w jaja

[...] naciowego -mielone, 300g kapuchy, łyżka masła, brukselka plus suple Micha na jutro: -omlet j.w. plus masło orzechowe -sałatka z łososiem -mielone, papryka, kiszoniaki -jaja i brokuł -pasztet i kiszoniaki Matko boska redukcyjna jeśli tu zajrzysz, to powiedz proszę jak mam dalej jesc? ruszamy z 4 tygodniem. czy mam przestac liczyc zielone, [...]

[...] będzie i trochę zaczyna mnie ściskac w żołądku na myśl o konkursowych treningach, ale no pain no gain :-D /-)_ jaka będzie jutrzejsza micha ciężko powiedziec. rano na pewno jaja faszerowane, pasztet i sałataka jarzynowa /z tego co mogę oczywiście ;-) / potem obiad u cioci, więc jakiś kawałek mięcha też się znajdzie, no i za pewne godzina [...]

[...] zaczac od 2600kcal, 2.5g bialka, 2g węgli i reszta tluszcz Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka /dałbym tu całe jaja zamiast wpc 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww 3)Pomidor - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako [...]

5.09.2013 - Dzień 5 Waga na czczo: 83,8kg Dieta: 3330kcal, 225gB, 330gW, 115gT Posiłek 1: 3 jaja + 2 pomidory 250ml mleka + 85g płatków owsianych banan Posiłek 2: 240g piersi z kurczaka + 120g kaszy jęczmiennej + 150g sosu pomidorowego Posiłek 3: 375ml mleka + 30g białka + 13g BCAA + banan + 100g ryżu brązowego Posiłek 4: 3 jaja + 2 pomidory + 2 [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5 odżywka [...]

[...] płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 Wyrzuć otręby dodaj olej rzepakowy nie rafinowany, tłoczony na zimno lub orzechy włoskie. drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - [...]

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] dyskutantów tyle zdań jak dla mnie powinno być możliwie wiele dozwolonych technik ( wyłączając , skakanie po przeciwniku , gryzienie , wyłupywanie oczy , ataków na krtani ,jaja , kręgosłup czy kopanie głowy gdy jeden przeciwnik leży a drugi stoi bo to może być zgon reszta ok ) co do kolegi który twierdzi że spartanie to homoseksualiści .... [...]

[...] mam dorzucać warzyw zielonych, by było więcej ww, czy już dobiłam do 30 Spisuję michę: Jajecznica z dwóch jaj na maśle z cebulką Schab grilowany Tuńczyk w sosie własnym Dwa jaja na miękko Biała kiełbasa (taka swojska, ze sprawdzonego sklepu-opróżniam zamrażarę po świętach) z chrzanem Optimum Whey Gold Brokuły Groszek zielony mrożony Kapusta [...]

DZIEŃ 14 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Chciałam zrobić ćwiczenia, których nie wykonywałam w tym tygodniu, bazowałam na treningu z dnia drugiego dla Zyrafki do wykonaniua w domu Bieg 10 minut - 1640m Thrusters 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg (szło dość ciężko ale dałam [...]

[...] Miska: 1 posiłek: udziec wołowy, majonez, musztarda własna, ogórek małosolny, papryka czerwona, kapusta pekińska Po treningu: truskawki, mleko kokosowe 2 posiłek: 3 jaja, cukinia, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, cebula, czereśnie 3 posiłek: rolada z udźca wołowego z kiszonym ogórkiem, koncentrat pomidorowy, papryka żółta, [...]

[...] jakieś choróbstwo. Zapobiegawczo poszło 3 x 900 mg wit C, na noc też pójdzie odpowiedni porcja. Jutro trening zrobie klatke lub plecy zobacze jak bedzie ze sprzętem na siłowni. Ponizej dzisiejszy ostatni posiłek tj. 120 gr sera białego + 2 jaja+ oliwa 15 gr + ogórek+pomidor+kapusta kiszona Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-20 20:46:08

demo, włssnie tak jak pisze dabadu, to tak jakby seria łączona, daje nieźle w kość, zmian ciężaru, zakresu powtórzeń, zobaczymy jakie będą efekty, zawsze to nowy bodziec. Dziś juz jestem po zarciu , właśnie wciągnąlem 2 jaja i 120 sera z warzywami i do teo kielich oliwy + cynk, magnez, czosnek , vit C. Jutro plecy.

[...] Film łączony z wszystkich ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=udmcRBwiROc Z racji dzisiejszego postu dieta wyglądała: 1.placki owsiane z jajem i wpc 2. ryż + łosoś z jajami z brokułem trening 3. to samo 4.ryż + wpc 5.ryż + tuńczyk+ oliwa z brokułem 6.jaja + ser + oliwa z brokułem Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-09 14:58:56

[...] własnie po interwałach: 4 min spokojne tempo 6 x 20/40 10 min spokojnie Przed poszło 15 gr bcaa po 35 gr wpc 5 gr bcaa + 200 gr winogron + magnez+wit C 40 min po bedzie 100 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + 2 jaja + warzywa Jutro nogi- mam nadzieje ze bedzie to inny trening niz wczorajszy;/ Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-05-05 16:32:50

[...] dwa przykładowe dni, jeden treningowy a drugi nietreningowy. waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały 100g/makaron 100g Trening [...]

[...] carb cycling waga:100kg wzrost:192cm wiek:19 lat cel:masa z minimalnym/zerowym przyrostem tkanki tłuszczowej Dzień Treningowy(plecy,biceps,brzuch) I: płatki owsiane 100g jaja gotowane 120g rodzynki 30g II: Jajecznica z 4 jaj Szynka z kurczaka 60g warzywa oliwa z oliwek 10g III: Mięso z piersi kurczaka gotowane na parze 250g ryż biały [...]

Wiek: 16 lat Waga: 69 kg Wzrost: 182 cm Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę. Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka [...]

Witam Moje sugestie: Dzien Nietreningowy I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g - Orzechy włoskie pestki dyni Zamiast sera daj jajka, banan zbędny II posiłek . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka z piersi z kurczaka - 40g . Jaja gotowane - 120g . Jabłko - ok. 150g [...]

ano logika i dlatego przykro patrzec na ciala nastolatek a pozniej to juz tylko gorzej %-) no i fajnie tak trzymaj, masz swoja droge inni swoja :-) No niestety zostaje mieso ryby i jaja, a w ramach swojego ww tez straczkowe jezli nie powoduja u ciebie peczenia, a pewnie niestety tak :-|