vitamin

24/01 (DNT) Dieta: Bilans dnia: 2,109kcal/178B/85T/167W Śniadanie: serek wiejski + pomelo: 316 kcal/21B/5T/52W Drugi: ser twarogowy chudy z mlekiem: 219kcal/25B/11T/5W Obiad: makaron z tuńczykiem: 465 kcal/33B/13T/52W Czwarty: serek wiejski chudy + orzechy brazylijskie + pomelo: 630 kcal/41B/29T/56W Kolacja: wątróbka smażona na oleju kokosowym: [...]

26/01 (Aeroby) Dieta: Bilans dnia: 2,162kcal/184B/111T/107W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 265 kcal/16B/15T/15W Drugi: ser twarogowy półtlusty z mlekiem i słodzikiem + 30g orzechów brazylijskich: 399kcal/51B/33T/15W Obiad: ziemniaki z wody + wołowina smażona na oleju: 400 kcal/46B/14T/22W Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z [...]

29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem [...]

01/02 (PUSH i trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,105kcal/181B/88T/152W Śniadanie: jajecznica z 3 jaj na PAM z łososiem wędzonym i mozarellą lekką: 398 kcal/42B/25T/2W Drugi: serek wiejski 300g: 291kcal/33B/15T/6W Obiad: Łosoś z grilla + ziemniaki&bataty z piekarnika + kapusta kwaszona: 855 kcal/57B/43T/59W Czwarty: pomelo + ananas 298 [...]

05/02 (Nogi) Dieta: Bilans dnia: 2,197kcal/157B/89T/195W Śniadanie: 2 jajka sadzone na PAM z waflem ryżowym i pomidorem + kawa z mlekiem: 253 kcal/18B/15T/13W Drugi: mandarynki, pomelo, kefir z odżywką: 411kcal/38B/7T/52W Obiad: makaron z kurczakiem i smietaną (szacunek): 548 kcal/34B/23T/50W Czwarty: pomelo 400g: 3B/0T/38W Kolacja: polędwica [...]

06/02 (Kettlebells – lekki techniczny) Dieta: Bilans dnia: 2,141kcal/201B/79T/154W Śniadanie: 3 jajka smażone z grahamem i pomidorem + kawa z mlekiem: 493 kcal/24B/28T/35W Drugi: koktail białkowy, serek wiejski, jabłko: 555kcal/59B/16T/43W Obiad: kurczak z ryżem i warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W Czwarty: bez czwartego Kolacja: pierś z kuraka [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

10/02 (PULL) Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/193B/75T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 290 kcal/19B/16T/16W Drugi: naleśniki z mąki owsianej smażone na oleju kokosowym z nadzieniem twarogowym: 509kcal/40B/19T/44W Obiad: ryż + kurczak: 414 kcal/30B/7T/55W Czwarty: serek wiejski z bananem i [...]

14/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/191B/85T/165W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 220 kcal/15B/14T/10W Drugi: makaron, mozarella light, kurczak, olej kokosowy: 798 kcal/84B/30T/47W Obiad: makaron, kurczak, grzyby, śmietana: 748kcal/57B/32T/57W Czwarty: 300g Pomelo: 114kcal/2B/0T/29W Kolacja: piątnica light + banan: 310 [...]

15/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 1,887kcal/161B/92T/102W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 260 kcal/20B/19T/3W Drugi: twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym + 2 wafle ryżowe z masłem i warzywami: 394 kcal/39B/13T/28W Obiad: łosoś, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona, keczup: 788kcal/55B/40T/53W Czwarty: połowa sernika na zimno [...]

18/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,252kcal/165B/77T/194W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 338 kcal/34B/9T/29W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino [...]

19/02 Bieganie + rowerek Dieta: Bilans dnia: 2,163kcal/185B/89T/160W Śniadanie: Kawa z mlekiem + kiwi: 152 kcal/6B/7T/16W Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Obiad: tatar z łososia i dwa maki: 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty, owoce mrożone, odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W [...]

21/02 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,191 kcal/212B/87T/139W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Obiad: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: 644 kcal/69B/20T/45W Czwarty: bułki grahamki z kurczakiem z grilla, mozarellą lekką i keczupem: [...]

25/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,209kcal/193B/101T/125W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym: 227kcal/15B/15T/8W Drugi: kurczak na kokosowym + warzywa: 320 kcal/36B/10T/17W Obiad: Duszona wieprzowina + ziemniaki z wody + warzywa: 672kcal/42B/40T/34W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem: 201kcal/35B/8T/23W Kolacja: wątróbka na oleju [...]

27/02 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,301kcal/190B/94T/170W Śniadanie: 2 jajka na maśle z waflem ryżowym + warzywa: 239kcal/16B/15T/10W Drugi: owsiane na mleku 3.2% + nasiona slonecznika + serek wiejski: 478 kcal/31B/20T/43W Obiad: Kurak + ryż + warzywa: 508kcal/39B/12T/59W Czwarty: sernik na zimno: 370kcal/48B/8T/26W Kolacja: polędwica wołowa + [...]

02/03 Rower (trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,096kcal/163B/96T/143W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce i szpinaku z waflem ryżowym: 262kcal/19B/17T/8W Drugi: łosoś z grilla z wczoraj + serek wiejski lekki: 354 kcal/37B/19T/9W Obiad: tatar wołowy z chlebem grahamem: 798kcal/54B/29T/78W Czwarty: jabłko 250g: 115kcal/1B/1T/25W Kolacja: wafle [...]

03/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,053kcal/171B/84T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka + serek wiejski: 608 kcal/50B/27T/39W Obiad: potrawka kuraka ze śmietaną, ryżem białym i kapusta kwaszoną: 503kcal/33B/19T/50W Czwarty: Pomelo, serek wiejski, orzechy [...]

05/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,235kcal/206B/76T/178W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i [...]

07/03 Bieganie Dieta: Bilans dnia: 2,205kcal/211B/76T/167W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: Kefir z odżywką białkową + serek wiejski: 357kcal/45B/10T/21W Czwarty: placki ziemniaczane z piekarnika [...]

08/03 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,268kcal/187B/98T/159W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: grzanki z grahamu, kuraka smażonego na PAM, mozarelli lekkiej z keczupem: 418 kcal/43B/14T/30W Obiad: ziemniaki z piekarnika z łososiem z grilla oraz kapustą kwaszoną: 754kcal/47B/36T/60W Czwarty: orzechy [...]