[...] rano i okołotreningowo, z tym że rano niskie ig. 2. Tłuszcze dopiero po potreningowym do ostatniego posilku 3. Białko zawsze i wszędzie, tyle, że jem tylko miesa, ryby i jaja, nabiału 0 (no jak musze to wepchne). Dla mnie istnieją od pewnego czasu tylko produkty małoprzetworzone. W sumie z Twojej diety jem tylko jabłko i oliwe Zmieniony [...]
w I posiłju dodaj białka i wyrzuć tuńczyka z diety jak tylko dasz rade szczególnie w oleju.... warzyw nie zapominaj i urozmaicaj na śniadanie zamiennie jaja z serkiem wiejski plus pieczywo czy makaron oczywiście warzyw obowiązek pozdr
[...] to na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym, pam'ie (beztluszczowy spray). tluszcze najlatwiej podbic: oliwa, orzechy (oprocz ziemnych), lniany, tlusta ryba, mięso, jaja z zoltkiem. mniej tluszczy daj okolotreningowo, bo mogą powodowac dyskomfort. jak na noc chcesz ww, to musisz tak ulozyc wczesniejsze posilki, aby w bilansie i BTW sie [...]
[...] rozpisać ile białka, węgli i tłuszczy jest w moim jadłospisie, gdybyś miała jakiś link do tych obliczeń to będę bardzo wdzięczna. sniadanie 2 kromki chleba Wasa z sezamem 2 jaja gotowane 2 plastry szynki parmeńskiej zielona herbata lub miseczka musli z mlekiem 2 %, jabłko 2 posiłek [...]
Dziekuje Madu za podpowiedzi. Zmienilem troche ta diete, jednak nie wszedzie tak jak sugerowlas. Moze tak byc? Jak ma wygladac dieta dniu w ktorym nie cwicze? Moj trening to jazda na rowerze narazie. A to dieta: I posilek Płatki owsiane - 80g Mleo uht 0,5% tłuszczu - 200g Jaja kurze całe - 2 szt. B -30g, T - 17, W - 61, 516 kcal II posilek Makrela [...]
[...] a tu się okazuje ,że ksw trwa tylko dwie rundy po 5 minut i dogrywka 3 minuty -to jest cały ch.j idźcie w cholere z taką krótką walką ,ring ma 8*8 metrów to w ogóle jakieś jaja ,suplesy czyli rzuty są zabronione a właśnie na coś takiego w wykonaniu pudziana wiele osób oczekuje . Stillborn duszenie jest zabronione ,tutaj są zasady walki ksw: [...]
Odnawiam Rozumiem, że albo na mojego posta nikt nie odpowiedział bo zginął w natłoku albo nie było warto .. Troszke się zmieniło i postanowiłem napisać Proszę o ocene i poprawki Dieta POSIŁEK 1 7:00 Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 30 20 28 54 546 POSIŁEK 2 11:00 Bułki grahamki 70 Masło extra 10 Tuńczyk [...]
[...] mocniejszego;-)Zaproponowałem mu Gain Bolic 6000.Wtedy facet przeszedł samego siebie i powiedział,żebym mu do zestawu dorzucił...miauczan kreatyny%-) Wtedy robiąc już sobie jaja na całego,powiedziałem,że z takim podejściem,napewno osiągnie poziom rozwoju jak zawodowcy i dam mu coś jeszcze mocniejszego od Gain Bolica.Wyszedł szczęśliwy z puszką [...]
"multiwitamina" - co miałeś na myśli Jeśli gainer nie jest dobrym rozwiązaniem, układ posiłków pozostawie bez zmian. Jeśli miałbym spożywać więcej warzyw, to ile konkretnie? Proszę jescze o sprawdzenie diety w DZIEŃ NIETRENINGOWY ŚNIADANIE (7:30) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g Rodzynki suszone 30 g Jaja [...]
[...] boja troche. Ale w miastach to juz pelna kontrola i posluszenstwo. Polecam historie goscia Marvin Heemeyer - jak mu urzedasy i konkurencja zniszczyly zycie. Gosc mial jaja, zbudowal "czolg" i rozyechal pol miasta-oczywiscie nie skrzywdzil nikogo..zaatakowal tylko wlasnosc firm/ludzi ktorzy odebrali mu wszystko co mial. Na yotubie [...]
przyjołem : białko: 2,5 g na kgmc ww 2,2 g na kgmc /// JAK BĘDZIE MIAŁA aero TO MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ DO 3-3.5 ŻEBY NAM KOLEŻANKA NIE UMARŁA TERAZ DO RZECZY tłuszcze : 1,2 g kgmc zapotrzebowanie wyszło 1780 kcal Koleżanka ćwiczy na siłowni 3-4 x w tygodniu. Nakuszam ją na aeroby /// WARTO, chyba się skusi jeszcze. dieta wygląda następująco : [...]
[...] z mlekiem + 1 łyżeczka cukru (100g) (nie smakuje mi bez...) -kapusta kwaszona (50g)-------daj gdzie indziej -Tuńczyk (50g) -Oliwa z oliwek (15g) 2) Sniadanie II - 10:00 -jaja kurze gotowane do szkoły - 100g -herbata -kanapka z pomidorem,ogórkiem chlebek razowy albo ciemny 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w [...]
[...] więc znam temat z praktyki Cierpliwość i konsekwencja to podstawa. Więc proponuję na początek od wybrania produktów które powinny znaleźć się w diecie. 1. Białko - jaja (całe z żółtkami), mięsa (wołowina, indyk, kurczak, wieprzowina), ryby (tłuste i chude) i ewentualnie twaróg na noc. Źródło białka powinno znajdować się w każdym [...]
[...] sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez sensu. Sięgnij po wartościowe i naturalne źródła tego makroskładnika. Jedz mięso, jaja, ryby 2. Żurawina suszona ma sporo konserwantów, olej słonecznikowy i cukier. Zamień ją na lepsze źródło węglowodanów. 3. Mięso mielone z indykpolu zawiera sporo [...]
[...] gg urwał mi się kontakt, chociaż wczoraj jeszcze cośm pisał, potem tylko mam zajęcie, musze lecieć źle się czuję i takie tam... i g****, po świętach idę na pały, a najlepsze jaja, ze podał mi na poleceniu nadania jedne dane, a później na gg jakiś inne, na bank lipne i myślełem, ze mi się rozpłacze, tak prosił, zebym tylko ich nikomu nie dawał bo [...]
dzień 16 DIETA 129B/99T/68W=1700kcal+warzywa+kakao (owies, odżywa, jaja, ryba, która mi się przejada; masło, masło orzechowe i wiórki kokosowe) TRENING kompleks ze sztangą: zarzut PP przysiad przedni pp przysiad tylni PP +5interwałów na rowerze 30/ok30 waga sztangi: 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, [...]
Ovejkajest z czego ale jesteś kochana! dziękuję i tylko nie smuć się, że to koniec pompkowania dzień 18 DIETA 131B/101T/68T=1728kcal+warzywa (owies,jaja,masło orzech.,oliwa,schab,ryba) TRENING (3x10) Thrusters 16/18/20* Wypad daleki 21/23/25x6* Zarzut 21/23/25* Wiosło hantelką 9/11/12* Wznosy bokiem 2x3/2x4x7/2x4x7 Wznosy w opadzie [...]