[...] 112-113kg.Postaram się jutro pstryknąć jakąś fotkę,żebyście zobaczyli jak wyglądam w okresie masowania. obecna suplementacja to: -isolite 100 -carbo max -bcaa powder -vit.c strong -glutamina extreme -amino 4500 -multi pack -glucosamina sport -cm3 wersja proszkowa dieta wygląda następująco: 1.130gr płatków owsianych,12 białek jajek,20gr [...]
[...] po cwiczeniach, w ktorych palila doopa nic nie bylo. miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab89a6c0594e4065b76d41407692b1c0.PNG cos ostatnio bialka nie dobijam Suple: wapno, vit d, kelp, magnez Napoje: woda, herbaty ziola,kawa zbozowa Warzywa: rozne jakie wpadna Policzylam, ze 15 ziaren fasoli to 10g zawsze mialam problem jak po ugotowaniu [...]
11.01.2013 (Dzień 4) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 100 g schabu + ogórki z cebulą i przyprawami + orzechy http://images38.fotosik.pl/1906/c8398a1e7ef8ef73.jpg II posiłek- 150 g indyka + szpinak + papryka http://images48.fotosik.pl/555/54a50f720ba29050med.jpg III [...]
Ok,wiec ziolka odpuszcze. Vit b6 w dawce 300mg i melatonine 3mg bede bral nadal bo czuje ze cos tam pomaga i profilaktycznie dam10mg Nolvy od poczatku a po cyklu zaopatrze sie w ATD. Mam nadzieje ze takie cos zda egzamin. Dzieki za pomoc. Jak by ktos mial jeszcze jakies sugestie to pisac.
[...] surowe sledziki moskaliki i na sama mysl juz mi slinka cieknie jak bede je wciagac na obiad8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af6bb55d862546cb9175326d8b162ada.PNG Suple:kelp, vit d, wapno Napoje: woda, herbaty, ziola Warzywa: fasolka szparagowa i pewnie cus jeszcze wpadnie Nie wiem dlaczego ale lekko znowu piecze mnie jezyk tak ja przy jedzeniu [...]
15.01.2013 (Dzień 8) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 3 jaja domowe + 100 g łopatki wieprzowej http://images40.fotosik.pl/1912/6ce265a7c57cce25med.jpg II posiłek- 100 g indyka + buraki http://images43.fotosik.pl/1699/5b8b1d2fb976e71fmed.jpg III posiłek- 100 g polędwiczki z kurczaka + surówki [...]
Micha na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ uuuu cos sie nie wkleila ale kcal 1439 B 106 T 94 W 55 suple: magnez, kelp, vit d, wapno napoje:woda, herbata czerwona, owocowa, ziola Warzywa: fasolka szpargowa, kapucha kisz., marchew, cebula Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-16 08:58:22
16.01.2013 (Dzień 9) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 100 g schabu + warzywa gotowane na parze http://images34.fotosik.pl/525/e86094bb3a8345f3.jpg II posiłek- 180 g indyka + szpinak + buraki http://images47.fotosik.pl/1686/4582bfaa2566ccb3med.jpg III posiłek- 200 g indyka + warzywa gotowane na parze [...]
[...] przy ciężarach. Dorzucić muszę więcej rozciągania. Jako, że dobry znajomy stwierdził, że jem mniej niż jego dziewczyna, zwiększam racje żywnościowe%-) Na koniec wpadł mi w ręce dzisiaj filmik. Rousimar Palhares bardziej jest znany ze skrętówek i dźwigni na kolano, a tutaj popisał się ładną balachą :-) https://www.youtube.com/watch?v=SBgJwpHvitU
Ja obecnie w okresie zimowym stosuje 2g vit c dziennie, jak mnie coś łapie to 4-6g biorę, tą stosuję http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Vitamin_C_1000-opis2423.html
21.01.2013 (Dzień 14) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I posiłek- 4 jaja domowe + orzechy http://images41.fotosik.pl/1914/fd25983f23682d6fmed.jpg II posiłek- 150 g polędwiczki z kurczaka + surówki http://images49.fotosik.pl/1771/b8197710bfbb2f81med.jpg III posiłek- 200 g łopatki wieprzowej + warzywa gotowane na parze [...]
Obli bede czekac cierpliwie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/698d7d13f410423cba0aeab14a483b2e.png Suple: magnez, wapno, vit D,kelp Napoje: woda, herbata czerwoan i owocowe, kawa zbozowa, ziola jajnikowe Warzywa:kapusta, cykoria, papryka, marchew, ogorki kiszone Treningu wczoraj nie bylo, poniewaz bolala mnie glowa tak, ze nie moglam jej schylic do dolu [...]
[...] i każda się sprawdzi czy to proch czy kapsy. 2 aminokwasy do wyboru do koloru http://www.sfd.pl/sklep/Bcaa-k109.html ja preferuje proch bo nieraz kapsy/tabsy są spore 3 jak masz dobrą podaż warzyw to witaminy w postaci supli nie są do końca potrzebne, jak już co to jakieś pojedyncze kompleksy, vit c, d ,e, magnez. 4 co już ze spalaczy miałeś.