w jaja

[...] mg Fosfor 17 mg Potas 154 mg Sód 200 mg Cynk 0.3 mg Miedź 0.03 mg Mangan 0.01 mg Selen 17.6 mcg Witamina B1 0.01 mg Witamina B2 0.43 mg Witamina B3 0.07 mg Witamina B5 0.12 mg Witamina B6 0.01 mg Witamina B12 0.1 mcg Kwas Foliowy 3 mcg_DFE 1 białko jaja średnio warzy ~40-45g więc 4x45 =180g białka jaja tj = ~18g BIAŁKA więc co ty mi tu...

Ja gotuję jaja na jutro bo ciężki dzień się zapowiada, a w dodatku te zakwasy na plecach, barkach i bicach, klata i trice też od wtorku mnie trzymają %-)

i tak tam będę Ozzy :D iness byłem w Wawie to wyj**a.łaś na mnie jaja :D

no musialem isc sie troche potluc %-), za czasow gimnazjum technikum trenowalem i boks i mma, a tu w londynie jakos ta silka tylko zostala, ozzy a co masz jaja i wpadasz ? :-D

dideek, gadaj mi tu natychmiast, kiedy będzie dziennik! no, to uważaj w niedzielę z panną jak takiś agresywny :)) nie no, jaja sobie robię fajnie masz, że masz z kim potrenować i pogadać na ten temat, u mnie jak zaczynam rozmawiac z koleżankami z grupy to oczywiście mówią, że chodzą na siłownię, a jak się spytam jaki trening wykonują to uzyskuję [...]

co do wymyślania, to właśnie do piekarnika wleciały proteinowe muffiny: 250g chudego twarogu 50g mąki ryżowej 2 całe jaja 10g cukru i słodzik (dziwny ma smak, zobaczę jak to wyjdzie w połączeniu z cukrem) aromat advocat, proszek do pieczenia sok z cytryny do środka każdej muffiny po łyżeczce dżemu truskawkowego, będzie danie na dzisiejszy mecz

no jak mleko jaja owsianki orzeszki - mixer i na patelnie i wchodzi jak w pioch \-)

Ale będą jaja jak mnie wyrzucą ze szkoły teraz \-) W piątek wystawienie ocen

[...] jakiegoś produktu nie musi oznaczać, że powinieneś go całkowicie wykluczyć. Jest wiele produktów, z których nie warto całkowicie rezygnować (twarogi, sery, jaja), pomimo większej niż 1/5 wartości kalorycznej z tłuszczów, ponieważ zawierają one białka pełnowartościowe. Oczywiście prawie nigdy nie jadamy takich produktów [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego [...]

[...] się o ortoreksję, to dla mnie są odległe rzeczy. Dla mnie w zdrowym żarciu jest miejsce na kajzerki, hodowlanego łososia, sklepową kiełbasę, lody, ciastka, kupny nabiał i jaja "trójki" - niekoniecznie wszystko z tej listy musi wpadać codziennie, ale raz na jakiś czas - czemu nie? Po prostu nie zawracam sobie głowy tym, że wg "fitnesowych [...]

[...] masło z nerkowców 30g - całość wymieszana - jeden z moich ulubionych posiłków na dni low carb. Akurat dzisiaj go zastosowałem w dniu treningowym 2. Omlet jak na obrazku:) 4 jaja + 100g płatków + 50g dżemu 3. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek 4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + pomidor/ogórek 5. Makaron 100g + [...]

[...] 6. Uginanie z supinacją: 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg Dieta: 1. Ser twarogowy chudy 275g + 30g migdałów + 10g wiórków kokosowych + 30g masła orzechowego 2. Omlet: 4 całe jaja, 150g jabłka, 30g Activlab All Day Protein 3. Tosty razowe 200g chleba, 75g sera żółtego, 100g szynki z indyka + pomidory 4. Ziemniaki 400g + udziec z indyka 250g + [...]

[...] nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. https://www.youtube.com/watch?v=aTrjvPDTdtY Miska: 1. Tosty razowe z indykiem, serem gouda + 2 galaretki wieprzowe TRENING 2. Omlet: jaja, platki owsiane, jaglane, banan, cynamon, miod 3. Chleb razowy, sledzie, rzodkiewki, pomidor, jablko 4. Krupnik ze schabem + czekolada. [...]

[...] skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg Dieta Przed treningiem Crea Shot 2.0 + bcaa xtraa TRENING 1. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, Whey 95 2. Makrela wędzona + sałatka 3. Leczo z kurczaka + chleb razowy Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-26 23:52:19

[...] indyka + ser gouda + pomidory, papryka + ketchup Przed treningiem Ergogenic 30g + pump IT TRENING Po treningu kreatyna + Bcaa xtraa 1g 2. Spaghetti z udzca indyka 3. omlet: jaja, platki, kakao, banan 4. zupa ogorkowa schab, jablko, czekolada 100g KCAL 4000 /SFD/Images/2015/11/5/1adc3c2daa2441ea8438357037721beb.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu [...]

[...] %-) Przed treningiem: Ergogenic 30g TRENING Po treningu: Kreatyna 5g + Whey 95 - 40g 2. Udziec z indyka + ziemniaki + sałatka(pomidor,ogórek, papryka, szczypior) 3. Omlet: jaja, platki owsiane, jabłko, kakao 4. Udziec z indyka + chleb razowy + pomidor KCAL: 3916 B: 268 T: 125 WW: 473 Dzisiaj dzień niskich kalorii, około 2200, od jutra wskakuję [...]

[...] 12x18kg, 10x20kg, 10x20kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30kg, 8x40kg, 8x40kg, 10x30kg DIETA 1. Tosty razowe, ser żółty, pierś z indyka, papryka, pomidor TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 2. 2x Bułki grahamki, banan, makrela wędzona 200g 3. Omlet: jaja, płatki owsiane, jabłko, kakao 4. Gołąbki KCAL 3867 B: 240 T: 123 WW: 488

[...] sztangi leżąc: 10x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x35kg DIETA 1. Makrela wędzona + chleb razowy + papryka, rzodkiewki, ketchup + 2 paski czekolady TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Omlet: jaja, banan, płatki owsiane, kakao 3. Bułki + 2 nogi z kurczaka + sałatka 4. Tortilla z mąki razowej + kurczak + warzywa + sos czosnkowy + 2 paski czekolady

[...] granex + Whey 95 + bezy 2. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + sałatka ogórkowa + 2 paski czekolady 3. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + pomidory + banan na deser 4. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao + jabłko 4200 kcal /SFD/Images/2015/12/3/b4e7ddd7b7c34cad87723f7fb2e6f0aa.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-12-03 13:36:14