w domu

[...] (10 powtorzen) 4 serie podciaganie wyprostowanych nog w zwisie na drazku(10 powtorzen) 4 serie spinanie brzucha z nogami w gorze (10-30 powtorzen) 3 razy w tygodniu w domu: 4 serie podnoszenie kolan do klaty w zwisie na drazku (15 powtorzen) 4 serie spinanie miesni brzucha z nogami w gorze (30-40 powtorzen) 4 serie na lezaco dociaganie [...]

[...] biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na siłowni. Sprzęt mam taki: ławka marbo regulowana poziomo i skośnie, modlitewnik, 140kg obciążeń, 2 hantle a na nich po 10kg możliwość założenia [...]

[...] długo będę mógł. W wakacje wypróbuje także A6W, ponieważ są różne opinie na jej temat i jestem ciekaw efektów. Ostatnią rzeczą będzie podciąganie się na drążku. Mam takowy w domu, tylko raz się podciągnąłem, ale jak będę cierpliwy to po jakimś czasie na pewno podciągnę się więcej razy. Jeśli chodzi o dietę to raczej odżywiam się dobrze. Rano [...]

[...] zwykle jakieś ogórki konserwowe, bo mam tego pełno domowej roboty, tylko ze malo ich daje w stosunku do np ryzu, jest ich moze ze 100g na cały pojemnik. Po powrocie do domu jakis obiad i trening(jezeli dzien treningowy, po treningu gainer), po treningu 200g piersi, 100g ryzu i jakies warzywa(tez mało niestety ;/) Przed snem białko lub serek [...]

[...] GracieBarraCombat. Zanim poleca do Manaus w czwartek,daja wywiad do GRACIEMAG.com o swoich planach i czego się spodziewaja podczas walki. Świeżo przybyly z Japonii do domu Paixao (3krotny zwyciezca Jungle),tym razem będzie walczył ze slowakiem Miljan Djurasinovic."Lubie walczyc u siebie.Ja zawsze wygrywam i mysle ze nei będę miał [...]

[...] 2. Czy mogą to być luźne szorty, takie jak nosi się na plaży z siateczką, czy musza być jakieś lajkrowe obcisłe? 3. Czy moge wziąć jakieś leki na uspokojenie, bo jakies w domu sa? Np. relanium, czy hydroksyzyna? 4. Prosze o wszelkie rady dla uczącego się pływać 20 latka, który panicznie sie boi wody. Jakieś porady, uwagi - najchętniej osób, [...]

witam uderzajacych! Mam dosc specyficzna sytuacje: jestem na kilka miesiecy we wloszech na studiach.Przyrzeklem sobie ze przez ten czas nie zmietkne,ale uwierzcie mi-u makaronow trudno o to. Otoz chodze tu na boksik,bardzo dziwny-1,5hgimnastyka(bieganie,stretching,koordynacja,pompki,brzuch itd,wiecie sami).To jest akurat ok,a raczej byloby,gdyby [...]

[...] szejki które polecono jej w Bydgoskim sklepie z odżywkami "Maximus". Piła to z mlekiem ale zupełnie nic nie dawało więc przestała. Ja ćwiczę na siłowni którą mam w domu, i będę kupował kreatynę (taką na masę). Czy jej coś pomogła by kreatyna?? żeby przybrała do tych 50 kg albo 55kg? Już naprawdę próbowaliśmy wszystkiego co niby [...]

[...] i ... ????? Nogi - przysiady 5 x max - Wspiecie na palce 5 x max Czwartek - jak poniedzialek Piatek - jak wtorek Niewiem czy to nei za czesto w sumie... celem byla by masa ale bedzie ciezxko w domu co ? co o tym myslicie ? moze lepiej tylko sroda piatek... ? czekam OCZYWISCIE ZA CENNE INFO POLECA SOGI!!!!!!!!1 yyyyy to by by

Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]

Siemanko wszystkim! Mam 14 lat, 163cm wzrostu i waze 50 kg i od około miesiaca trenuje. W domu posiadam atlas , hantle i sztangę. Na silownie mam zamiar wybrac sie jak skoncze 16 lat.Ale wracajac do mojego problemu ... Zwracam sie z prosba do doswiadczonych! Oto moja PRZYKLADOWA dieta: 1 posilek: 70-80g platkow owsianych, do tego czesto wkrajam [...]

[...] mi odbiło) i podczas biegu zaczęło mnie boleć w tym miejscu, co wcześniej tylko ukłuło przy upadku ze schodów. Ból całkiem mocny, musiałem się zatrzymać i wrócić kulejąc do domu. Poszedłem do ortopedy, wysłał mnie na USG. Kolano przestało boleć po tygodniu. Oszczędzam je od tego czasu. Nie uprawiałem żadnych sportów, brałem Nutrend Flexit Drink [...]

[...] co się bardziej opłaca chodzić na profesjonalna siłownie,czy zamiast wydawać 100zł na karnet miesiecznie zainwestować raz a porządnie np. 2000zł i ćwiczyć sobie spokojnie w domu. Tyle że wiadomo nie kupie tyle i takiego sprzetu jaki mam na profesjonalnej, nie bede miał np. bramy;( A z drugiej strony bede mógł chodzić praktycznie kiedy mi sie [...]

[...] teraz waga stanela i zastanawiam sie jak zintensyfikowac moj trening. Dodam ze nie dysponuje zbyt duzo iloscia czasu jako ze mam male dziecko i nie zawsze moge sie wyrwac z domu na silke. Do tej pory chodzilam na combat, pump i BLT plus do tego plan od trenera z silowni troche wlasnej inicjatywy:. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tych zajec [...]

[...] na prostą. mam 26lat, ważyłam w życiu zarówno 38 jak i 72kg (w 9 miesiącu ciąży z wagą "startową" 47kg). właściwie nigdy nie jadłam normalnie, bo jedyne co "wyniosłam" z domu to przeświadczenie, że nie można jeść bez poczucia winy a waga przekłada się na wartość człowieka. całe życie jestem na diecie, w wieku lat nastu zaliczyłam epizod z [...]

Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem [...]

[...] grupy dziennie czy wszystkie itd. Ogólnie chciałbym chodzić na siłownie 3 razy w tyg. (pn, śro, pt) do tego basen 2 x tyg. (wt, sob). Dodatkowo mam do dyspozycji hantle w domu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 188 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki, masa Staż treningowy na słowni: 2mc Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]

[...] bardzo mi zalezy zeby nabrac jakotakiej rzezby spalic tluszcz na miesniach i wreszcie wygladac tak zeby byc zadowolonym ^^.....Problem w tym ze moze trenowac tylko w domu spowodowane jest to m.in takimi czynnikami jak brak silowni w okolicy brakiem pieniedzy i brakiem czasu - do tej pory cwicze dosc intensywnie 2 miesiace z jakotakim [...]

[...] łydki Nogi: 1-Przysiady ze sztanga na ramionach:4s 10-8-8-6 2-Przysiady ze sztangielkami:4s 10-8-8-6 3-przysiady wykroczne :4s 10-8-8-6 łydki: 1-wspiecia ze sztangielka:5s 10-8-8-6-4 2-wspiecia ze sztanga:5s 10-8-8-6-4 dodam ze cwicze w domu nie posiadam maszyn tylko wolne ciezary. Prosze o ewentualna poprawę,zmiane,porade!