[...] na kolejny miesiąc i moje waga to 85 i wzrostu to 164 cm wzrostu.I też ich planem planem treningowym trenowałem ale kiepski i słaby trochę .I mój sprzęt jest uu mnie w domu gdzie jest ławka regulowana ze skosem dodatnim,regulowane stojakami,gryf,hantle,obciążenia 90 kg ,modlitewnik,poręcze do pompek ,wyciąg dolny górny,brama do [...]
[...] kalorycznym... możecie mi rozpisać jak brać Sally i Tussi, bo zielonego pojeca nie mam to będzie moja 1 wycina w życiu, mam 18 lat 93 kg wagi 176cm wzrostu i 3 lata stażu... jak to wszystko pogodzić... i mam w domu do dyspozycji rowerek treningowy, ile razy w tygodniu robić aeroby? w dzien treningowy czy beztreningowy...?? Pozdrowionkaaa
Witam. W sierpniu będe miał 17 lat, waga 71kg, wzrost 174, Od ponad 3 lat trenuje sztuki walki, ćwicze rok na siłowni. Obecnie trenuje ze sztangą w domu(podstawowe ćwiczenia na klatke, biceps, plecy). Pół roku temu brałem białko z Treca. Na klate biore w granicy 88kg. Chciałbym bardziej podkreślić mięśnie(głównie bicepsy), myśle, że wage mam [...]
[...] zaangazowaniem i traktuje to jako trening od jakiegos pol roku, chodze 3razy/tyg. Wiem ze jest to swego rodzaju aerob ale ladnie rzezbe juz sobie wyrobilem. Cwicze rowniez w domu, roznego rodzaju pompki, podciaganie, cwiczenie z hantlami itp. Chcialbym zwiekszyc mase, nie proponujcie mi silowni... chodzi mi o taki trening jaki robie teraz i co [...]
[...] w taki oto sposób: *Pompki - 3 serie *Przysiady - 3 serie *Wyciskanie na Biceps Hantlami - 3 serie *Wspięcia na palce - 3 serie *Brzuszki - 3 serie Od poniedziałku do piątku z wolnymi weekendami dobrze się odżywiając i się troche zbuduje. Myśle o jakimś treningu na wyskok który mógłbym stosować w domu. Mam 18 lat 192 cm wzrostu 79 kg wagi
[...] brac jakies odzywki lub cos takiego co pomoze mi nabrac masy badz przynajmniej utrzymac maja stala wage czyli 70 kg co przy 187 cm wzrostu niejest zawiele. Oprocz chodzenia na bt planuje w kolejne 3 dni pocwiczyc troche silowo w domu. Nieznam sie zabardzo na odzywkach a wiec siegam po rade do specjalistow. Jakie odzywki moglibyscie mi polecic??
Hej od miesiąca robię interwały na przemian z lekkim treningiem siłowym(w domu,lekkim bo do dyspozycji ma tylko hantelki 10kg i sztangę ).Robię troche przysiadów,wykroków ale wszystko chaotycznie.Pomózcie mi to usystematycznic.Chcę zrzucić ok 8kg .162 Waże 64kg .nie wiem czy jestem na dobrej drodze .Mam sporo tłuszczu w okolicy brzucha i masywne [...]
Witam chcialbym sie was doradzic cwicze juz pol roku w domu i mam do dyspozycji : ławeczke płaska/skos górny/dolny gryf prosty/łamany 2 pary hatli drążek poręcze do robienia trickow i dołu klaty obciazenie 150kg modlitewnik Chciałbym ta moja silownie jeszcze bardziej rozbudowwac. Co byscie mi poradzili , co dokupic mam do dyspozycji ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I teraz mam pytanie - od czego zacząć? Chciałbym w miarę wykształcać każdą partię mięśni. Dla osoby tak chudej jak ja pójście na siłownię to chyba na razie przesada. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu? Dodam że co 1-2 dni robię pompki i brzuszki, a do tego od czasu do czasu biegam (ok 2 razy w tygodniu). Liczę na Waszą pomoc. Z góry dzięki.
