SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

w domu

  • split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    tydzień temu skończyłem udanie fbw. Teraz będę ćwiczył tym splitem. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w góre 3s wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z za karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s unoszenie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-05-27 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Przerobiłem trochę ten plan. Proszę o ocenę. Powody: Nie mam drążka w domu, nie zrobię 10 pompek z wąskim ustawieniem rąk. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2010-10-15 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AMIX 100 Predator Opinie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Poszukuję opinii na temat tego białeczka. Mam sklep z suplami obok domu praktycznie i tam Pan mi polecił takie tanie oto białko. ypowy profil aminokwasów w 100 g białka Alanina 5 340 mg Metionina * 2 110 mg Arginina 3 100 mg * Fenyloalanina 2 850 mg Kwas L-asparaginowy 11 040 mg Proline 7 200 mg Cysteiny / cystyny 1 930 mg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5379 Data: 2013-08-28 20:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie na maxa i mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w większości ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2004-04-27 19:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA NA IF

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dobrze nie ma moj bf na poczatku byl gdzies okolo 25%. Teraz zapotrzebowanie zmniejszylem na 2000kal poniewaz nie cwicze bo naciagnalem sobie sciegno i lekarz zakazal mi w domu tylko rowerek 40-50min dziennie na czczo. Powiem ze jestem endomorfikiem wiec dlatego takie zapotrzebowanie jak trenuje na silowni to zapotrzebowanie okolo 2200-2300kal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2014-02-13 11:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2007-02-17 19:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - 14 latek

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-03-12 18:35:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie do raportu ;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że nie ma kaski na siłownie to urzadziłem sobie siłke w domu Mój plan na klate wyglada nastepujaco: Wyciskanie sztangielek prosto 3 serie 12\9\6 Wysiskanie sztangielek skos 3 serie 12\9\6 Rozpietki 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-01-17 23:53:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko, początek ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] roboty, w oddzielnym pomieszczeniu (taka jakby samorobna siłownia - nie wiem jak to nazwać) jednak moje plany legły w gruzach z przyczyn wyższych i na razie ćwiczę sobie w domu, w pokoju na prowizorycznej ławeczce, korzystając z ćwiczeń z atlasu, który znalazłem na tej stronie. I oto pytanie: Czy na takie domowe ćwiczenia ze sztangą, hantlami, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-09-15 23:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolacja a la belriso

    Temat
    Kuchnia SFD

    Cześć, Wróciłem dzisiaj do domu i wystraszyłem się bo lodówka prawie pusta, a zbliża się pora kolacji. Szybko przejrzałem co mam i wymyśliłem takie cos z tych resztek, które znalazłem. Składniki: - ugotowany woreczek ryżu (u mnie biały) - 2 średnie jabłka (ze 200-250g?) - jogurt truskawkowy danone gratka (115g) - serek wiejski (200g) - 10g oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5661 Data: 2011-11-02 21:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień odpoczynku czyli trening 3 x w tygodniu, można powiedzieć że w cały tydzień mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2005-07-17 15:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - 15 latek

    Temat
    Plany treningowe

    [...] hantli nad głową z jednego barku na drugi 9kg 14pow*2 serie *3 dzień Nogi Przysiady ze zmiennym obciążeniem Z góry dziękuję za odpowiedź. Cały trening przeprowadzam w domu. Napisałem 3 przykładowe dni. Zależy mi aby każdą partię ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Ze sprzętu mam - kilka hantli 4kg; hantlę ze zmiennym ładunkiem (2,4,5,7,9kg), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2019-07-09 22:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie efekty i w jakim czasie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Czy szybko będzie widać efekty? P.S. Jaka dieta byście polecili mi w takim czasie: *7:00- na śniadanie *9:40- przerwa szkolna *11:30- druga przerwa szkolna *16:00- obiad w domu *19:00- kolacja Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 170 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2717 Data: 2008-04-13 15:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Kosta24KR

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2008-01-31 17:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mało kalorii w diecie. Problem z kaloriami

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chleba low carb z masłem, szynką drobiowa,sałatą,ogorkiem,papryką IV przerwa: orzechy włoskie 20g V przerwa: ta sama kanapka VII przerwa lub droga powrotna do domu:ta sama kanapka posiłek przedtreningowy: ryż basmati 100g, piers z kurczaka 150g na oliwie z oliwek, warzywo bezposrednio po treningu: banan, 250ml mleka posiłek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2013-11-22 22:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla 14 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 165 cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2010-05-11 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - rzezbienie z nadwagą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ćwiczyć i wtedy ważyłem 92kg i wtedy przestałem biegać i pływać do zeszłego poniedziałku . Mój przeciętny dzień wygląda tak; wstaje o 4 i idę do pracy, około 9 jestem w domu i tak o 10 idę na siłownie (jest z basenem), potem albo juz nic konkretnego nie robię albo mam overtima gdzie znowu wracam do pracy. Przez taki tryb życia muszę dużo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2013-06-07 14:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu + dieta Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła/siłownia/Czasem ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie: Lubie owoce warzywa slodycze :/ mieso... To wszystko [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2008-12-11 12:26:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poradzić sobie bez profesjonalnego sprzętu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mianowicie mieszkam w strasznie małej miejscowości więc możliwość uczęszczania na siłownię całkowicie odpada...Pozostaje mi jedynie możliwość wykorzystania tego co mam w domu...a także własnej inwencji. Pojawia się pytanie co mogę wykorzystać, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej częstotliwości. Sprawa sprowadza się do tego by ktoś z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2005-04-11 20:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy plz pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ona ma polegać, i z czego ona ma sie skałdać ( co mozan jeść i w jakich ilosciach) jak mzoecie to podsuncie jakaś dietę dla 16 latka ktory chodzi do liceum przychodzi do domu uczy sie i gra na kompie w CS. A czy po prostu mam sobie znależć zapotrzebowanie na wszystkie subsatncje odzywcze i dobierać posiłki tak żeby te zapotrzebowanie spełnić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2009-10-09 18:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)