to wracam do dziennika, bo wtedy efekty widać z tyg na tydz;-)
[...] (4week bez czitów ) determinacje to jestem bardzo zadowolony, prosze każdego z was o ocene jak to wg was wygląda, czy idzie to w dobrą strone czy raczej póki co stoje w miejscu, pamietajcie o różnicy zdjęc, to tylko 21dni, więc raptem 15treningów cardio po 40min i tyle samo treningów, gdzie ok 12było na pompke jakby. czekam na wasze opinie, [...]
wiecie co , urosłem (w sensie wzrostu) , na koniec wakacji miałem 181cm a teraz 184-185cm ja się bardzo ciesze bo w footballu to się przydaje , a i mnie dziwiło czemu choć proporcje zmieniają się na plus waga stała w miejscu :-d
[...] sprawi, że regeneracja będzie całkiem inaczej hulać i podobnie z przyrostami masy mięśniowej, teraz notujesz progres, a może być tak że bez lekkiego wspomagania stałbyś w miejscu, masz odpowiednie warunki do hipertrofii, regeneracja jest na innym poziomie i ciało ogólnie jest w stanie więcej znieść. Nie widziałem że edytowałeś. No cos w tym na [...]
[...] i bylo co robic hehe... wrocilismy o 2 i do 3 siedzielismy na osiedlu i ekipa walnela po browarku... bylo duzo smiechu hehe... Prawie dostalismy mandat za picie alkoholu w miejscu publicznym... co smieszne ja tez mialem dostac Dalem rade i nie wzialem nawet lyka piwa:D test to test w koncu... Dzisiaj lece na normalna silownie pocwiczyc... [...]
[...] znowu przytylem 83,2... cos nie moge zleciec z tej wagi i krece sie wokol wyjsciowej... Pas na talii 80 na pepku 83 i pod pepkiem 88 czyli sporo w dół... łapka jednak stoi w miejscu 38 i 39... to chyba byla jaaks pomylka pomiarowa z tym wzrostem 0,5cm w bicepsie... szkoda. Dobra jak wroce dam reszte rozpiski PZDR! Zmieniony przez - PATRYK666 w [...]
[...] trening lub 10 dni regeneracji A z tym chodzeniem przy wypadach... czemu ja na to sama nie wpadłam !!! ha ha ha, myślalałam że mnie rozniesie z nerwów od tego tuptania w miejscu, a rozwiązanie było takie proste :D 18.01.2013 PIĄTEK DNT suple: o3 3x2 warzywa: mix chiński, sałata, ogórek, pomidor, biała kapusta, por płyny: napar imbirowy, [...]
Szmexy - Naturalne Realia