[...] z jednej strony kolega ma jakieś doświadczenie a z drugiej nie za bardzo chce mi sie w to wierzyć. Gdyby ktoś mógł napisać coś o tym wiem, że dużo wody pić itd. ja ćwicząc w domu robie to w samych bokserkach więc idąc tym twierdzeniem, że im więcej potu tym więcej spalanych kalorii, to jakbym zamiast ćwiczyć w samych bokserkach ubrał do tego [...]
Wiec tak na początku napisze że ćwicze w domu do dyspozycji mam hantle 2 x 10 kg które mozna skrecic w sztange 20 kg 2 x 5 kg i 1 x 3kg ale mniejsza z tym pewnie poradzicie mi zebym poszedł na profesjonalna siłke ale nie mam na to czasu poniewaz trenuje Taekwon-do i pracuje no i szkoła wszystko juz chyba jasne ale odbiegam troche od tematu wiec [...]
interesuje mnie dobry plan na mase i do tego dieta by to osiagnac nie chodze na silownie tylko mam u siebie w domu ławeczkę firmy olpran model BH-SO-002W i chce na tym wyrobic dobrą mase miesniowa szczególnie biceps i klatke piersiowa mam 15 lat i 164 cm wzrostu przy 54 kg i mam cel byc wiekszym SILNIEJSZYM i szerszym jestem początkującym i [...]
Witam a więc tak mam 16 lat niedługo styknie 17naście. Karnety na siłkę już są. W tym jakiś basen od czasu do czasu. Od 3miech sztykam sobie w domu to jakieś pompeczki po 100, drążek, hantelki 4x serie po 20powtórzeń. Lecz chce się za to zabrać bardziej profesjonalnie. Na forum jestem nowy ale myślę, że pomożecie mi. Jestem zielony w tych sprawach [...]
witam 8-) mianowicie jestem juz pelnoletni od dluzszego czasu, biore bulka, bcaa i nieraz przedtreningowke. problem jest dosc nietypowy. zawsze, gdy przyjezdzam do domu, podczas kazdej rozmowy z matulą ona zaczyna temat "sterydow" czyt. odzywek, ze sa zle, ze watroba mi siadzie, blablabla. to wszystko oczywiscie wynika z jej niewiedzy, probuje jej [...]
[...] jest nie do zjedzenia tak śmeirdzi jak razem lezy i mysle czy w drum posiłku czyli szejku białkowym po za serwatką dolać 15ml oliwy i do tego oczywiscie woda i takiego szejka wypic bo w 1 szkolnym posiłku nie dam rady.w ogóle sie zastanawiam czy jest sens pakować jak o 5 wstaje o 16 jestem w domu i jeszcze jaki przypał to jeść przy wszystkich :/
1. Czy bialko ostrowi rozrabiac z zimna czy ciepla woda/mlekiem i lepiej z mlekiem czy woda? 2. Czy ida na silownie moge sobie przygotowac w domu juz te 30g wpc i rozrobic z woda/mlekiem i po treningu wypic (bo na silke mam 30min drogi(+1h silki), i czy ten napoj nie straci wartosci)? Zmieniony przez - baton_91 w dniu 2009-12-31 10:53:36
Witam ogólnie trzymam stały bilans 3500 kcal na masę,pracuję fizycznie i trenuje FBW jednak nie raz dostanę telefon że mam nie przyjść nastepnego dnia do pracy więc siedzę w domu. Czy warto wtedy obniżyć o 300 kcal diete czyli w te dni jeść 3300 kcal ?
Witam,mam problem z piersiami nie sa one nadzwyczajnie dziwne ale sa takie zwisające troszeczke co na to polecacie chce zeby one bardziej sterczały jak mam zgubic tluszcz w tych okolicach ?? Hantle w domu wystarcza ?? ciwcze dzienie brzuch i mam diete redukcyjna
witam we wtorki i czwartki mam zapasy od 18.00 do 19.00 potem od 19.00 do 20 jestem na siłowni w soboty robie sobie trening w domu chce sie jeszcze zapisac na krav mage ktora jest w poniedziałki i piątki i tu sie pojawia moje pytanie czy to nie za duzo ? robie mase, w sumie zapasy nie sa prawie wcale męczące ale krav maga raczej jest nie wiem [...]
