Rozpisalem go pare postow wyzej: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu (cooldown) - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Dodam ze ta temperatura (37,9) moze byc nieprawidlowa, mam dosc kiepski termometr. Ale goraczka byla napewno, [...]
[...] waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke 23/05/2009 - HIIT Hiit: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace [...]
26/05/2009 - HIIT - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Nie moglem zasnac bez treningu ... juz sie przyzwyczailem ... Kazde uniesienie ciezaru wiaze sie z okropnym bolem zeba ... wiec zrobilem HIIT [...]
[...] 3 plywalnie, 4 silownie i tor kolarski ;) Pewne wybory sa juz w glowie, jeszcze w grudniu przeprowadzka i podpisywanie umow. 5 stycznia rozpoczynam stara prace w nowym miejscu :) Dzis z rana bieganie - 3 stopnie i rzesisty deszcz - idealna pogoda do biegania. Lekki tydzien kontynuuje, wiec tylko godzinka lekkiego biegu. Po poludniu basen - [...]
[...] 2sx200kg, 1sx210kg, 1sx220kg - 30s przerwy m. seriami 3. Przysiady ze sztangą na karku na maszynie SMITH / 4serie po 12powt/ 4x60kg - 30s przerwy m. seriami 4. Wykroki w miejscu z hantlami / 3serie po 15powt (15 powtórzeń na jedna noge)/ 1sx15kg, 2sx17,5kg - 30s przerwy m. seriami Dwugłowy: 1. Uginanie podudzi siedząc / 4serie po 12powt/ [...]
[...] Planuje wykonac: -wyprosty -Przysiady ze sztanga z przodu(tydzien temu nie robilem przysiadow,tym razem zrobie i zobacze jaka bedzie reakcja miesni:-D ) -Wykroki w miejscu na maszynie Smith'a, -Wypychanie nogami na suwnicy -na koniec seria laczona:wyprosty i syzyfki -Po treningu czworoglowych dopompuje troche lydki,jeszcze nie [...]
[...] poniedzialek juz normalnie aeroby a takze trening klatki i barkow. Wczoraj poszly nogi-przedostatni trening,cwiczenia troche inne niz zwykle: 1.Wyprosty 4x18-15, 2.Wykroki w miejscu z hantlami 10xna noge+przywodzenie nog na maszynie 15powt,4serie, 3.Wyprosty+syzyfki,4x 15+15, 4.Wyciskanie stopami na suwnicy+wspiecia stojac w oparciu o duza [...]
[...] Ale i tak poza widzianymi już ekstrakcjami i wkręcaniem implantu mogłam zobaczyć coś nowego, a mianowicie odsłonięcie implantu. Polega to na zrobieniu na dziąśle nacięcia w miejscu, gdzie wcześniej wszczepiliśmy implant, wykręceniu z niego śruby zamykającej i wkręceniu w jej miejsce tzw. śruby gojącej. Śruba zamykająca jest całkowicie przykryta [...]
[...] 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś zbyt mocno męczyć dziś, możliwe że jutro podkręcę tempo troszkę aeroby wieczorne - rowerek 30 minut średnim tempem forma z dziś rana - nie jestem zbyt zadowolony bo stanąłem trochę w miejscu z redukcją /SFD/Images/2015/12/31/ffd46a3b1b764a87820930ec66ee3142.jpg
[...] x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p| G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Wspięcia stojąc na maszynie 100kg x 20 120kg x 15 120kg x 12 110kg x 15 + 55min aerobów na czczo Komentarz do treningu Nie mam ochoty [...]
[...] x 20p C. Wyprosty nóg siedząc x 20p D. Uginanie nóg stojąc, jednonóż x 20p E. Przysiady na suwnicy smith'a, do kąta prostego x 20p F. MCNPN, hantle x 20p G. Wykroki w miejscu x 20p na nogę H. Syzyfki x 20p Dla przypomnienia filmik, być może ktoś jeszcze nie widział :-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ldPAbEBXy5E [...]
[...] :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, teraz słodyczy nie tykam, bo po prostu jestem ciągle najedzona, myślę, że jak zaczniesz jeść jak [...]
[...] w zyciu nie wracac do takich hormonów.Znalazłam nowego endokrynologa. Ta poparla odstawienie diany, i bralam już tylko euthyrox i glucophage. Testosteron zatrzymal się w miejscu na 1,1 i tak z rok czau stał, tsh wahalo się w okolicach 2,0, prolaktyna była ok. Waga stanela w miejscu i nie chciala spadac, co ja się nachodzilam po dietetykach, [...]
KUBINHO - no powolutku idzie;) dzięki kolego 10.02.2012 Dieta: kcal - 3300 apetyt dalej taki sam:) Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 32,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s [...]
[...] Trening: - kickboxing rozgrzewka - bieg, przeplatanka, bieg bokserski, pajacyki, wyrzuty nóg technika: dużo czasu na uniki i ciosy proste, różne kombinacje, w chodzeniu i w miejscu, nie pamiętam wszystkiego następnie takie coś - ja lewy prosty, partner lewy prosty + prawy low kick, ja lewy + prawy prosty + lewy low kick, tak przez 3 minuty i [...]
[...] - mi dzisiaj zaczęły działać wybiórczo, to pewnie jutro już wszystko będzie ok;) 2.03.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]
[...] zmarnowany. Z dietą nie najgorzej chociaż chyba za mało. 4.02.2012 Dieta: kcal - 3400 warzywa do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim [...]
[...] - działa. Idzie siła, idzie masa, choć tego nie widzisz. Dietę masz dobrą Wiem, nie zależy Ci na obwodach, ale proponuję zacząć się mierzyć by widzieć, że nie stoisz w miejscu. 0,5-1cm w obwodzie nie widać gołym okiem, a lepiej byś się czuł widząc, że rośniesz Uwierz w siebie, bo tylko tego Ci brakuje do bycia wielkim! Zmieniony przez - [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
