[...] w tygodniu, byłaby to przebieżka wolnym tempem jako relaks dla psychiki. Może tak byc ? Trening siłowy – ogranicza mnie czas w tym sensie,że dużo pracuję, a cwiczenie w domu pozwala na większą swobodę i oszczędza czas- mogę pomiędzy seriami doglądac pieczenia chleba, gotowania obiadu itp. Trening siłowy mogę robic 4 lub 5 dni w tygodniu,jak [...]
[...] złudzeń,że to przejściowe. Sama nigdy bym nie wpadła na to,że mam jakakolwiek nietolerancje pokarmową, tym bardziej,że brak obciążeń rodzinnych w tym kierunku. U mnie w domu jadło się zawsze duzo nabiału. Na studiach przeszłam na wegetarianizm i tak jak u niektórych wiąże się to z dużym spozyciem strączków, u mnie były to tony nabiału.Także [...]
[...] - o ile sie nie myle lepsza opcja (wedlug mnie) to danie w DT DT Rano HP Ostrowia Witaminy zamiast HP 5g mono Przed treningiem HP 20gram po 30 min Bcaa zamiast w domu - mozesz bcaa walic na treningu Po treningu Bcaa Gainer tu bym widzial od razu po treningu bcaa + mono 5g po 30-40min gainer lub gainer + 5g mono bez bcaa Na wieczór [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 3 posiłek i o 17:15 byłem w domu. Odrazu zjadłem posiłek przedtreningowy: do tego 1 kaps, vita-min plus 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A tutaj suple przedtreningowe: W drodze tramwajem wypiłek shake pierwszego po prawej stronie, w którym znajdowało się 20 g pure power i 10 g bcaa Mój [...]
[...] łojapier 4 seria - 150kg - x25 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo I dwie fotki po treningu A w domu potreningowy posiłek - dzisiaj mały czit 190 g pizzA RIGA - normalnie jest 260 g, ale ja odkroiłem żeby było tyle węgli ile w 75 g ryżu basmati ZA OKOŁO PÓŁ GODZINY [...]
[...] 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat W szkole zjadłem kolejne 2 i 3 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej A w domu już posiłek przedtreningowy: - Do tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki W drodze na trening wypiłem 10 g pure power i dzisiaj [...]
[...] 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha 4 seria - 75kg - x21 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D I ZARAZ [...]
[...] 3 seria - +5 kg - x9 4 seria - +5kg - x8 - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra W domu odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Po aerobach zjadlem posiłek potreningowy: 150 g [...]
[...] - +5kg - x7 4 seria - +7kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń z 4 kg Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu Fotki po treningu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D DO [...]
a masz jakieś sprawdzone zestawy ze sztanga, hantlami i masa ciała (nie duże obciążenia bo w domu nie mam zbyt wiele) Tak jak pisałem ograniczać Cię może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x [...]
Adam, która z przedstawionych opcji byla by wg Cb najbardziej spoko?: 1)siłowy+bcaa+cardio poczym powrót do domu i posiłek 2)siłowy+cardio+bcaa potem do domu i posilek 3)siłowy+cardio+ posilek potreningowy w domu Jak masz pieniądze to opcja nr1, jak nie opcja nr3. lub opcja nr4 - bcaa w czasie treningu i po trening do 60min potreningowy. Adam, [...]
[...] W praktyce siedząc spalamy około 1kcal na minute czyli przez godzinę na netflixie spalimy 60kcal. Idąc na godzinny spacer ludzie liczą 300kcal zapominając że gdyby zostali w domu i tak spalili by 60 nie robić nic wiec w praktyce spacer daje nam dodatkowe realne 240kcal nie 300. Wynika to z naszego BMR na dobę. Jeśli powiedzmy nasz BMR wynosi [...]
[...] dupie i brzuchu, której chcę się chociaż troche pozbyć do wakacji przy czym zbudować troche mięśni w skrócie wycisnać z tego okresu ile się da. Teraz też mam mini siłownie w domu więc nie będę miał "wymówek" na pójście na siłownie. 4.Skąd zamawiać SARMy? Zacznij od dopasowania diety na początek. Skoro masz insulinooporność, to należy zmniejszyć [...]
[...] oni są zasadniczo carb wolnym? Tak! albo coś podobnego do bekonu i jajka. Nie wyszedłem i martwy do praw poleconych proszek białka i olej lnu, ponieważ glicyna i BCAA w domu tam " mógłby" dać wzrost insuliny, ale I myślę, że to jest niewystarczające, by spowodować problemy. 2. After treningu I powinienem zjeść mojego carbs i [...]
[...] o to, rodzice są całkiem happy. Ale zawsze jak pojawia się temat sportu to jest masakra. Na początku, jak grałem w piłkę to mama się odcinała całkiem, zawsze było 'zostań w domu, po co będziesz szedł na trening?'. Ojciec już trochę bardziej był za tym, żebym grał. Choć byłem podobno utalentowany i mogłem grać w wyższych ligach to nigdy mnie nie [...]
[...] o to, rodzice są całkiem happy. Ale zawsze jak pojawia się temat sportu to jest masakra. Na początku, jak grałem w piłkę to mama się odcinała całkiem, zawsze było 'zostań w domu, po co będziesz szedł na trening?'. Ojciec już trochę bardziej był za tym, żebym grał. Choć byłem podobno utalentowany i mogłem grać w wyższych ligach to nigdy mnie nie [...]
[...] I jak słysze "mono zalewa" to mam ochotę odp mnie kurczak z bierdy zalewa ale z lidla już nie :-)) Ja kupiłem za radą Mariusz Przybyły pas - niby w sklepie jest ok, a w domu mega za duzy ale dziurki dorobiłem. Zjadłem solidne żarcie i za chwile mała do teściówki i szybki trening :-P Swoją drogą od 1,5 jestem po zawodach, pierwsze 2,5 dnia [...]
[...] jest ok.0 czyli wirusy są najbardziej aktywne ;-) na -15 juz nie są ;-) zma 2 porcje, przy 4-5godz snu, pracy na nogach, dużych objętościowo treningach i aktywnym czasie w domu -> przy dziecku, na swoim, gdzie dwie osoby pracują, nie ma tak ze wracam jem i siedze sobie przed filmem, serialem czy z gazeta. Trzeba ogarnac kilka rzeczy, zająć się [...]
[...] + 50g carbo po treningu Trening 5x week,0 cardio,1x week interwal jakis . A i tak godzine od posilku jestem glodny,potreningowy wchodzi i nawet nie czuje ze cos zjadlem.W domu codziennie mam domowe obiady,ciasta,slodycze itp wiec to meczy psychicznie a jak widac nawet przy tej misce chodzac glodny skok 3 kg to duzo,i traci sie ta ostrosc. Masz [...]
[...] nóg w zwisie na grązku 4s 20+20-25powt Dziś dzień na duzych obrotach :-) potem szybkie zakupy który okazały się godzinnym postoje do lady %-) Na szczęście jestem już w domu na chwile, czekam na narzeczoną, ogarniamy zada i ruszamy z małą do znajomych. Ja bez alkoholowo ;-) niby bym mógł, bo 1-2 kilekiszki nic by mi strasznego nie zrobiły, [...]
Alhambra-nowe wyzwania
