Dziennik dawid7737

17.11.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego




Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Bez aero jak zawsze w dniu treningu nóg

@ dawid7737

Prosiłbym o informację dotyczącą braku wpisów w Twoim dzienniku, w przeciwnym wypadku będę musiał dać Ci upomnienie.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-12-18 00:07:51

Witam przepraszam bardzo za brak wypisek ,ale najpierw byłem chory a później bez internetu i dopiero od dwóch dni mam dostęp ,a mam dość mało czasu bo robie kilka kursów . Zaraz dodam wypiski z poniedziałku i wtorku a reszta w piątek lub sobote

Nie ma najmniejszego problemu, następnym razem prosiłbym o informację krótką w sprawie choroby czy innych ważnych spraw.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

17.12.2012(poniedziałek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8


Wracam do treningów po króciutkiej przerwie spowodowaną chorobą ,aeroboy będe teraz kręcił od czasu do czasu bo redukcje skończyłem chociaż nie jest idealnie :(

18.12.2012(wtorek)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13


Po tym tegodniu plan ulegnie zmianie prawdopodobnie będzie to fbw 4x tydzień z priorytetem na siłę o raz mase jak to bywa w zimie

Przepraszam za brak wypisek ale nabawiłem się kontuzji barku dzięki czemu aktualnie musiałem wykluczyć treningi siłowe, diete staram się trzymać i robić do tego aeroby . Mam już tego dość a tak fajnie się zapowiadało

@ dawid7737

Czy będziesz jeszcze brał udział w konkursie ?

Witam tak Panie Stefanie od dzisiaj ruszyły treningi i dieta ,ale rezultaty na zakończeniu będą co najmniej marne według mnie.. W piątek wypiski będą

10.01.2013(CZWARTEK)-DT



I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich , 30g pieczywa razowego

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min


Trening

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
150g twarogu półtłustego




Trening FBW 4x6:
-przysiady
-wl
-martwy ciąg
-wyciskanie na barki z przodu
-uginanie ramion stojąc
-wyciskanie francuskie


Zrobiłem ten trening na próbę ponieważ polecił mi go kumpel ,że sam go robił i b. fajnie idzie na nim siła.