w jaja

[...] pieknie ) dopiero oczyotwrzyly mi zdjecia zony z aparatu . Zaczolem zabierac sie za siebie kolo pol roku temu od okolo 4 miechow dopiero tak naprawde zalapalem sie za jaja i powiedzialem dosc , tez chce w lecie ubrac koszulke slim i smigac z malym na spacer ( mam taka jedna , dostalem w prezencie jak ja ubralem kiedys tam , zona [...]

Dudek tego gainerka mozna dowolnie tiuningowac;p w zaleznosci czego chcesz wiecej czy bialka czy wegli. Jak chcesz wiecej bialka a nie lubisz jajka to zamiast jaja dodaj twarogu wedlog wlasnego uznania i zamiast 2 bananow daj 1 dosyp troche kakalka i bedzie gicior :D

[...] urozmaciać do napisze ci spis najzdrowszych produktów i śmiało wymieniaj je kiedy chcesz oczywiscie zgodnie z bilansem kalorycznym. Oto i one: białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. [...]

Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]

[...] treningiem nie odczuwasz żadnych problemów to jest ok, jeśli będzie inaczaj to zwiększ trochę ten odstęp. Dlaczego przy pomidorze dałeś pytajnik? Ogółem warzywa uwzględniaj w diecie, zwracaj uwagę na ich jakość oraz dbaj aby była ich odpowiednia ilość. Dużo sera białego jesz, staraj się dawać lepsze źródła białka takie jak mięso czy jaja kurze.

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

[...] ten clomid i tamoxifen :) Chodzi mi czy jak chociaz zrobie z jednego strzala hcg na wieksze pobudzenie jader czy nie zmarnuje teraz dzialania Clomidu ? Czy poczekac te 2 dni max na wyniki LH i FSH ? Poki co penis stoi, erekcje nocne non stop, jaja normalnych rozmiarow, ochota jest :) Zmieniony przez - Lukasz060684 w dniu 16/01/2019 11:42:47

W sumie tania jest więc jak ma pomóc to skorzystam z rady, mimo że trochę jej mam w szamie (jaja), ale skoro warto ją uzupełnić to skorzystam przynajmniej przez 3 miechy cyklu i PCT. Jak masz jeszcze jakieś propozycję albo pomysły na podrasowanie to daj znać

[...] pokrojone w kostke, PYCHA :) ) oliwa 10g + ananas i jakas surowka reszta dni: to co wyzej lub, ryz 100g ser bialy chudy 100g mleko 200g lub makaron bez jajeczny 150g 3 jaja (to smazymy, pyszne zarcie) lub jajecznia z 5 jaj chleb razowy 160g + jakies warzywka teraz idzie pora na trening odrazu po treningu wcinam banana II obiad(po treningu): [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

Rozumiem, tylko nie mam pomysłu jak to skomponować. Przedstawię godziny posiłków w skrócie: 8:30 - Sniadanie 11.30 - 2 śniadanie 14.00 - obiad 17:30 jestem w domu po pracy. Tu się przebieram, i jadę na trening, który zaczynam o 18:20. Kończę ok. 20.00 i tu mam posiłe po treningowy. o 21.30 Jaja lub twaróg. Jak zjem o 17:30 to będzie mnie bolał [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko Łaciate UHT 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g 1x tab multiwitamina ("Vita-Miner") 1x OLIMP OMEGA 3 (TŁUSZCZE) płatki zamień na owsiane, dodaj źródło białka(np. jajko) i tłuszczu oliwę/orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g ( pokrojone , wsadzone do kromki) Margaryna [...]

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]

bialka masz jak dla potęznego koksa z dużą masą miesniową i BF%, że widac prążki na dupie. tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo. włącz swieze ryby/mrozone nie widze w sniadaniu jakiejś kosmicznej ilosci jaj. spokojnie moze zostac. nie wyrzucaj zoltek- jedz jaja w calosci owoce w diecie są b. dobre, ale wlicza sie je w bilans

Nie sądze zeby po treningu brzucha cie jaja bolaly. Moze za intensywnie waliles niemca w kask ? Napisz w ktorym dniu a6w jestes. Btw bolą cie miesnie czy cos innego? Zmieniony przez - Saiyan w dniu 2008-01-10 14:38:13

koles chyba jaja sobie robil nie chce mi sie wierzyc chociazby w to ze chce mu sie rano myc 15 jajek druga kwestia to wchłąnięcie ich nie tylko przez organizm, ale samo zjedzenie, przelamanie sie dzien w dzien - takich ilosci wydaje sie nie mozliwe gosc 12 h pracuje wiec gdzie tu czas na przygotowywanie tak obszernych posilkow smierdzi sciema [...]

[...] treningiem wegle zlozone+bialko,troche tluszczy i warzyw po treningu przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni obiad przedtreningowy kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa [...]

z tym białkiem to zalecenia Tyki Panie Qazar teraz polegam na Panu 6:00 3 całe jaja warzwa, owoc maxvit dla kobiet 9:45 80g piersi 10g oliwy warzywa 1 kaps olimp gold omega3 12:45 tak samo 15:00 100g twarogu 20g orzechów włoskich warzywa 18:00 30g SP80 19-21 trening odrazu po - 30g carbo + 30g SP80 ~40 min po shake'u 50g płatki owsiane (b. lubie [...]

Skorupka jaja w 95% składa się z węglanu wapnia, bodajże ke3o kiedyś ją ważył i ma ok 5,5-6g. Węglan wapnia składa się w 40% z samego wapnia, więc jedna skorupka ma ok 2,2g czystego wapnia