[...] piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka +150g ziemniaków + sałatka) 5 Posiłek(4 jaja gotowane+ 3 bułki + banan/czasami jogurt) 6 Posiłek(150g Twarogu Wymieszane z jogurtem i suszonymi jabłkami. Mam w domu ich full:). Trening: Testowałem już wiele planów [...]
[...] od niej (do wrzesnia bedzie 3). Dieta: Ciężko mi określić ilości bo zmieniają się zależnie od celu, ale od długiego czasu bazuje na tych samych produktach: Posiłek I - jaja kurze - platki owsiane Posilek II (w szkole/pracy) - piers z kurczaka - makaron pełne ziarno - migdaly + orzechy (mix dla smaku) Posilek III (w szkole/pracy) j.w Posiłek [...]
[...] ; 100g WW - 3,8g/kg 315g kcal - 3154 Węgli będę dokładał jeśli zajdzie taka potrzeba. Główne źródła: Węglowodany ryż basmati makaron z przenicy durum Białko wołowina kurczak jaja Tłuszcze oliwa z oliwek Masło orzechowe Orzechy, pestki Planowany trening zgodny z celem PONIEDZIAŁEK - klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii [...]
[...] wiek - 17lat - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Budowanie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja, odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak [...]
[...] - staż treningowy - 1,5roku - najbliższy cel sportowy - Masa, poprawienie opornego tricepsa. - planowana dieta zgodna z celem rano 80g węgli(musli, owsiane) + 30g białka (jaja/odżywka białkowa) w szkole 60g węgli(zazwyczaj chleb razowy, w weekendy ryż lub makaron) + 25g białka (jakieś mięso, lub szynka) w szkole 60g węgli + 25g białka (tak jak [...]
[...] 'nawet obok siebie nie stałam'. Coś tam próbowałam porobić, ale nawet ulubione niegdyś kb snatche nie szły. Burpee dziwne, piłki nieźle na tym ucierpiały i zrobiły się same jaja, potem ciężko będzie nimi rzucać. Przeciąganie liny już trochę dla jaj, nasza drużyna raz wygrała ale razem z przeciwnikami sciągnęliśmy podłogę i na następne rundy [...]
[...] sztanga cwiczylem nic nie czulem a teraz mi troszke skrzypia stawy kolanowe, ale przestaja powoli, w rozgrzewce robie kilka przysiadow na max w dol taki aby kolanka strzelily pavlo zrobisz z naskoku (napewno pilka do siatki, do kosza musialbys dobrze chycic ps. ja po wczorajszym harpaganieniu mam leciutkie zakwasy hehe ale jaja hehe pozdro
[...] CIASTO: - szklanka mąki pełnoziarnistej - ok. 400g mleka - ok. 100g wody - jedno duże jajo - łyżeczka oliwy z oliwek Do misy dać mąkę, żółtko jaja, mleko i utrzeć. Białko jaja ubić na sztywno i dodać do ciasta. Dolewać wody do uzyskania klaru. Tutaj trzeba wykazać się finezją kucharską, której ja niestety nie mam, [...]
[...] POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 gr cycka/wieprz/ryba warzywa POSIŁEK IV 150 gr cyc/wieprz/ryba 20 gr oliwa z oliwek warzywa POSIŁEK V 4 jaja 10 oliwy z oliwek warzywa POSIŁEK VI 170 gr Ser biały 20 gr Oliwa Warzywa Dieta w dni aerobowe B-2,8 T-1,5 W-3 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko [...]
Np. Kazeina ma BV -77 a taki produkt białkowy może sięgać nawet do 100 i wyżej. Dla porównania białko jaja ma BV -88 czyli jest znacznie lepiej przyswajalne ! A pierwowzór laktoalbumina (w mleku kobiecym) -104. Nie rozumiem tego jak coś moze miec wartosc biologiczna powyżej 100... Jak coś moze sie wchłaniać powyżej 100%? Moze sie myle ale wartosc [...]
15.10.2016 DT Dziś zaraz po śniadaniu poszłam na trening...bez węgli. Ciężko nie fajnie i rozdrażniona się czułam, mało sił. Chciałam skończyć i isć zjeść banana %-) Dziś goście, a ja grzeczna jadłam swoje. Nie wiem na ile to działa makro, micha ...na ile moja psycha, ale jak jem na czas posiłki, to naprawdę jest ok. TRENING A 1. Wyciskanie [...]
04.12.2016 DNT Dziś dzień całkiem okej, od jutra znów się zacznie lekki kołowrotek "lekarski" @@-) Micha: Warzywa: wliczone we michę, trochę pietruszki i selera z zupy Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, jabłko+mięta Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. [...]
[...] później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 14:30 potrawka z kuraka surówka z bufetu makaron durum 50g posiłek ok 19:00 (przed treningowy) [...]