To zakładając że chciał bym wskoczyć na 10 jm jednorazowo a ja trenuje nad ranem to biję 10 jm hgh pół h przerwy i insa plus szejk ? Bo zarcie na bank odpada przed trg bo mi leży na flakach dam vitargo/carbo plus izolat bo się dobrze trawi
[...] by mi pasowalo aero robic po treningu. teraz wlasnie robilem po treningu 30-40min, ale dam rade krecic wiecej przed treningiem pije bcaa ,po treningu pilem odrazu vitargo i siadalem na rower po pilem izolat bialka Mam jeszcze jedno pytanie: o ile dobrze pamietam to pisales wczesniej ze nawet male ilosci nabialu zle wplywaja na [...]
dokaldnie trzeba samemu wyczuc. Opcja potreningowa ktora sobie wymyslilem: vitargo+modern bcaa+storm 15-20 min po strzale slinu. po kolejnych 15 izolat. po godzinie szama
Czesc Tomek Ja chce jak najlepiej wykorzystac trening,czyli dostarczyc po treningu substancje odzywacze do miesni. Vitargo i izolat to ja sobie wykombinowalem, mozy Ty masz jakies lepsze rozwiazanie, slyszalem, ze jak sie nie dostarczy do miesni wegli i bialka do godziny casu po treningu to trening idzie na marne , a tego chce uniknac.Nie chce [...]
[...] (na noc tez wyrzuc). W DNT mozesz dorzucic do kazdego posilku (oprocz ostatniego). Nabialu masz nie tykac. Bezposrednio po treningu zarzucasz dobre weglowodany (np. vitargo) i izolat. Miedzy posilkami mozesz tez dorzucic gainera. Do tego witaminy i dodatki (zalezy od funduszy - moze byc kreatyna albo jakis pomper przedtreningowy). I [...]
Czym u ciebie różni się dieta w DT/DNT? W DT po siłowni masz suplementy typu carbo/vitargo i izolat i po prosut w DNT nie spożywasz tego i nie zastępujesz tych odżywek jedzeniem?
[...] po treningu coś co szybko podbije cukier, żelki, pierniki, carbo, coś co lubisz, jest słodkie i nie ma tłuszczu + porcja białka izolat/wpc, co tam masz ewentualnie pił carbo/vitargo podczas treningu i bezpośrednio po nim już brałbym tylko białko . Tłuszcze ustaw w przedziale 0,9-1,3kg, im więcej tłuszczu tym mniej węgli, tym więcej wody z Ciebie [...]
Witam ponownie Mam pytanie odnosnie zywienia okotreningowego, juz raz sie Ciebie pytalem odnosnie treningow na czczo, wiem ze to bez sensu bo nie masz powera na trening , no to zostala mi jeszcze jedna mozliwosc treningu, mianowicie po pracy. Po pracy mam 10 godz wolnego, wiec bez szalu. Moge isc na trening po pracy, bezproblemu ale chodzi mi o [...]
Taki błąd, zapomniałem napisać, że warzywa występują w 2,3 i 4 posiłku i są to głównie brokuły oraz kalafior. Co do BCAA to jednak wybiorę X-Tank. Dokupię jeszcze Vitargo tak jak p.Mariusz doradza oraz izolat, kazeine i wspomnianą Coffeine. Zastanawia mnie jeszcze rola Collagenu na redukcji zbędny czy się przyda?
[...] z tym bo na poziomie amatorskim to i tak różnic nie będzie w progresie, ale po treningu organizm na trawienie za bardzo nie powinien tracić czasu. Także węglowodany cabro/vitargo + np BCAA kąpiel i Izolat białka czy aminokwasy całodzienne ja to tak widzę potem hop siup. Nie ma to tamto, że Omega srata ta ta , Fajnie super bajera ale unikajmy [...]
[...] to wbijam 10-12iu ok 18 razem z posiłkiem WW80g złozonych B40g, około 19-19:30 zaczynam trening czyli szczyt działania wypada mi na treningu na trening zabieram szejka 60g vitargo, gluta, kreta, po treningu izolat 45g i około 22 ostatni posiłek WW60g złożonych B40g T15g (tłuszcze daję ponieważ to jest ostatni posiłek ) insa na treningu daje [...]
Teraz mam 3000kcal od początku roku i masa leci w dół, chcę ważyć około 102kg, a obecnie 96. Czy izolat białka i vitargo powinienem włączyć w wyliczenie diety (teraz tak robię). Zastanawiam się czy w dni treningowe (poniedziałek,środa,piątek) nie zwiększyć kaloryczności do 3200kcal, lub całkowicie przeskoczyć na 3200kcal ponieważ we wtorki i [...]
przed treningiem - weglowodany + bialko - ryba, kura - lub inne chude mieso, tluszczy unikasz od razu po treningu- weglowodany (najlepiej vitargo ale jak nie masz siana to carbo w zupelnoci wysrtarczy) 0.5/kgmc i bialko szybkowchlanialne najlepiej hydrolizat albo izolat 30-45min po treningu jesz posilek zlozony z chudego miesa + weglowodany [...]
Witam mam na imię Piotr i chciałbym przdstawić wam moją pracę konkursową Na liście znajduje się pare produktów firmy AMINOSTAR Pierwszy z nich to: CFM Whey Protein Isolate- izolat białkowy, który umożliwia otrzymanie wyizolowanych protein serwatkowych o wysokiej aktywności biologicznej i optymalnej przyswajalności. To doskonałe źródło wysoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marnuje się, co izolat/hydrolizat/koncentrat serwatki wchłania się błyskawicznie. Marnuje się ta "przewaga" nad innymi rodzajami białka- jeśli dodać innych źródeł białka, tłuszczy, węgli, to wydłuża się czas wchłaniania i serwatka niczym nie różni się od kurczaka... Daj szybkowchłanialne po treningu razem z vitargo i będzie to miało wtedy sens.
w jednym shocie bijesz 2ml a gainera dodajes weglug brakow w diecie. nie ma polsku- pijesz gainera. posilek byl slaby- popijasz go gainerem itd. aminokwasy glownie po treningu. BCAA 1g na 1kgmasy ciala + vitargo/carbo 40-80g 20min puzniej izolat servatkowy. pozniej konkretny posilek