vitaminall

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz Dzień jak co dzień :-) Bez jakiś wiekszych rewelacji :-) Trening dobry,pompa wzorcowa :-) Aż czasami uciążliwa. Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców :-( /SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb.jpg DIETA 1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana 2.Makaron,Kurczak [...]

Niedziela-11.02 Redukcja-2 tydz Wczoraj potrenowane z rana,trening poszedł nawet spoko. Zmieniłem tylko wiosło półsztangą jednorącz na wiosło trap barem i nawet fajnie weszło :-) Lubie czasami zmieniać jedno lub dwa cwiczenia żeby urozmaicić trening ale zazwyczaj nie ruszam tych bazowych,jedynie poboczne. A czasami po prostu nie mam dnia i [...]

Sroda-14.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj już nie potrzebowałem dodatkowych ,,dopalaczy" %-) Wystarczyła kawka przed treningiem :-) Ogólnie dzień ciekawszy,dobrze spałem to i o wiele lepszy dzień :-) Trening też poszedł bardzo dobrze,w wyciskaniach lekko dołożyłem,w innych ćwiczeniach skupiłem się na fazie negatywnej. Ogólnie staram się dokładać co [...]

Niedziela-18.03 Redukcja-7 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 86,1kg a w pasie 76,5cm więc ładnie schodzi. Lecz Przemek wprowadził niewielki zmiany,w DT ucinam 30g WW a w DNT ucinam 15g fatu. /SFD/2018/3/18/711d79611f00425ba8dd45fba2137146.jpg Trening poszedł z rana lecz choróbsko chwyciło mnie całkowicie,praktycznie cały dzień przeleżałem [...]

Sroda-8.03 Redukcja-9 tydz Dobra,jak to bywa na drugich zmianach brak czasu na wypiski :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały [...]

Czwartek-28.03 Redukcja-9 tydz No dzisiaj wreszcie trening na pełnej mocy :-) Sił dzisiaj miałem bardzo dużo więc praktycznie w każdym ćwiczeniu dodałem parę kg :-) Oby taki stan się utrzymywał jak najdłużej %-) Testowałem wczoraj sos czosnkowy i nawet,nawet :-) Mi osobiście smakował :-) I fajnie,że posmak czosnku nie utrzymuje się długo jak [...]

Poniedziałek-09.04 Redukcja-11 tydz Dzień bez większych wrażeń,z rana praca później trening. Byłem lekko zamulony ale jakoś na treningu poszło i było okej :-) Do zawodów już co raz mniej czasu ale nie czuję jeszcze mega zmęczenia,na treningu jest moc więc to cieszy :-) No i micha jest jeszcze w miarę ciekawa. Do osób które startowały w [...]

Niedziela-22.04 Redukcja-12 tydz MISTRZOSTWA POLSKI WBBF/WFF Zacznijmy od początku czyli piątek. Wyjazd o 22,prawie spóźniliśmy się na pociąg ale wszystko poszło dobrze. Podróż mega męcząca,ani sie wyspać ani wypocząć. Przed wyjazdem waga pokazała 80,6kg więc tak na styk. O 4.30 byliśmy juz na miejscu,2h czekania w poczekalni później [...]

poniedziałek-23.04 Redukcja-12 tydz Wreszcie odespałem :-) Ale i tak pobudka o 4.30,waga pokazała tylko 81kg więc aż takiego skoku nie było. Zresztą praktycznie nic nie podjadłem. W pracy w miare spoko,później trening. Na początku sylwetka lekką za mgłą ale później to już byłem cały nabity :-P Z zmian w diecie,cardio: -Wegle ucinamy do 240g [...]

Piątek-27.04 Redukcja-13 tydz Wreszcie weekend i praktycznie idę tylko na nockę w poniedziałek a tak to do końca tygodnia czyli do samych zawodów wolne :-) Więc nogi spokojnie powinny wyjść,gorzej już będzie przed NAC bo do samego piatku mam drugie zmiany (14-22) a w sobote rano wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z [...]

Sroda-02.05 Redukcja-14 tydz Wczoraj nie było wypiski bo nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana tak jak pisałem waga pokazała 77,8kg więc ładnie poleciało. Sylwetka ładnie się wyostrzyła,docięcie już jest dobre :-) Nawet nogi ładnie się już pokazuja :-) /SFD/2018/5/2/90219897f93f4659a387c1fb9f81310a.jpg [...]

CZWARTEK 21-11 TRENING Barki + biceps + brzuch lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 8 2. Wyciskanie hammer siedząc r12 25x 12 30x 12 35x 12 40x 12 45x 12 50x 12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 18x 10 16x 10 16x 12 14x 15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 21x 12 21x 12 21x 12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

PONIEDZIAŁEK 16-12 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 85x 10 85x 10 85x 12 80x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 32,5x 12 32,5x 12 32,5x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 11x 20 7a. Allachy [...]

PONIEDZIAŁEK 20-01 TRENING Czwórki ciężko + dwójki i dupa lekko 1. Wyciskanie suwnica r10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 100x 10 110x 10 120x 10 130x 10 140x 10 150x 10 160x 10 +10kg FILM https://www.youtube.com/watch?v=3S0s1e-0hfM 2. Sq hack maszyna 10/10/12/15 130x 10 +30kg 130x 10 120x 12 110x 15 3. Wyprosty 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 +5kg 4. [...]

https://i.imgur.com/aBEBFTK.png Pobudka o 8. Pełen sił i energii bo dziś jazda na zewnątrz :-D Rano jak tylko obrobiłem się z pracą poleciałem na rower. Potem dalej do pracy, rozciąganie, mały serwis roweru i już czas z Żonką, mega dzień! https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, krem kakaowy, sernik 2. [...]

https://i.imgur.com/aEIvNZA.png Pobudka o 7. Średnio spałem. O 9 gotowy i wiadomo co ;-) Po 15 powrót szybkie ogarnianie i na grilla do teściów. Teraz już powrót do domu. I to cały dzień. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, krem kakaowy, ALMOND CREAM SMOOTH, Sernik 2. Naleśniki z kremem kakaowym, ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

https://i.imgur.com/30MxerV.png Pobudka o 8. Praca, wiadomo co, praca i na sesję foto. Cały dzień fotografowania ale udany. Teraz już w domu. Masakra jak zmęczony jestem.. ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOTH [...]

https://i.imgur.com/SYlxmXm.png Pobudka po 8. Śniadanko i pogrzebałem przy bajku bo coś mi stery się luzowały. Dodałem podkładkę, przeczyściłem i śmiga. Zero luzów. Potem szybko wiadomo co. Po „wiadomo co” obiadek z Żonką, spacer i czil przed TV. I tak chyba już do wieczora. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND [...]

https://i.imgur.com/ISgJxdo.png Pobudka o 8. Ledwo się udało wstać. Od razu praca, która mocno wciągnęła. Siedziałem do 16.00 przy cateringu jak i przy pracy prywatnej. Nowe jadłospisy dla klientów się nie stworzą, ale super bo wyszło sztos. W trakcie jedzonko, a o 17.00 ruszyłem na teamowe „wiadomo co” czyli „Szybka Godzinka” :-D Późny powrót po [...]