[...] -udo:szczerze powiedziawszy nie wiem -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5-4 (zaczynałem od 54kg i 27na kablu) 6. DIETA:nie liczę dokładniej ile tego jest gdyż nie mam wagi w domu ani w pracy aby zważyć ile czego jem dokładnie ale mniej wiecej : rano 9:30 - jajecznica 4jajka + becon + onion / omlet lanuch 13:30 - przewaznie jest to ryba z ryżem i [...]
[...] tygodniowo :) Cel : spalenie fat i waga 78-80kg oraz siła Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu trening domatora Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie posiadam $$ na to Stosowane wcześniej diety : żadna [...]
[...] 360 ng/dl norma 249-836 ng/dl. I teraz moje pytanie brzmi czy mój testosteron jest jak na 26 latka jest w normie ?. Otóż prowadzę dość specyficzny tryb życia, pracuje w domu przy komputerze jakieś 13-14 godzin dziennie, mam bardzo mało ruchu praktycznie większość czasu siedzę,chodzę przeważnie tylko to łazienki i kuchni, moja dieta to około [...]
[...] nie ma zadnego zajęcia w pewien sposób "wariuje" np. kiedy nie macie żadnego zajecia i poprosru się wam nudzi to niewiecie co z sobą zrobić i chrzątacie się po dworze lub domu szukając jakiego kolwiek zajęcia, ale są też takie osoby które niemając właśnie co z sobą począć zaczepiajac grugie osoby szukajac "wrażeń". Nieraz się zdarza tak że [...]
trenuję jujitsu i trochę siłki (w domu - sprzęt: sztanga, sztangielki, rowerek stacjonarny) Cel treningów sołowych - oczywiście sylwetka, utrzymanie formy, zwiększenie wytrzymałości; kilka cm w obwodach mięsni tu i ówdzie też by nie zaszkodziło :) nawet redukcja.. ze 2-3 cm z pasa bym zrzucił. wagę mam ok! ale 6-ciopaka nie widać! nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez częste wyjazdy na zawody czy zgrupowania, po drugie zaczynam teraz cykl przygotowań do MP, 20-30 godzin tygodniowo treningu. Więc pomyślałem, że zacznę ćwiczyć w domu, dla wyrobienia sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory: -pompki; 3-5 [...]
[...] Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej , ogólna poprawa zdolności ruchowych , sylwetka Staż treningowy na słowni : brak , w domu zredukowałem wage z 89kg Uprawiane inne sporty : siatkówka (nieregularnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 16kg , ławka [...]
[...] Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej :rower, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mozliwe, ale w wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : brak. Mój [...]
[...] 92 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: laweczka, hatnle, rowerek w domu, bieganie gra wp ilke na stadionie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie cos Odżywianie: wegetrianizm: wiec niestety czesto jem ser (trzeba bedzie [...]
[...] na kontakt z ludzmi a czasem nawet mam ochote płakać bez powodu.. Leczylem sie wczesniej na stany lękowe 1,5roku bralem leki ale wyleczylem sie z niej i było okej.. Powienem kupić jakiś booster testosteronu? Jesli tak to jaki? Czy dzieki niemu wszystko wroci do normy? Wakację są a ja calymi dniami rozmyslam nad zyciem lezac w domu :( Pomocy...
... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]
[...] 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut HIIT Wtorek: Trening siłowy: 1-2 Cwiczenia( 3-4 serie ) na każda [...]
[...] Pragnę jednakze zaznaczyc, że juz troche gram i na samych treningach na sali rowniez realizuje elementy ogolnorozwojowki, wiec zaczynajac treningi silowe, oglnorozwojowe w domu, "nie zaczynam od 0" wiec jezeli wg was moj program jest za lekki, wskazcie mi wlasciwa liczne powtorzen, lub inne, bardziej efetywne cwiczenia. moj plan wyglada tak: [...]
[...] spalać węglowodany Woda - Pij jej nawet 2,5l dziennie Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz [...]
[...] DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] i dli znieczulenie i zaczeli dłubać. Wydłuabli, zaszyli młoda starzystka ukradła mi tego zeba i powiedziala ze jak przyjde na zdjęcie szwów to mi odda. Potem poszedłem do domu troche pooglądałem TV wzięłem 2 apapy i poszłem spać. Dzisaj się budze z niewielka opochlizną, ale gdy dotknełem zęba nr 5 który był wcześniej leczony To mało co sie nie [...]
[...] ale gdzie indziej czytałem że nie zbyt to zgrywa się z robieniem masy mięśniowej. Podsumowując chcę przybierać na masie, a równocześnie spalać tkankę tłuszczową. Mam w domu rowerek elektryczny i wiem, że dzięki niemu mogę spalić naprawdę dużo kalorii, ale nie wiem czy to nie będzie przeszkadzało w przybieraniu w kg. Z góry dzięki za pomoc [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie (12.10.8) x4 Wspięcia na palce 20,15,15 x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co 2gi dzień podciągam sie na drązku. NOWY PLAN (Na początek propozycje rozłozenia partii,jeżeli juz pomożecie mi ustalić czy są [...]
[...] ich zbytnio? mój plan jest taki: -plecy/bic/przedr -barki/nogi -klata/tric no i na każdym treningu jedno czy dwa ćwiczenia będę robił z tym gryfem.. nie chcę się przetrenować.. suma sumarum.. jak ktoś trenuje w domu i myśli że ma wszystko do szczęścia, a nie ma gryfu łamanego.. to POLECAM!!! zawsze jest jakaś alternatywa co do ćwiczeń :)
