Obliczone wartosci sa tylko orientacyjne. Trzeba opracowac diete na dane zapotrzebowanie i obserwowac efekty. W razie potrzeby - modyfikowac. Ja najczesciej licze wszystko dziennikiem Vitalmax. Mysle, ze najbardziesz czegolowo policzysz korzystając z informacji podanych tu: [...]
mam diete wyliczona w programie "dziennik posilkow vitalmax" 1posilek mleko +platki owsiane50g + bialka jaja kurzego 120g 2posilek ser twa.chudy 125g chleb i jogur naturalny (posilek w pracy) 3 posilek ryz 100g +200g piersi z kurczaka(tez w pracy na zimno musze jesc) 4 posilek to samo (przed silownia) 5 sam twarog chudy 125g w dni [...]
creatine to sobie mozesz mowic za granica, w PL mamy kreatyne kreta proch - vitalmax, kapsulki olimp bialko - ostrowia, vitafit, lowickie na poczatku ok pod koniec strasznie muli
Diete zazuc (chyba ze przez ten rok nie lapales duzo tluszczu, to odzywianie jako takie musiales miec o.O), na poczatek jakas kreatyne mono (vitalmax tanio wychodzi) mozna brac i jazda dalej z tematem.
na początek zwykły monohydrat - nie ma co się w jabłczan czy stacki bawić... Vitalmax wychodzi stosunkowo tanio - do wyboru proszek albo kapsułki staż odpowiedni, bo w profilu: "krutki" - a się "krÓtki" pisze jak mniej niż 0,5 roku to poczekaj jeszcze... dieta to podstawa EDIT: i nie ten dział Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]
Polityka Olimpu jest dość nietypowa i czasami 1kg i 4kg w przeliczeniu na jednostkę wychodzi podobnie. Osobiście wybrałbym gainbolic, potem gainer MCT, na końcu Vitalmax.
Żeby nie wyglądać jak anorektyk, przede wszystkim zacznij budować masę, a podstawą masy jest dieta + trening - weź się za michę. Samo wpi*****aj wszystkiego, co się nawinie, śmieciowego żarcia itp spowoduje to co najwyżej większe otłuszczenie. Zadbaj o odpowiednią równowagę węglowodanów, białek i tłuszczy w diecie. W tym celu ściągnij sobie [...]
[...] mieć z czego, a nie sądze żeby przy tym wzroście i wadze tak było. Ułóż sobie porządną diete, bo ta twoja to kuleje jak nie wiadomo co(może z 1000 kcal tam bedzie) - czytaj dział odżywianie, dokup obciążenia i ćwicz. Aby uprzedzić kolejne pytanie - swoje zapotrzebowanie najlepiej obliczaj w dzienniku vitalmax, który możesz ściągnąć tu na forum
Niestety nie na wszystkich produktach, ktore masz w diecie się znam więc wkleiłbym to jeszcze w odzywianiu a tam masz jak w banku, że kilka dobrych rad dostaniesz Vitalmax ok ale czy uwzgledniles taka wysoką aktywnosc ? Masz tez swiadomosc że nie ma mozliwosci by jakis program wyliczył Ci prawdziwe zapotrzebowanie
co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]
Szósty link od góry: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Tam musisz ściagnąć plik. To będzie dziennik Vitalmax, czy cos takiego.
http://allegro.pl/vitalmax-classic-creatine-mono-500g-na-cykl-i1211264872.html http://allegro.pl/kreatyna-silny-jablczan-trec-cm3-18o-k-king-size-i1195618257.html mono czy cm3? u Was też tak dziś leje?
1) cel:Masa mięśniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: call pump,wpc,jakis monohydrant(vitalmax) 3) staż: 2 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 8 tygodni 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Kreatyna Olimpa Mega caps + carbo dobrze mi sie cwiczyło ale spadło ;/ 6) dokładny opis problemu/konkretne [...]