unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku

Miesnie mozemy cwiczyc wlasciwie w dowolnej kolejnosci - jednak panuja pewne zasday ktorych dobzre sie trzymac Mianowicie - jesli nie mamy priorytetu w poszczegolnych miesniach - dobrze jest cwiczyc antagonistyczne partie ciala poczynajac od tych najwiekszych (nogi,plecy,klatka piersiowa,barki) - na malych typu biceps/triceps, brzuch, lydki. [...]

[...] wyciskanie leżąc 6x10 -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie Piątek: *Barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x10 -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *Uda -przysiady ze sztangą 6x25 *Łydki -wspięcia na palce ze sztangą 6x25 Został mi jeszcze brzuch, [...]

[...] na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz 3 x 10-12 czw. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 // DAJ PROG. Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10-12 podciaganie sztangi do brody 4 x 10-12 brzuch: sklony na lawce skosnej 4 x 20 unoszenie kolan w zwisie 4x 20 pt. bic + tric orientacyjnie lekko // ZBĘDNE. WYWAL

po pierwsze - w dziale 'alternatywna droga' ci lepiej doradzą po drugie - w planie hst wazna jest kolejnosc - ćwiczenia mają byc przeplecione. po trzecie - http://www.sfd.pl/temat155285/ Przykladowy schemat : Przysiady 2x Uginanie nog na maszynie 1x Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x Wyciskanie lezac (klatka) 2x Wioslowanie w opadzie [...]

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

Rok przerwy . Z tym , że śmigałem ten rok w domu trochę tzn pompki , podciąganie na drążku , przysiady i unoszenie kolan w zwisie do klatki . Tak żeby z formy nie wypaść .